要考試了怎麼辦？

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說說有關考試的一二

本期作者：慕沐

身為一名學生，大家應該都會經歷九年義務教育，三年高中，四年大學甚至還有更長的學習生涯。那在學習過程中，為了檢測學習成果，必不可少的就是考試了。雖然大家都已久經考場，但還是容易在考試時出現負面的行為和情緒。

那麼今天就來談談和考試有關的粗心和焦慮，了解為什麼產生，進而有什麼好的應對方法呢？

一、粗心從何而來

大家有沒有經驗是，在考試時很容易出現簡單會做題目做錯而痛失分數，而父母也常說：不要粗心，小心一點就能夠得高分了。

那麼粗心這個行為是為什麼會產生呢，我們想要解決這個壞毛病就要先了解它的成因。每個人產生粗心這個行為的原因都會有所不同，我通過分享一個實例，希望大家可以從中了解粗心可能的原因和可以解決粗心的方法。

小Q的父親是中山大學數學系的教授，他找到了中大心理系老師想要解決一個問題，他說：小Q今年讀五年級，在數學考試上從未得過滿分，原因是因為他老是在一些簡單的題目上出錯，難題都答對了。

他父親就很想要解決小Q的這個粗心的壞毛病。

心理系老師先拿了小Q的考卷檢查發現，小Q的錯誤幾乎是在簡單的應用題上，犯抄錯數字這種問題。

於是讓小Q在老師面前當場寫試卷，在多次觀察後發現：小Q在每次考試的時候都處於興奮的狀態，迫不及待的想要答題；而他的答題順序是從最後一道大題開始作答，先寫難的再寫簡單的，最後寫的是前幾道簡單的應用題。在每次做完難題後他就有如釋重負的感覺，覺得完成任務了，對於前面簡單的題目他就會邊看題就開始邊作答。

所以小Q在寫簡單題時首先是心情過於放鬆了，產生鬆懈的態度；而且題目還沒看完就作答，一心兩用就很容易產生簡單的錯誤。就會造成粗心的行為。

在了解了小Q粗心行為原因之後，開始制定解決方法。

因為如果貿然讓小Q以後考試都從前開始答題，可能會破壞小Q整個做題模式，反而使成績下降。所以老師建議小Q在每次寫簡單題時要先讀完題目，將題乾的重點畫線，再答題，這樣可以避免小Q一心二用的情況出現，減少粗心的行為。

二、為何焦慮

考試焦慮是學生在學習過程中產生的一種最為普遍的消極情緒反應。2004年鄭希付對廣東1273名高中生進行問卷研究發現，考試焦慮與學生的學習成績有顯著的負相關。 且考試焦慮不僅會在成績不好的學生出現，成績好的學生也會出現考試焦慮的情緒。

當我們在焦慮時，我們的大腦會開始進行負面對話，自我質疑（self-doubt）：我會不會考試時想上廁所，會不會遇到不會做的題。

當我們產生這些聲音時，一方面我們的焦慮會加深，甚至產生恐懼感；另一方面，在進行負面對話的過程，會佔領我們大腦的語音迴路資源和認知資源，我們控制意志的能力會下降，精神渙散，導致在考試狀態不佳。

那麼我們有什麼方法可以克服考試焦慮呢？

首先當然是要做好充足的準備，考前知識要掌握好，這樣可以減少遇到難題時的焦慮感；其次是當我們在考試時產生自我質疑時，我們要根據自我質疑的內容進行反問，正面回應，你的充足準備會將這些疑問解決掉。

例如想到遇到不會的題怎麼辦，要問自己是不是準備的很好，該會的題目都有過練習了；如果真的不會，那我是不是可以確保其他會的題目全對來保障分數。不要害怕自我質疑，順著問題，會有好的解決方式的。

今天，我們談了有關考試的負面行為和情緒，希望大家在面對考試問題時，要先了解為什麼會產生這樣的行為或情緒，根據成因想到好的解決方法，在考試上一定會更加的得心應手、取得高分的。