單純跑步這類的運行減肥也許適得其反，瑜伽配合才是

腿部怎麼減脂塑形，練腿練腰一起才給力

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我們的身體作為一個和諧的整體，通常都會牽一髮而動全身。想要局部的瘦身塑形，通常和我們想像的相反，並沒有像練習瑜伽這樣注重身體整體的鍛煉來的高效。大腿部分的減脂塑形，如果單純的通過跑步這類的運行也許適得其反，但是加上腰部臀部以及腿部的整體練習，卻能夠三個部位一起瘦下來。這就是瑜伽的魅力，用各個局部的力量帶動整個身體機能的健康。

鶴禪

鶴禪算是瑜伽體式中比較困難的體式，首先雙腿離地只靠雙手手掌支撐就具有一定困難，雙膝靠在手臂處更是需要加強練習。動作分解：雙手手肘略微彎曲五指撐地，上半身向上拱起臀部向上抬起大腿併攏膝蓋彎曲並靠在雙臂之上，小腿向後並和地面保持平行。頭部自然向下。

側鴿變式

這個體式屬於單手側鴿變式，它活動了我們的肩頸，同時配合手臂的拉伸和側腰的扭轉，達到整個上半身的訓練讓身體更加靈活。動作分解：坐在地上腿部前後分開右腿向前膝蓋彎曲小腿內收，右腿向後膝蓋彎曲小腿向上，綳直腳尖。上半身打開胸膛並向身體左後方扭轉，左手抬起手肘彎曲小臂向後拉住左腳腳趾，頭部後仰看向左腳位置。

戰士三式變式

這個體式很向我們非常熟悉的超人的動作，也像是一個努力向前沖的勇士。這個體式可以促進腿部血液循環，同時達到身體平衡，加強手臂力量。動作分解：右腿直立站立，左腿伸直向後拉伸腳尖蚌珠，上半身向前傾斜和地面保持平行。左手手臂彎曲小臂向下，右手向前伸直，眼睛注視前方。

頭肘倒立變式

這個體式算是頭肘倒立變式中比較常見的體式，也是一個想要做好並不容易的體式。動作分解：雙手手肘彎曲在身體兩側撐地雙數抱頭。上半身直立，雙腿前後分開在身體兩側，左腿大腿向後膝蓋彎曲小腿向上，右腿向後膝蓋彎曲小腿向下。

半三角扭轉

半三角扭轉可以拉伸我們腿部的經絡，鍛煉我們的腰腹部的肌肉。動作分解：雙腿分開形成三角形伸直，上半身向身體右後方傾斜並和地面保持平行。左手伸直並撐地，右手向上手肘彎曲，小臂向下並觸摸頭部，頭部向右上方仰起。

魚式變式

魚式變式是一個非常好的鍛煉腰部和肩部以及頸部的體式，它能夠緩解我們上半身的不適，同時加速下半身的血液循環。動作分解：坐在地上雙腿膝蓋彎曲小腿向後，上半身向上拱起脫離地面，雙手在身體兩側伸直並向後拉伸，頭部後方觸地。

腰部減脂塑形，練瑜伽可以練腰練腿一起，比較給力。

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