別每天走一萬步了，真正有效的運動方法在這裡

來自專欄半元社

半元社生活資訊專欄

如今，在大街上行走的時候，你很難不碰到一個焦急地看著自己手腕的人，看看他們是否能達到神奇的10000步。

這真的是一個值得追求的運動目標，還是有更有效的方法？

這個數字從何而來?

你可能會驚訝地發現，這是20世紀60年代一個日本公司市場營銷活動的結果。

在1964年東京奧運會前夕，那家公司推出了一種設備，向有健康意識的消費者進行推廣。

設備叫做「Manpo-Kei」。在日語中，「Man」的意思是「10000」，「po」的意思是「步」，「kei」的意思是米。整個設備的名字是：10000步米

該裝置是一個早期的計步器，來自於九州保健福祉大學的年輕學者Yoshiro Hatano博士的工作。

Hatano博士擔心日本人正忙著模仿美國的懶散生活方式，希望幫助他們變得更加活躍，而不是整天呆在家裡。

他認為，如果他能說服他的日本同胞們每天增加4000到10000步數，那麼他們就會消耗掉大約500卡路里的熱量，並且保持苗條的身材。

很明顯，這就是「每天一萬步」口號的誕生。

這顯然是一個巨大的營銷成功。但這是提高我們身體素質的最有效方法嗎?

Active 10 運動方法

關於健身的真相，謝菲爾德哈勒姆大學的羅伯·科普蘭教授做了一個實驗。

根據科普蘭教授的研究，短時間的更激烈的運動，比以平常速度走10000步的效果好得多，他開發了一個叫「active 10」的日常運動方式，在Active 10里，不需要記錄步數。你的目標就是每天做三次輕快的十分鐘散步。

在這個實驗中，我們可以比較一下對所謂的「active 10」和走10000步相比哪個對於人體來說更好。

參加實驗的志願者都想要變得更健康。

戴夫說:「我很清楚，我不像以前那麼健康了，而且我的體重增加了很多。」

朱迪承認:「我現在唯一的活動就是編織。」

內森有一個六歲的女兒，他說:「她跑得這麼快，我跑得很慢，我追不上她。」

實驗的志願者配備了活動監測器，這樣我們不僅能監測他們做了運動，還能監測他們運動的強度

首先，測量正常一天的活動。

第二天實驗把他們分成兩組。其中一組被要求在一天內完成10000步的目標——大約7公里——而另一組則被要求做3次「active 10」——加起來大約2公里多——用步數算大約是3000步。

Active 10的志願者也被告知他們的不能只是散步，而是讓他們的步伐加快，達到小跑，這樣他們的心肺功能就能加速運行，跳的更快。科普蘭教授告訴他們:「你的目標是走得快到你開始喘氣。」

實驗結果

實驗結束的時候發現，要求走10000步的志願者，只有三分之二達成目標，而且他們完成目標的過程很困難，還有1/3的人根本走不完10000步。

另一方面，Active 10組相對容易。他們組成了一個步行小組，在方便的時候一起去快走。

因此，10000步目標相對更難實現——但哪種活動對健康更有益呢?

科普蘭教授從他們的追蹤監視器中分析了數據，Active 10組實際上比10000步組多做了30%的「中度到劇烈的體力活動」，儘管他們的運動時間更短。

當你做中等強度的運動時，你開始獲得最大的健康益處。即使Active 10組人花在運動上的時間更少，他們卻會花更多的時間喘氣，提高心率，增加心肺功能。

科普蘭教授告訴我們，真正有效的運動是讓你的心跳加快的那些運動。有很多證據表明，這樣做可以降低患糖尿病、心血管疾病和某些癌症的風險。

因此，三次短暫的快步行走，也更有利於健康，目標也更能達成。一個需要慢慢的走10000步，另外一個只要快速的走3000步，卻能比慢慢的走10000步的健康效果更好，用哪種方式健身，顯而易見

實驗非常鼓舞人心，因為很多人真的不喜歡走10000步，也沒有時間走10000步。

因此，你可以通過3次快走10分鐘的「active 10」運動模式得到更大的好處。

從明天就開始Active 10吧