可能是知乎最詳盡的老手訓練日誌03——循環訓練

來自專欄中國健身界北極星61 人贊了文章

前言：

有人說我這一系列的標題太不吸引人注目了，而且只有文字都沒圖沒視頻的，讓人沒有閱讀的慾望。

好吧，這一系列我原本就想寫得專業、硬核一些，實在沒法像「做這3個動作，你也可以有翹臀」、「高手都練這個，你練過沒」這類口水文章那樣行文。這一系列訓練日誌是寫給有一定訓練經驗，想變得更快更強的人看的，用鮮活真實案例的方法，加入各種健身的知識點講解與分析。

好了，這一篇開始，我把標題改的吸人眼球一些，至於視頻什麼的，也許會有把。

8月6日，就練5個動作——引體、臂屈伸、跳繩、保加利亞蹲（負重20kg）、壺鈴擺舉（24kg），每個動作設定總訓練量（如圖），交替完成後即可。訓練量不算小，為了完成的質量，組間歇放的相對較長，總共耗時100分鐘完成。

8月8日，在戶外進行了體能循環訓練。每輪的動作就三個——15米折返跑4次（60米）、翻輪胎（80公斤）15次、農夫行走（拎60公斤能量包）30米。三個動作儘快完成，每輪之間休息2-3分鐘，一共完成7輪。

8月12日，因前幾日繁忙未練，當日一天兩練。上午輕鬆一些，進行了50次引體與60次臂屈伸後測試體能賽兩站內容的成績，分別是2分49秒與5分28秒，大概盡了95%的努力，成績尚可。傍晚的訓練還是四個動作的循環，每輪含引體*10；葯球上俯卧撐*15；跳繩*100；24KG壺鈴擺舉*50。速度完成，每輪間歇3-4分鐘，共完成6輪。做完之後覺得狀態還不錯，果斷加練甩戰繩，採用波浪、交替波浪、下砸、開合跳等方法，甩60秒，歇60秒，一共進行了30分鐘，渾身濕透，運動褲都滴汗水。