長期久坐，如何避免腰部疾患

09-20

長期久坐，如何避免腰部疾患

皓坤運動康復中心

此時此刻，你是不是還坐著看小編寫的這篇文章.....

回想一天的24小時里，上班坐車、工作時坐在電腦前辦公、坐著吃飯、下班回家坐在沙發上刷著朋友圈，貌似除了睡覺，一天絕大部分時間都是在坐著中度過。

你也許看過很多的文章講久坐對身體的危害，甚至已經因為長期久坐導致自己出現慢性疼痛。那麼今天小編在這裡教給大家如何在日常生活中保護好自己的腰。

其實久坐對腰的影響是有的，但是真正的「兇手」是不正確的坐姿

正確的坐姿應該是：座位高度合適，使大腿與地面平行；上身腰部挺直，頭部和身體保持直線，微微收腹，下頜微收；雙腿併攏，雙腳平穩地放在地面上，盡量整個腳掌著地，避免過高或過低引起肌緊張牽拉骨盆，導致下腰部的旋轉和緊張。最好在雙腳下面墊一塊腳凳或腳踏，使膝部略微高於臀部。

當然除了保持良好的坐姿，還需要定期的起身活動建議大家可以每坐30分鐘，起身走動一下，給自己倒杯水或者上個廁所。避免長期保持一個姿勢導致肌肉過於緊張。

談到肌肉，日常中，保護腰部就少不了肌肉的參與。最後，交給大家一個鍛煉腰部核心肌群的動作，可以更好的保護好自己的腰。

首先，平躺，下肢彎曲，用力將你肺里所有的空氣都呼出來。然後放鬆你的腹部，讓它像一個鬆開的彈弓一樣。接著就用力吸氣，努力的把肚臍靠向你的脊椎。