藝考生的減肥健康食譜

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需要上鏡、愛美的藝考生，到底應該怎樣合理規劃自己的飲食呢？怎麼樣又減肥又健康地在藝考期間用餐呢？怎樣又少吃又能有飽腹感呢？

暑假專業學習固然重要，但是離不開健康飲食和合理規劃減肥，這樣才能儘早保持完美身材迎接藝考。

今天是微力量的8月集訓第一周的學習生活，上一期小編放送了很多上課圖集，那麼在學習之外，微力量各專業的同學們是否適應學校生活，所以首先我們先從每天必不可少的「飲食」關注起，看看這些小哥哥小姐姐們每天怎麼吃和維繫身材的。

01

播音主持班 田開璇：

酸奶通暢我們的腸道，清除腸道中堆積的垃圾，還可以調節腸道內的菌類，增加益生菌類，促進消化和吸收。酸奶是必不可少的減肥搭配！

田開璇的食譜

早餐：麵條

中餐：雞胸肉+白菜+吐絲

晚餐：酸奶+水果

02

服裝表演班 舒祺：

服裝表演專業訓練強度高，體能消耗快，因此每天都要補充高蛋白質，這樣才能維持身體基本機能，午餐以高能量為主，米飯，牛肉魚肉等。

舒祺的食譜

早餐：一杯麥片+兩個蛋白

中餐：蔬菜+牛肉+ 一碗米飯

晚餐：一袋麵包

03

影視表演班 熊金城：

雞蛋白富含豐富的蛋白質、維生素以及礦物質，能夠為人體提供充足的營養，雞蛋白的膽固醇含量比雞蛋黃含量少很多，能夠很好的幫助人們進行肌肉建設，有健美的作用。

熊金城的食譜

早餐：兩個雞蛋白

中餐：青菜 +雞胸肉 +胡蘿蔔絲

晚餐：黃瓜+ 酸奶

04

播音主持班 肖唯廷 ：

粥類易消化，八寶粥營養豐富，防止秋季肌體衰退變化很有好處。

肖唯廷的食譜

早餐：八寶粥

中餐：雞胸肉+絲瓜

晚餐：酸奶

05

編導班 車奇志：

編導生在形體上沒有嚴格規定，所以一般食堂做什麼飯菜我幾乎不挑食，但是合理的運動消化對應吃的卡里路，是不會發胖的。

車奇志的食譜

早餐：牛肉粉

中餐：筍炒肉+雞排+ 絲瓜

晚餐：香乾炒肉 +土豆絲

06

編導班 熊梓尹:

雞胸肉作為雞身上熱量最低、脂肪含量最少的部位之一，雞胸肉是減脂健身期間獲取蛋白質的最佳選擇之一。極易被人體吸收。

熊梓尹的食譜

早餐：三鮮粉

中餐：小白菜+ 雞排 +藕片

晚餐：土豆 +雞丁

07

? 播音主持班 黃一航：

魚肉脂肪含量低，大多數只有1%--4%，且多為不飽和脂肪酸。魚肉的肌纖維比較短，蛋白質組織結構鬆散，人體的可消化率達95%。

黃一航的食譜

早餐：雞肉蓋碼面

中餐： 雞胸肉 +蘿蔔湯+ 魚排

晚餐：少許米飯+牛肉

08

?編導班 賀抒洋：

哈哈哈我是編導生不需要保持身材，但是我就是吃不胖，因為小時候吃促消化的東西，所以消化系統很好~

賀抒洋的食譜

早餐：紅燒牛肉麵

中餐： 海帶湯+小白菜+魚肉

晚餐：少許米飯+酸豆角炒肉末

09

服裝表演班 張翰文：

剛來的時候正常飲食胖了幾斤，老師給我制定食譜之後終於穩定在標準體重裡面。

張翰文的食譜

早餐：一杯粥+兩個蛋白

中餐：兩片麵包+一杯牛奶

10

影視表演班 譚一敏：

譚一敏的食譜

早餐：一杯牛奶+一個蘋果

中餐：蔬菜沙拉

晚餐：三顆聖女果+兩片牛肉

綜合以上同學們的飲食，小編為大家整理出來，各個專業不同的飲食注意事項，希望可以跟大家一起分享。

?1.晚餐可以以素食為主、

2.減肥是飲食與運動相結合的

3.午餐以高能量為主，米飯，牛肉魚肉等

4.飲食分為早餐，中餐晚餐，早餐必須要吃

5.盡量吃高蛋白的食物，比如雞蛋牛奶豆漿

6.播音主持為了養好嗓音：少喝碳酸飲料及冷飲，少吃辛辣油膩食品，不宜飲酒，需少吃甜食。?

了解完同學們的生活飲食之後，我們接下來看看微力量的食堂，跟著小編一起去揭開它神秘的面紗吧~

?

微力量的食堂嚴格的按照衛生標準，每個食堂員工都是經過了嚴格的體檢和專業培訓才能上崗。

食堂的食材，每天都是從市場採購的新鮮食材，早上六點起，叔叔阿姨們就會開始準備清理食材，為同學們一天的伙食做好準備。

每天的早中晚飯都會把每樣都提取一部分裝盒，標好日期送往質檢部檢查，只要一樣不達標就會進行罰款，嚴重就會有處分。

小編就近採訪了一個幾位的學生，想看看他們是否適應食堂的飲食。

舒中禹：顏色搭配很好

張穎 ：營養搭配合理

?賀少爵：分量很足

吳亨霖：食堂阿姨很熱情

趙嘉宏：價格合理 環境舒適

好了，今天小編就講到這裡，下一期是講關注八月份的獅子座的小哥哥小姐姐們，讓我們一起去了解這個星座的少年是如何面對自己的藝校生活的吧，我們下期見~

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