【脫髮vs暴食】二選一你選哪個？ | 各種減肥方法利弊大分析

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脫髮vs暴食 第201期

今天觀音想說說，各種減肥方法之間的利弊。大家先看看，看完之後再看總結。

極端節食

斷食，輕斷食：

這倆都屬於極端節食了。基本是零/低碳水，零/低脂肪，零/低蛋白質。

優點：

前期快速減重，肉眼可見的體重與圍度大幅度下降。

缺點：

①降低代謝，容易反彈。節食減去的是肌肉和水分，後期才會減掉脂肪。身體以為鬧饑荒，會拚命留下脂肪，使身體代謝降低。

②容易脫髮，營養不良，姨媽紊亂，低血糖，胃病等等。

③暴食。

低脂

低脂減肥：

高碳水，少油脂，少蛋白質。

優點：

①前期減重速度會很快。

②比較適合平日飲食清淡，喜歡碳水的人。

缺點：

①前期減重也是水分，後期容易反彈。

②不吃脂肪會容易疲勞，激素紊亂，代謝失衡。

②長期低脂飲食幾乎必暴無疑，很容易導致對高碳高脂食物，垃圾食物的過度上癮。

低碳

低碳減肥：

低碳水，高脂肪，中蛋白。

優點：

①減重速度快。

②預防疾病，例如2型糖尿病、高血壓等。（距離你們還很遙遠，適合中老年人群）

③高油高脂不容易產生暴食，如果你之前低脂飲食導致暴食，也可通過低碳來緩解暴食。

缺點：

①蛋白質難消化，加重腸胃負擔，可能導致腎結石。

②長期不吃主食，容易脫髮。

③長期低碳會導致多種疾病，例如高膽固醇血症，電解質紊亂，骨質疏鬆等等。

高蛋白

高蛋白減肥：

高蛋白，低碳水，低脂肪。

優點：

①減重速度理想。

②高蛋白可以增加基代和新陳代謝。

③飽腹感很好。

缺點：

①腎臟受損，骨質疏鬆。

②加速衰老。

③導致便秘。

中蛋白

中蛋白減肥：

中蛋白，中碳水，低脂肪。

優點：

①營養均衡，粗細搭配。

②不會便秘，可以增加基代和新陳代謝。

③飽腹感很好。

缺點：

①減重速度相對較慢，配合運動會好。

素食

素食減肥：

高碳水，低蛋白，低脂肪。

優點：

①前期減重速度快，大量減水分和肌肉。

②天然食物，比較健康。

缺點：

①容易反彈，營養不良等等。

②非常容易暴食。

③在這個充滿誘惑的世界裡，很難長期堅持。

代餐

代餐減肥：

高碳水，少脂肪，少蛋白。

現在很多代餐粉，代餐餅乾等，其實也就是只攝入碳水，戒斷蛋白質和脂肪。缺點也顯而易見，容易反彈，容易暴食。而且有的代餐粉營養成分稀奇古怪，添加成分太多，建議大家不要盲目嘗試。

減肥方法說白了，其實就在碳水蛋白質脂肪里三選一。要麼少碳水，要麼少蛋白質，要麼少脂肪。

這三個減少其一，其他控制好份量和熱量，可以減重。

這三個減少其二，其他控制份量和熱量，減重會非常快。

但是不管什麼方法，都有利弊。如果你希望快速減重，低碳和低脂都是比較快的。

從短期來說，低碳容易脫髮，低脂容易暴食。

從長期來看，都會導致很多疾病。

但是！！！如果你只是減肥，一般中小基數的減肥時長也就是1-2-3個月，大基數可能會3-6個月。

減肥期間很多人擔心這樣那樣的不健康，觀音覺得其實沒有必要。一般來說大家的減肥過程都在1-2個月內完成。這個期間飲食基本以天然肉啊蔬菜為主，不會說導致重大疾病問題。除非你本身身體體質很差，那樣就不建議盲目減肥。

要說不健康，其實你平時吃麻辣燙，烤肉，餅乾，奶茶，各種路邊攤這些含有大量添加劑，反式脂肪酸，高糖高鹽，甚至地溝油，酗酒抽煙，暴飲暴食的時候你為啥沒有想到不健康呢？

所以啊，別上綱上線了。

再說低碳和低脂吧，有人體質不好，低碳脫髮，對著觀音嗷嗷叫。或者有的人姨媽不準，也對著觀音嗷嗷叫。

但是你要知道一點，脫髮和姨媽這個是可以緩解的，可以通過補充善存，雌性激素，通過運動，加強營養，睡眠以及不減肥之後的正常飲食來緩解和調理。

但是！！！低脂會導致的暴食症和催吐就不一樣了！！！飲食障礙這個東西你沒得過你是不知道，得過的你應該明白，就和毒癮沒啥兩樣（甚至比毒癮還厲害，因為毒品不是隨時隨地可以接觸，而食物是的啊！無處不在！）。如果你因為低脂患了暴食症，可能你的青春期都和它如影隨形，也有可能一輩子擺脫不了它。就觀音目前所知的會員中，最長的暴食患者已經15年了，從14歲到現在29歲，還有一個12年，從20歲到32歲。而多數會員的暴食症都在2-5年左右，也有一些剛入坑的，才幾個月。

所以就減肥弊端來說，脫髮是生理性的，而暴食更多是心理和精神性的，孰輕孰重，你應該明白。

不過！！！如果你是個自律自覺的人，其實最好的減肥方法還是合理膳食+控制飲食（非節食）+適當運動，慢慢減重。

——當然道理都知道，能做到的話，觀音也不廢話那麼多減肥方法了。

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