入場已是傳奇，感謝一起相聚……

2018北京馬拉松順利鳴金收官。

3萬餘名來自世界各地的跑者參加了今年的賽事，來自衣索比亞的名將DEJENE DEBELA GONFA和肯亞女將VALARY JEMELI AIYABEI分別奪得男子組和女子組全程馬拉松冠軍。

而我們的

馬拉松PB訓練營也迎來自己的大考：

既然是訓練營，當然是希望獲得成績的提升。

在堅持參加訓練營的 68 人中，55 人蔘賽，40 人成功 PB，刷新個人最佳紀錄。

PB 時間超過半小時的學員，超過10人。

接下來我們就去看看，進步排名前十的學員們，到底是誰？

32號，

李光韜

在加入訓練營之前，他說：

從451到348，他 PB 了 

1 小時 2 分 18 秒：

在加入訓練營之前，

4 號學員王軍

這次馬拉松，他從 418 到 332 ：

15號學員賈璐，參加訓練營的宣言是：

即使是受到傷病的困擾，但她仍然取得了非常大的進步：

27 號學員禾永同學，加入訓練營是為了：

他沒有辜負自己：

18號學員許章軍：

無傷破 4 ：

39號學員廖威：

62號學員馬競梅：

10號學員李瑤的 PB 成績是 433，但上一次北馬的成績是 458，這次北馬，她刷新了自己的 PB:

67號學員王朗：

66號學員肖敬怡：

不只是他們，其他同學也取得了不俗的成績， 64 號選手郭玖林是男學員中跑得最快的，本次北馬跑出了 240 的好成績，相比參加訓練營之前的 247 ，PB 了快

7

分鐘。

女子最快選手為 68 號選手楊媛，在差點兒跑錯賽道的情況下，還是跑出了 259 的好成績，比加入訓練營之前，PB 了

15

分鐘。

49 號學員艾獻軍和 53 號學員王辰路之前從未參加過全馬比賽，這次首馬分別取得

400 

和 

416 

的成績。

PB時間最多的為32號學員李光韜，PB  

1小時2分18秒 

，從4小時51分進步到3小時48分。

有 PB 的，也有沒 PB 的，一場比賽，遠遠不能體現他們在訓練營里收穫的東西……除了收穫進步，其實他們學到的還很多……

我們的馬拉松訓練營會根據每個人的狀況，提供適合每個人的課表。 

每個人每天都需要完成自己的課表，每天都有實際的目標需要完成， 也正是因為有了這份課表，不少同學的生活都變得更加規律，更加自律。

以前早上起不來的同學，一點一點開始早起，發展到後面，有不少的同學開始早上四五點起床訓練。

不信？請戳：每天四點起床跑步，我是怎麼做到的？

一份課表，怎麼可能真的讓大家就甘心早起訓練呢？

一群人的督促和激勵才能讓你在早上爬起來訓練。

和志同道合的人一起做志同道合的事，這樣並肩作戰的感覺能讓你爽翻天。

在訓練營中，大家一起執行一份艱苦的間歇課表，之後共同拉伸，停下來休息，一起吃早餐時閑聊著，就算不刻意談論，大家也都能共同體會訓練時的艱苦感，因為這份共有的經驗，使大夥在同桌吃飯，或一同安靜下來（不再跑步）談話時，也會跟一般其他團體的聚餐有著截然不同的感受。

而在我們的訓練營里，大家還根據自己的情況，組建了各種戰區：北部戰區、西部戰區……

一起訓練，一起流汗……

並不是每一個學員都能成功 PB，在訓練營結營儀式上，PB305 的

學員，訓練營目標破三的女學員這麼說道：

如果你在訓練營開始之前告訴我，我會以現在的成績完賽，我是絕對不會考慮這個訓練營的。

但，她卻並不後悔參加訓練營，因為傷病的緣故，直到北馬開賽前兩周，她才開始恢復訓練，而在恢復訓練的過程中，她說：

我每邁出一步，沒跑動一步，我都體會到了跟以前不一樣的感覺，跑步帶給了我傷病，但我真的更愛跑步了，我甚至覺得我跑的每一步，都是恩賜。

我不再懼怕傷病，在我跑步的五年時間裡，我從來不知道，原來跑步還有這麼多的東西需要學習，參加了訓練營，讓我認識到了跑步的博大精深，徹底的愛上跑步。

沒有 PB 我並不擔心，訓練營學到的東西不止是一場比賽可以體現的，以後的每一次跑步，我都會懷念我們的訓練營。

入場已是傳奇，感謝一起相聚。

同一天，

基普喬格在柏林馬拉松跑出了2:01:39的馬拉松世界紀錄，讓人們真正看到了人類接近甚至突破2小時的可能性。

在此前的採訪中，基普喬格曾經透露過自己的五條秘訣：

 01 

   專註

吉普喬格：「我沒有和任何人對抗，我就是我，滿腦子專註於這段距離。跑到半程時，我感到無比艱難，所以我需要專註於——完成比賽。」

 02 

   計劃

吉普喬格：「你要想跑得快，就得敢於領先。路上我看到法拉赫了，但我一點意識都沒有，因為我腦子很清楚：要按照自己的計劃跑。」

 03 

   耐心

跑馬拉松要有足夠的耐心，基普喬格時刻在提醒自己。

 04 

   歸零

每次賽事結束，問 基普喬格下一步的打算，他說：「我這次賽事計劃已經完成，現在，我一片空白。至於計劃，這是教練的事兒。」

 05 

   自律

基普喬格說：「堅持是一切的根本，而自律、職業，則是我這個職業運動員最應該做的。」

業餘跑者很難像

基普喬格那麼極致，但在我們訓練營學員的身上，這種跑者精神，體現得淋漓盡致。

在繁忙的工作之餘，參加我們的訓練營，這樣一個辛苦的，表面上枯燥的，老師要求嚴格的，但大家團結一致，互相激勵的訓練營，它是一個培育「嚴肅」跑者的訓練營，為熱愛跑步，享受跑步，渴望超越自己極限而存在。

希望每個人都記得，在16周的時間裡和一群人為了同一個目標一起熱血努力的刻骨銘心的經歷。

·

·

·

 加入跑步學院馬拉松訓練營 

 跑出你的偉大 

▼ 

戳

閱讀原文

，加入2019年跑步學院武漢馬拉松訓練營