一個人獨居時，該如何保持自律？

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文 | 用時間釀酒 · 主播 | 沙漠之狐

畢業後終於開啟了獨居的生活，總的來說喜憂參半。

一個人生活確實更自在一些，但缺少必要的監督，如果自制力不強便很容易浪費時間。

這篇文章，雖然說是寫給獨居的人看的，但其實每一位覺得自己不夠自律，想要通過一些方法實現自律的人都能夠有所收穫。

什麼是自律？

在我看來就是能夠抵禦各種誘惑，說干就乾的人。

簡單說就是沒有拖延症的人，是一個能夠主動掌控生活，而不是被生活推著往前走的人。

文章開始我不想羅列一大堆時間管理的方法，而是建議大家先從觀察自己的生活開始。

每個人拖延的方式不盡相同，或許有人是對工作的恐懼，又或是被手機困擾，被壞習慣所牽絆，說不定還會因為對家的想念導致整日情緒的低落，從而影響工作的效率。

總之在改變之前，希望大家可以用心觀察自己一周。

把每一次導致自己拖延的原因都及時記錄下來，在這一周內，不要著急做任何改變，如實地記錄現有生活狀態即可。

按照此方法，一周過去後，我發現自己存在以下幾個問題。

• 睡前瘋狂刷微博，經常到11點還在扣手機，沒有早睡的意識。

• 早起鬧鐘鈴響後，因為晚睡導致早起後狀態不佳，不自覺地賴床。

• 沒有計劃時，總是不自覺地發獃，有計劃時，又對一些計劃的抵觸情緒極大，不自覺地拖延（常見形式：看手機、睡覺、磨蹭）。

• 在綜藝節目上花費過多時間，一度到了綜藝荒的地步。

• 睡前喜歡吃零食，10點多還叫外賣，買的鴨脖恐怕是想辣出天際，晚上睡覺時胃裡翻江倒海，嚴重失眠。

一周過去，記錄了非常多，總結下來導致我不夠自律的主要原因有三個：

• 缺乏必要的規劃；

• 過多的誘惑；

• 精力的不足。

所以對我而言，一切的改變就可以圍繞以上三點來執行，而對大家來說，就得結合自己的實際情況做出調整。

癥狀一：缺乏必要的規劃。

周末時，當自己沒有明確的計劃時，便總忍不住偷懶，不是一覺睡到自然醒，就是下午磨磨蹭蹭刷綜藝節目，看電影，一眨眼的功夫便到了周一，什麼正事都沒做。

觀察自己一周後我發現，很多時候自己都處在一種不知道該做什麼的狀態，又或者是對待辦事項有著明顯的抵觸情緒，遲遲不願意行動。

解決方案：善用「日程計劃表」和「目標拆分法」。

前者（不知道做什麼）比較容易解決，列出一張「日程計劃表」即可。它類似於我們上學時的課程表，雖然看起來很機械，但對我的幫助卻是極大的。

此外，當我們不知道該做什麼的時候，還可以試試「備選清單表」，它是專門用來「打發時間」的。

裡面列舉了一些耗費時間但不費腦的工作，比如整理電腦文檔，刪減手機相冊，清空長時間不聯繫的微信好友、整理衣櫃，打掃衛生等等。

當自己無事可做或者太累想要休息時，便可以拿出「備選清單表」做一些簡單的事情。

雖然與專註核心計劃比起來產出會比較低，但和習慣性地刷微博，看綜藝節目相比，也不失為一個好的解決方法。

需要注意的是，「備選清單表」的待辦事項不宜過多，3-5個即可，避免因為選擇焦慮而浪費更多的時間。

而後者（對待辦事項比較抵觸）處理起來便比較棘手，但仔細觀察我發現，問題出在計劃的制定上，突出表現就是目標太大，缺乏必要的分解步驟。

比如新書定稿這件事，我最早的計劃表上只有新書定稿四個字，然而這樣的計劃太大，實施起來便會感到無從下手，所以就會不自覺地偷懶，磨洋工。

很多時候，找到問題所在，解決方法也就呼之欲出了。就是我們經常分享的拆分目標，將大計劃給拆分成一個個小的計劃，雖然事情還是那件事，但抵觸的情緒已經少了許多。

癥狀二：被過多的誘惑牽制。

剛上大學那會兒，就聽學長說寢室不是學習的地方，但我偏偏不信，整天貓在寢室里，以為可以按部就班地學習、閱讀，但最終現實告訴我：too young too simple！

