暴食患者表達情感的方式

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下面是可以用於表達和處理各種情感的不同方法。根據不同的情緒和情形,你可能會希望嘗試不同的技巧。

向某位支持自己的人士傾訴。支持自己的人士是指那些能夠傾聽你的感想。認可你的情感、可能還會幫助你整理自己各類情緒的人。理想情況下,這位人土同可能會導致消極情感的情形並無緊密關聯。假如你的生命中存在,這種類型的人的話,那麼請聯繫他們並在自己感覺糟糕時向他們傾訴一番。這類人可能包括愛人,家人,朋友、上司、同事、教友、醫生、治療師,以及其他支持性團體。

與具體情感促或者進行交流。如果你的某種消極情感的生成是由某一個,特別的人導致的,那麼可以選擇直接與這個人進行交流,通常這麼做會使你,自受益。然而,此人是否願意傾聽非常重要。

並非每個人都會同意配合。在聯繫相關人土之前,你最好能夠花費一些時間嘗試將自己的情感進行一番梳理。你還應當努力控制煩憂情緒,使自己看起來不像是在攻擊或是評判該么人士,這樣才可以避免對方產生防禦性反應。

在二人的交流過程中,請首先陳述相關事實,然後盡量使話題聚焦於自己的感想。例如,在闡述自己的情感時,你可以說: 「當你答應要和我聯絡結果卻又不遵守承諾時,我覺得自己好像被拋棄、沒人愛了」,或者「當你忽視我的請求時,我會覺得你不尊重我並為此感到十分惱怒」,或者「當你批評我的選擇時,我覺得自己很沒用並為此感到十分優傷」。

將自己的情感以書面形式記錄下來。即使你可以找到傾訴對象,以書面形式將自己的情感記錄下來也是一種很好的選擇。

談論某些情感可能是一件,很困難的事情,但是將它們用日記的形式記錄下來不僅更容易做到而且還能幫助自己分析處理這些情感,當你希望與之傾訴的對象因種種原因無法(不願意,不能夠、去世、生病了,或是相隔太遠)和你進行交流時,以書面形式記錄自己的情感是一個很好的選擇,還可以選擇使用寫信的方式向另一方傾訴你的情感,至於該信件是寄出可以隨後再決定。

在某些情況下,信件並不會彼寄出,但是將所感所想書"下來可以幫助你獲得一定程度的宣洩。例如,阿德利亞在最要好的朋友自殺後情緒澎湃。在試著自行應對這些強烈的情感未果後(暴飲暴食並努力不去想起自己的那位朋友),她決定給已經去世的那位朋友寫一封信,以便自己能夠在信中表達自己因朋友的自殺而引起的憤怒、悲傷、困惑,以及罪惡感。

雖然這是一件很困難的事情,但是阿德利亞認為通過這種方式自己告訴了朋友想要說的話,最終她覺得情感上得到了舒緩。

大哭。有時候大哭一場可以幫助你應對自己的情緒。如果你覺得沒法哭出來或是無法觸碰自己的悲傷,那麼可以去觀看一部悲劇電影或是聆聽一些十分傷感的音樂來幫助自己進入狀態。

創造性表達。一些人通過創造性的表達方式來應對自己的情緒。這包括創作一些曲子、寫詩、畫畫、雕塑,以及表演。如果你已經採用了這些方法中的一種,或是它們之中的某一種引起了你的興趣的話,那麼可以試著檢驗一下其有效性。