【脫髮vs暴食】二選一你選哪個? | 各種減肥方法利弊大分析

【脫髮vs暴食】二選一你選哪個? | 各種減肥方法利弊大分析

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脫髮vs暴食 第201期

今天觀音想說說,各種減肥方法之間的利弊。大家先看看,看完之後再看總結。

極端節食

斷食,輕斷食:

這倆都屬於極端節食了。基本是零/低碳水,零/低脂肪,零/低蛋白質。

優點:

前期快速減重,肉眼可見的體重與圍度大幅度下降。

缺點:

①降低代謝,容易反彈。節食減去的是肌肉和水分,後期才會減掉脂肪。身體以為鬧饑荒,會拚命留下脂肪,使身體代謝降低。

②容易脫髮,營養不良,姨媽紊亂,低血糖,胃病等等。

③暴食。

低脂

低脂減肥:

高碳水,少油脂,少蛋白質。

優點:

①前期減重速度會很快。

②比較適合平日飲食清淡,喜歡碳水的人。

缺點:

①前期減重也是水分,後期容易反彈。

②不吃脂肪會容易疲勞,激素紊亂,代謝失衡。

②長期低脂飲食幾乎必暴無疑,很容易導致對高碳高脂食物,垃圾食物的過度上癮。

低碳

低碳減肥:

低碳水,高脂肪,中蛋白。

優點:

①減重速度快。

②預防疾病,例如2型糖尿病、高血壓等。(距離你們還很遙遠,適合中老年人群)

③高油高脂不容易產生暴食,如果你之前低脂飲食導致暴食,也可通過低碳來緩解暴食。

缺點:

①蛋白質難消化,加重腸胃負擔,可能導致腎結石。

②長期不吃主食,容易脫髮。

③長期低碳會導致多種疾病,例如高膽固醇血症,電解質紊亂,骨質疏鬆等等。

高蛋白

高蛋白減肥:

高蛋白,低碳水,低脂肪。

優點:

①減重速度理想。

②高蛋白可以增加基代和新陳代謝。

③飽腹感很好。

缺點:

①腎臟受損,骨質疏鬆。

②加速衰老。

③導致便秘。

中蛋白

中蛋白減肥:

中蛋白,中碳水,低脂肪。

優點:

①營養均衡,粗細搭配。

②不會便秘,可以增加基代和新陳代謝。

③飽腹感很好。

缺點:

①減重速度相對較慢,配合運動會好。

素食

素食減肥:

高碳水,低蛋白,低脂肪。

優點:

①前期減重速度快,大量減水分和肌肉。

②天然食物,比較健康。

缺點:

①容易反彈,營養不良等等。

②非常容易暴食。

③在這個充滿誘惑的世界裡,很難長期堅持。

代餐

代餐減肥:

高碳水,少脂肪,少蛋白。

現在很多代餐粉,代餐餅乾等,其實也就是只攝入碳水,戒斷蛋白質和脂肪。缺點也顯而易見,容易反彈,容易暴食。而且有的代餐粉營養成分稀奇古怪,添加成分太多,建議大家不要盲目嘗試。

減肥方法說白了,其實就在碳水蛋白質脂肪里三選一。要麼少碳水,要麼少蛋白質,要麼少脂肪。

這三個減少其一,其他控制好份量和熱量,可以減重。

這三個減少其二,其他控制份量和熱量,減重會非常快。

但是不管什麼方法,都有利弊。如果你希望快速減重,低碳和低脂都是比較快的。

從短期來說,低碳容易脫髮,低脂容易暴食。

從長期來看,都會導致很多疾病。

但是!!!如果你只是減肥,一般中小基數的減肥時長也就是1-2-3個月,大基數可能會3-6個月。

減肥期間很多人擔心這樣那樣的不健康,觀音覺得其實沒有必要。一般來說大家的減肥過程都在1-2個月內完成。這個期間飲食基本以天然肉啊蔬菜為主,不會說導致重大疾病問題。除非你本身身體體質很差,那樣就不建議盲目減肥。

要說不健康,其實你平時吃麻辣燙,烤肉,餅乾,奶茶,各種路邊攤這些含有大量添加劑,反式脂肪酸,高糖高鹽,甚至地溝油,酗酒抽煙,暴飲暴食的時候你為啥沒有想到不健康呢?

所以啊,別上綱上線了。

再說低碳和低脂吧,有人體質不好,低碳脫髮,對著觀音嗷嗷叫。或者有的人姨媽不準,也對著觀音嗷嗷叫。

但是你要知道一點,脫髮和姨媽這個是可以緩解的,可以通過補充善存,雌性激素,通過運動,加強營養,睡眠以及不減肥之後的正常飲食來緩解和調理。

但是!!!低脂會導致的暴食症和催吐就不一樣了!!!飲食障礙這個東西你沒得過你是不知道,得過的你應該明白,就和毒癮沒啥兩樣(甚至比毒癮還厲害,因為毒品不是隨時隨地可以接觸,而食物是的啊!無處不在!)。如果你因為低脂患了暴食症,可能你的青春期都和它如影隨形,也有可能一輩子擺脫不了它。就觀音目前所知的會員中,最長的暴食患者已經15年了,從14歲到現在29歲,還有一個12年,從20歲到32歲。而多數會員的暴食症都在2-5年左右,也有一些剛入坑的,才幾個月。

所以就減肥弊端來說,脫髮是生理性的,而暴食更多是心理和精神性的,孰輕孰重,你應該明白。

不過!!!如果你是個自律自覺的人,其實最好的減肥方法還是合理膳食+控制飲食(非節食)+適當運動,慢慢減重。

——當然道理都知道,能做到的話,觀音也不廢話那麼多減肥方法了。

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