「倒置法」——全部脊柱複位堅固彈韌

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「作為人體的垂直中軸，脊柱必須協調兩個呈對立關係的力學要求，即剛性和可塑性之間的力學協調」。 ——（法）卡番德吉

建造一個大房子得有支撐就不倒了，比如古代建築中的大柱子，很結實的支撐房屋。人體的脊柱就是個支撐身體的大柱子，但脊柱比大柱子可複雜多了，因為人體是要運動的而房子可是不動的，脊柱是要在身體運動中還要保持平衡的，又可以很結實、堅硬，又可以像彈簧一樣柔軟彈性，我們用腦子想一下脊柱的狀態……還很複雜很難很抽象的，但還好，這是上帝要考慮的事，我們就知道怎麼讓脊柱正位、工作正常使我們健康美貌俊朗就行了。

能有使脊柱正位端正的思想，就是熱愛人生的表現，因為脊柱裡面所穿行的就是我們大腦中發出的中樞神經，是我們生命的核心。

上圖就是人類的脊柱，是豎著落在一起的一串骨頭，有33塊椎骨（頸椎7塊，胸椎12塊，腰椎5塊，骶骨、尾骨共9塊）。是借韌帶、關節及椎間盤連接而成。脊柱上端承托顱骨，下聯髖骨，中附肋骨，並作為胸廓、腹腔和盆腔的後壁。脊柱具有支持軀幹、保護內臟、保護脊髓和進行運動的功能。脊柱內部自上而下形成一條縱行的脊管，裡面就是脊髓。

脊柱從背後看，兩腳平均分擔踏力就應該是直的，抬起一隻腳，脊柱就出現幾次彎曲，放下又恢復到正直脊柱，這表明這個人的脊柱是正位的。（上圖）

那，怎樣的脊柱是錯位的呢？

脊柱錯位簡單理解為，支撐房子的大柱子歪了，房子就成了危房了。

脊柱錯位是脊椎位置移動而把椎間盤擠壓變形壓迫神經造成身體病痛的。脊椎是可以移動的，但移動之後需要回到原位，若不能自行回到原來位置就叫做錯位。

椎間盤：人體脊柱的結構非常複雜，成年人脊柱的椎骨共有24塊。因寰椎與樞椎之間，骶椎尾椎之間不存在椎間盤，所以全身的椎間盤只有23個。它們均位於兩個椎體之間。椎間盤的總厚度為全脊柱總長的l/4-1/5。腰部的椎間盤最厚，約為9毫米。從腰1到骶椎之間都存在有腰椎間盤。人們常說的椎間盤突出實際上指腰椎錯位後，腰椎間盤突出了。頸椎、胸椎之間的椎間盤，也同樣可以因錯位而突出，不過癥狀和體征不同。

脊椎錯位使椎間盤突出了，椎間盤的髓核、纖維環及軟骨板會有不同程度的退行性改變，在錯位外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）於後方或椎管內，導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而產生各種疼痛不適和身體面部改變。

我想我們的重點不是要研究上面這一整套理論上，而是利用這些理論，來練習能讓脊柱不錯位，和錯位了以後自行複位的技術動作就行了，這應該是俺們的真正目的。

脊柱錯位後，脊椎之間的椎間盤變形導致脊神經受壓、受阻，其脊神經相對應的身體器官就容易出問題了，上圖是脊神經與器官的對應圖。

也就是說，脊柱錯位不正常彎曲，會有很多身體問題出現。

比如，您現在若是睡眠質量不高，可能是脊柱錯位了。

您現在腰背脖子經常酸痛，可能是脊柱錯位了。

您現在覺得消化不如以前了，可能是脊柱錯位了。

您的臉型身材不對稱，可能是脊柱錯位了。

嬰兒在古中醫被稱為純陽之體，長大以後就會越來越陰多而陽少了。純陽之體是很好的脊柱形狀彈性的，脊柱逐漸錯位就是陰多而陽少狀態的，我們每個人都需要經歷這些，就好像吃飯睡覺一樣正常，那，我們能做些什麼呢？

總得做點什麼吧！

我們要做的是——去減緩脊柱的錯位速度然脊柱更堅固，去把已經錯位的脊柱努力恢復原位，去把現在沒有錯位的脊柱保護不然它錯位，去把沒有錯位的脊柱變得更靈活更有彈性。

這些，可以通過練習自我複位技術所能做到的。

脊柱錯位主要來自生活習慣，我們無力改變我們的生活習慣，我們就在生活中加入與錯誤生活習慣相反的習慣，就是——經常做些自我複位練習的習慣。

今天分享的複位技術簡單之至，在生活中很方便練習的。

「倒置法」技術程序：

「倒置法」技術的意思是將自己倒著放置，脊椎也就倒置了，這樣來將我們脊柱複位、堅固，防治錯位。

練習的時候，只要是在可以躺著的地方就行，動作具體應該大家都會的，是把身體倒過來，讓脊椎從另一個方向受力。

按上圖動作，坐在床上，躺下把腿揚起，然後把再把雙腿和臀部都舉起來，雙腿穩定住（彎曲伸直都可以的），盡量用頭頸肩著力地面，用雙手輔助扶一下後腰幫助穩定身體。

我們從十秒鐘開始練習，慢慢加增直至1分鐘即可。

再上一張圖，這是虛擬世界的虛擬人拿自拍桿自拍的，他160斤的，練習這個技術很輕鬆的。

練習時間：

每天一次，一次5-30秒，不用追求時間長，貴在長期練習。

原理：

我們的直立姿勢和坐姿、睡姿，都不能給予脊柱這個「倒置法」動作的反向的力量，這個力量是在讓脊柱更靈活、松解黏連，原理就好像你想去拔一個牢牢插在地上的棍子，方法不是硬來，是從四周慢慢活動棍子，鬆動了自然就拔下來了，您可以問一下牙醫拔牙的方法也是這樣的。

脊柱是需要靈活、彈性的，失去了這些黏連了就叫做錯位，經常反向施加脊柱力量時，脊柱不容易僵化，會使脊柱周圍的軟組織更活躍有力，更會堅固脊柱，甚至一些外力都不容易使它錯位的。

注意：

如您是嚴重頸椎錯位先不要練習這個動作，先練習頸椎複位，等頸椎複位到一個安全階段再來練習這個技術。

嚴重脊柱側彎或錯位的人，很難練習這個技術，也請您先選擇其它複位技術練習，然後再練習此技術。

過於胖的人很難練習這個技術，不要勉強，先練習其它複位技術，減肥成功以後在練習此技術也不遲。

55歲以上的人不可以練習這個技術。

也許一些網友從來不能做這個動作，也沒關係的，大家記得有一個「上牆術」動作嗎？先練習那個吧。

練習過程脊柱錯位嚴重者會感覺腰背有疼痛，沒關係，練習時間長了就會消失了。

動作針對：

全部脊柱的複位、修復脊柱側彎使脊柱趨向正位、複位頸、胸、腰椎錯位、防治頸椎病、胸肋脅痛、腰酸背痛、腰間盤突出、坐骨神經痛、含胸駝背、胸悶氣短、快速恢復體力、強身健體等作用。

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