寢室里的誘惑實在太多，室友打遊戲的聲音，聊天的聲音，甚至只是另外一個室友默默地看電視劇都會影響我們的注意力。

如今開始獨居生活，雖然沒有了室友們的干擾，但誘惑依舊沒有減少，其中最大的「敵人」就是手機、Ipad。

我算是《武林外傳》鐵杆粉絲，每天下班回去都會習慣性地打開IPAD看上一集。

吃飯時也會不自覺地刷綜藝節目，結果就是30分鐘內就可以吃完的晚餐，每次都要磨蹭1個小時，倘若哪次看的是電影，就又要多浪費1個小時的時間。

解決方法：創造良好的學習環境。

當我們想要完成一項工作，需要專註時就需要將手機放遠，把網路關閉。比如我寫作時，就關掉QQ和微信，避免社交上的干擾。

工作的時候絕不趴在床上，避免因為情緒上的懈怠而造成的效率低下。

雖然環境會對我們造成不好的影響，但任何事情都是相對的，既然有東西會偷走我們的注意力，就會有東西幫助我們找回注意力。

比如一張勵志的海報，一個提醒我們工作的鬧鈴，又或是幫助我們專註的APP。

海報某寶上2塊錢一張，5張就能包郵，鬧鈴和APP一個手機就可以搞定，搭配使用潮汐和Forest兩款APP，很快就可以幫助我們進入到心流的狀態。

癥狀三：精力的不足。

上班前，鬥志昂揚地計划了一大堆可以做的事情，比如更新自己的公眾號，參加線下讀書活動，坐高鐵去周邊小鎮等等。

但上班後發現，每次下班就感覺身體被掏空，什麼都不想做，只想癱在沙發上葛優躺，任何費腦子的事情都想一股腦地丟掉。

公司中午只有1小時的午餐時間，經常沒時間睡午覺，晚上回家後經常哈欠連天，精力狀態極差。

但是早早地睡去又覺得好可惜，和絕大部分人一樣，我近期的熬夜更像是一種習慣，一種病態的「不捨得」。

手頭的工作還有一堆，不甘心就這樣睡去；白天沒時間娛樂，想看一期綜藝節目再睡；

我給睡覺添加了太多的條件，以為自己晚睡就可以做更多有意義的事情。

但正如紀元老師所言：

每一位聲稱睡太早就是浪費時間的人，第二天早晨比誰都喜歡賴床！

晚睡的直接危害就是早晨起不來，大學期間養成的早睡早起也被獨居生活打破，但好在經過近期的調整逐漸得到了恢復。

至於解決方案，總結起來就是一句話：你要有勇氣結束今天，才能夠開啟新的一天。

良好的時間管理會讓我們的每一天變得井井有條，而優秀的精力管理可以幫助你我以更飽滿的熱情迎接未來的挑戰。

除了早睡早起，還不能忘了運動，跑步、俯卧撐、深蹲、平板支撐都可以，只要動起來，就是在改變。

如果時間充裕的話，約上好友一次出門逛逛商場，吃頓大餐，有好看的電影就直接買票，會工作也要會休息。

改變不可能一蹴而就，自律需要長期的堅持和改進，雖然過程很辛苦，但如果我們不踏出第一步，不從現在就做出改變的話，永遠都是在原地打轉。

以上就是今天分享的全部內容，希望對你有所幫助。

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-背景音樂-

Yulia《Illusion》

-作者-

用時間釀酒，沒有太多成功經驗，倒有不少失敗教訓，願你我都少走點彎路。公眾號：用時間釀酒（yongshijianniangjiu），微博@用時間釀酒。十點讀書經授權發布本文，轉載請聯繫作者。

-主播-

沙漠之狐，十點讀書籤約主播，愛配音的小透明。用聲音傳遞情感，不求盡善盡美，但求問心無愧。新浪微博：@狐狸愛CUC，微信公眾號：聲夜報社。

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