跑步者的泡沫軸放鬆，減輕肌肉酸痛

肌筋膜松解（SMR）涉及使用泡沫軸或其他工具對肌肉周圍的組織施加壓力。雖然沒有證據證明它能提高速度，但SMR能增加血液循環，給肌肉輸送更多的氧氣和水。

在每次跑步之前和或之後執行這四個SMR練習。它們針對跑步者使用最多的肌肉群，比如腿筋、四頭肌和小腿。

Hamstrings Roll

用左脛骨跪在地板上，將右腿伸向前方。把泡沫滾筒的末端放在右上腿筋下面，剛好在臀肌下面，把你的手放在腿兩側的泡沫滾筒上。捲起你的上肢肌腱，讓你的腳向下彎曲，然後再次滾動。持續30至60秒；切換側邊並重複

Achilles and Calf Roll

雙腿坐在你面前伸展，手掌平放在地板上。把泡沫滾筒放在右跟腱上方，然後稍微抬起身子，左腳踝放在右邊。從跟腱到小腿（反之亦然）緩慢地滾動一英寸，持續30至60秒；切換側面並重複。

Quads Roll

雙腿坐在你面前伸展，手掌平放在地板上。把泡沫滾筒放在右跟腱上方，然後稍微抬起身子，左腳踝放在右邊。從跟腱到小腿（反之亦然）緩慢地滾動一英寸，持續30至60秒；切換側面並重複。

Glutes Roll

坐在泡沫滾子上面，在右邊交叉左腿。靠在交叉腿的手上，在後面的口袋裡滾動（如圖所示）。四處走動，直到找到一個敏感的區域。慢慢地滾動到那個區域，直到感覺減弱，然後移動到另一個區域。繼續1分鐘；切換腿並重複。

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