TED演講|快樂，可以通過各種練習獲得並保持

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如何打敗壞情緒，變得更快樂？科學表明：快樂的人身體免疫系統更加強大，學習和工作更有效率和創造性。

有人通過採訪多位心理學家發現，快樂是可以通過各種練習獲得的，每個人都有適合自己的練習方式。

如何幸福快樂，是一個重要的問題。每個人對幸福有不同的理解和定義，科學家認為幸福包含兩部分體會：一部分是你對自己的生活有多滿意，另一部分是你對每天的生活是否滿意。

具體來看，每個人的情況不盡相同，但是總體來說，是否幸福 40% 由你的想法和行為結果決定，50% 由先天遺傳基因決定，而剩下的 10% 受外部環境的影響。

和大家通常認為的不一樣，外部環境的影響會在一段時間後變小，所以並沒有在幸福感上起到很大的作用。不過，幸福感可以通過持續鍛煉建立起來，所以，你擁有控制幸福感的可能性。

幸福不是每時每刻都有最佳的結果，不是擁有很多錢，不能拒絕面對現實中的消極因素，也不是一個最終目的地。

幸福和快樂的人會更健康，他們的免疫系統更強大，在受傷後也能更快地恢復，而且傾向於健康的飲食，因此也活得更長。

換句話說，擁有平和持續的快樂比擁有一瞬間的、強烈爆發的快感更健康、更重要。

快樂不僅是你個人的事情，快樂的人在學習和工作中會更有成效，他們通常和別人有深入的交往，會幫助別人，傾向於做慈善，也能更有創造性地解決問題。

不妨通過以下方法來增加持久性的幸福感：培養人際交往、體驗新事物、幫助別人或者感激現在所擁有的。

當然也可以通過更多的方式去仔細體會一段美好的經驗，用各種感官，比如視覺、聽覺、味覺、感覺等去體會美好事物的細節，和別人分享快樂，體會當下。

此外，仔細體會過往的經驗也可以讓我們變得快樂、懂得感激、充滿希望，同時也能減少壓力、愧疚感和壓抑感。尤其好的經驗會加強我們大腦中與快樂相連的部分。

但有三件事情會扼殺你的快樂：總拿自己去和別人攀比、沒有知心朋友和充滿愛的家人、一直心存怨恨。

實際上，那些經歷過不幸和磨難的人比從未經歷過這些的人更容易感到幸福。在磨難以後，我們有了更好的角度去理解生活，可以從挑戰中找到生活的意義，同時塑造自己的個性，增強韌性，更好地應對壓力，也會對未來更樂觀。

擁有幸福感的秘訣之一就是要有深遠的目標和方向，認為自己的生活有目標、有意義的人通常情緒更穩定，行為也更友善。

我們可以有不同方法樹立目標：建立自己的事業，工作中有目標的人會更有激情、更加專註；養育孩子，85% 的父母認為孩子給他們的人生帶去了最大的幸福和快樂；樹立信念和信仰，研究表明，有信念和信仰的人更容易快樂，同時信仰也使他們有更多的社交活動。

當然，你還可以通過追求人生目標來獲得生活的意義。這些目標包括對別人的責任和承諾，比如朋友、家人以及社區的責任，這些目標能讓人獲得滿足。

和朋友和家人相處 6-7 個小時，他們感到快樂的概率會比獨處大 12 倍。每天都要上班的人，如果每周和家人、朋友相處 8-9 個小時，自己也會變得更快樂，所以好好利用周末，和家人、朋友相處吧！

主動感激生活，對增加幸福感也很重要。著名的研究學者 Brene Brown（布琳·布朗）說過：「在 12 年的研究中，我從沒碰到過一個人能夠真正收穫快樂，除非他懂得表達對生活的感恩。」

在一項研究中，人們連續 6 周每周寫下一件他們感激的事，這使得他們的幸福感持續了 6 個月，睡得更香，也更容易去做有利於身體健康的事，比如體育鍛煉。

有 5 個方法可以讓你立刻增加快樂：花 5 分鐘做一件讓家人或者朋友高興的事；給一個幫助過你的人發一封 Email 表達你的感激；和家人、朋友談論一個有意義的話題；花 30 秒去幫助一個需要幫助的人；閉上眼睛仔細體會那些生命中的美妙時刻。

另外，還有一種方法是進入「心流」狀態，就是全身心地投入到一件事中，忘記時間的流逝。經常做冥想訓練的人，就是通過改善大腦腦前額葉外皮的活躍程度，從而變得更加平靜和幸福。

提升同情心也很重要。試著換位思考，當別人感覺到你理解他了，你們就能夠建立更融洽、更親密的關係。

通常我們比較不同國家的幸福感時，會考慮以下幾個因素：人均 GDP、是否有自由的權利、是大方還是小氣、壽命長短......但是研究者發現，最重要的影響因素是「社會支持」，換句話說，在你陷入困境時，是否有人可以依賴。