5招幫你消除飢餓感，收住想吃宵夜的胃！

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1、保持愉快的心情進餐

提前作好購物計劃，買一些營養豐富的食材和零食。均衡飲食有助於維持血糖水平的穩定，還能控制飢餓激素，從而控制食慾和食量。

2、增加優質蛋白和膳食纖維

雖然不同年齡、性別、身高、體重或活動水平的人對蛋白質攝入需求都不同，單平均每人每餐大約需要攝入20-30g的蛋白質。富含優質蛋白質的食物有：雞蛋、魚、去皮全瘦的肉類，大豆及其製品等。

膳食纖維也同樣能增強我們的飽腹感，幫助減少脂肪的吸收。膳食纖維廣泛存在於全穀食物、豆科植物（如大豆、扁豆等）、蔬菜、水果和堅果。

3、吃飯時集中注意力

如果你一邊看手機、看電視，一邊吃飯，會分散大腦的注意力，影響大腦對吃什麼，吃多少的判斷，降低了胃向大腦發出飽腹信號的速度，並且忽視了你在吃零食。這會使你不知不覺吃過量。

專心吃飯，能最大程度地享受食物的美味，也能避免無意識的過量進食。

4、保證充足的睡眠

研究表明，每天睡眠時間少於6-7小時會影響我們腸胃激素調節，這不僅會增加我們的食量，還會導致我們在不餓的情況下，因疲勞而發生多次無意識進食。所以我們要保證有7-9小時的睡眠時間喲。

5、吃健康宵夜

想吃東西往往不是因為飢餓，而是可能出於疲勞、精神壓力大或者習慣等因素，其實，你不一定要戒宵夜，但要學會選擇健康的、不容易讓你長肉的宵夜，為自己的身體充充電，提高燃脂力。

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