【經驗貼】工作黨如何養姨媽？

來自專欄蔣花花的健身小講壇

原創： 是花 蔣花花的營養小講壇

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花姐說

上次《【七夕特別篇】如何呼喚回走失的姨媽》獲得了大家的廣泛好評和認可，所以這次，花姐又成功邀請到了一位好好吃飯養好姨媽的妹子來做客小講壇分享自己的「黑歷史」和寶貴經驗了！不同於上次分享的學生黨，這次分享的妹子是一位工作黨，即使工作壓力大，她也堅持實踐了花姐建議的好·好·吃·飯四個字，成功姨媽回歸併已經穩定了三個月。下面我們就開始這位幸運又努力的妹子的真實分享——

妹子，知道你養回了姨媽並且調整好了心態，花姐特別開心，然而還有許多和你一樣的妹子在瘦和美之中掙扎糾結，你用你的經驗來幫幫她們好嗎？嗯嗯嗯！

我的養姨媽日誌

姨媽不正常約半年，有三個月完全消失，好好吃飯之後已經穩定來了三個月！

>>「黑歷史」我是2017年7月份開始減肥的。當時開始減肥一個是體重確實超重，第二個因為姨媽混亂，家裡人說是因為肥胖內分泌失調，正好有報了健身房就開始每周報道了。最剛開始也知道不能節食，要靠合理運動與健康飲食，所以健身房基本做一休一，每次去也能把握好度。但是第一個月減了十斤初見效果的時候就想繼續保持下去，現在看起來很傻但是胖了好多年 體重秤上數字的掉落是非常誘人的。所以到後來運動越來越瘋狂，誇張到有時候周末什麼也不幹，在健身房上好幾節課，吃東西就更不提了。從砍掉主食到肉也是隨意吃幾口，晚餐基本蔬菜沙拉+幾顆堅果…體重也是一路狂減，減了四十多斤。就這樣，剛開始兩三個月姨媽確實是正常狀態（可能也是剛從醫院開完黃體酮的一時的幻覺） 但是從今年春節後開始，姨媽從晚一周，到晚半個月，到最後持續三個月不來的時候，我整個人都慌了。在網上看了許多文章，微博才知道，減肥不能靠卡路里換算，不能靠精減必需的營養與瘋狂運動來達成，然後就開始養姨媽的。可能自己也是運氣好，這個過程並沒有持續很久，我的親戚就回來了。所以想分享一下自己的一些心得：

>>飲食一定要恢復正常飲食，但這並不是說就可以胡吃海塞、高油高糖的甜點什麼的，也不是每餐要懟好多大米飯。而是要吃夠各種營養，之前缺什麼就補什麼，盡量一天飲食各種營養都吃到。我是個食堂黨，所以正餐基本外食，在食堂是兩素一葷一份米飯，有時候肉不夠還會加肉。肉類盡量是瘦肉或者魚蝦，但也不拒絕帶皮的大雞腿嘿嘿。食堂的菜確實油大，但其實並沒有那麼糟糕，所以不需要追求一定要涮水吃。早餐的話是主食一份+兩份蛋白質（比如一碗雜糧粥+一顆蛋+一杯奶）看情況挖一勺堅果醬。食堂沒有什麼太優質的脂肪，所以周末在家的話有空會去市場買些平常吃不到的好物。深海魚啊牛油果什麼的自己做一些有營養的食物（花花姐的建議??。在恢復飲食的初期，由於之前各種虧空，身體一旦嘗到甜頭之後，肯定會有一段時間很饞，所以剛開始會準備一些堅果、雞蛋或者水果作為加餐。現在堅持了好幾個月之後，有時候兩餐之間都不會餓了。零食和各種小點心的話肯定還是會饞，但是不要太把它放在心上，是人都會饞啊！在吃夠營養的基礎上吃一些完全沒問題，能用健康的全食物替代就替代看看，不能就吃一些也不會怎樣。我自己在養姨媽初期也是很饞咖啡廳的小蛋糕，所以有時候在周末運動之前滿足一下自己的食慾運動起來非常帶勁哈哈哈！平時我是這麼吃的

>>運動養姨媽期間我沒有放棄運動。但是減少了好多量，我的工作周一很忙，但是固定雙休，所以在周末吃飽喝足休息好的時候會多練一些。相應地也會多補充一些，但是周一一定會休息！原來瘋狂運動的時候，一周休一天，或者乾脆不休息一直練。但是現在一周休息兩到三天，畢竟工作也是非常耗神的，休息好了才能提高自己下次的運動表現嘛。之前一直瘋狂跑步把膝蓋都跑廢了…總之體能是要一點一點提高的 而不是每次身體都極度疲憊了還要逞強用念力完成一兩個小時的運動。運動不是減肥藥，只是調劑生活的一部分而已啊！

>>心態其實方法大家都知道，就是體重這道坎怎麼都過不去，剛開始決定養姨媽的時候，我也很糾結。自己努力了這麼久難道就都要還回去了嗎？但是後來想想，人生還很長，一輩子違反本性地這麼過下去，可能嗎？何必對那個數字那麼執著，有時候體重的變化只是水分的變化，並且現在苦苦保持的體重根本就是用自己的健康換來的，根本不值得呀。先恢復健康，再用科學的方法也能瘦，除了自己的青春，沒有什麼是不可逆的。現在體重也是想起來才上去踩一下，其實挺過一小小段糾結的日子後，你就會發現，正確的吃正確的動並不會胖很多（同事最近還說我瘦了 ）。我自己也是，現在保持在bmi20左右。因為你已經比原來那個亂吃亂喝，吃完就躺的自己優秀太多了；並且真正的朋友親人並不會關注你今天是胖了一斤還是兩斤~在恢復姨媽之後，我的同事才敢告訴我，我最瘦的時候皮膚差、精神不好、整個人戾氣重而現在整個人的精神氣兒好太多太多了。對我們普通上班族來說，體重又給不了錢，沒有精神怎麼好好上班呀！玩笑了~

花姐點評

花姐得知了這位妹子的姨媽回歸併穩定了三個月的好消息之後，真的特別感動和高興，因為最開始她向我諮詢的時候，滿是無奈與忐忑，不知道最後會不會回歸。但沒錯，好好吃飯，一定都可以養好。希望她的好運也能帶給你們每一個人身上，爭取下一位來做客分享的就是你。PEACE

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蔣花花的營養小講壇

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