變瘦 | 11個壞習慣你中了幾個？它好了才能輕鬆減肥

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很多姑娘每天忙著上班，對自己的身體和日常生活都十分不走心，導致出現長痘、痛經、發胖等等的情況。

11個生活壞習慣，看看你有沒有中槍：

1、早上經常爬不起來

2、不吃早餐

3、洗澡時迅速沖個澡交差

4、大寒冬還穿細跟的高跟鞋和露出皮膚的衣服出門

5、整天釘在座位上辦公

6、午餐吃快餐

7、晚飯是奶茶配烤魚或者麻辣香鍋

8、回家後妝都懶得卸，倒頭就睡

9、不上班睡到中午才起床

10、放假時一天只吃一頓：薯片、汽水……

11、熬夜追劇迎接周一的到來

1湯勺決定你的身材

有這些習慣的姑娘，身體里的荷爾蒙通常處於失衡狀態。

和女性外表、健康有關的荷爾蒙主要有兩個，一個是雌激素，一個是黃體素。雌激素是塑造女性化特質的荷爾蒙，它讓女性身材變得圓潤柔軟，和皮膚滋潤光滑也有關係。

而黃體素是協助受精卵著床、調整子宮成為能維持懷孕狀態的荷爾蒙。

這兩種荷爾蒙，在我們一生中分泌的總量，也才各自只有1湯勺。

荷爾蒙平衡才會瘦？

雖然只有小小1湯勺，但雌激素和黃體素對我們影響很大。這兩種荷爾蒙處於平衡狀態時，你即使不是每天運動，也沒有斤斤計較卡路里，都會擁有完美的曲線和身材。

便秘消失了，皮膚也會變好。

但我們生活中太多搞亂荷爾蒙的習慣了，像上面的11種。

3件事平衡荷爾蒙，輕鬆瘦下來

利用生理周期來平衡荷爾蒙，對減肥很有幫助。

第1件：找准減肥的最佳時機

通常生理周期的前10天，身體都會儲水，即使少吃體重也會居高不下，更何況這時候胃口大開根本管不住嘴……

月經期結束後，開始減肥是比較聰明的選擇。特別是生理周期的第14天是排卵日，這個時候的代謝能力非常好，減肥能夠獲得最大的效果。

這個時候配合吃食譜，同時加入合理的運動，可以收到事半功倍的效果。

第2件：攝取鉀和蛋白質，消除水腫

生理期快結束時，身體雖然逐漸恢復輕盈，但要注意水腫或倦怠感等問題。

多吃香菇、海藻等食物來調節體內水分，也要多吃含鉀的食物以及攝取優質蛋白質，可以避免水腫。

第3件：生理期來了要穿寬鬆衣服

大姨媽來了的頭幾天，很容易出現各種不舒服的癥狀，腰酸、肚子痛，甚至頭痛。

這件天的體溫會下降，血液循環也會變差，所以要避免穿牛仔褲或者裙子之類。換上沒壓迫感的休閑裝，讓身體變得舒服起來吧。

這也是緩和生理痛的一個小秘訣。

珞寧做個小總結

11個問題檢測你的生活習慣，混亂的生活習慣也會導致混亂的荷爾蒙。

減的不是肥，是壞的生活習慣。

當荷爾蒙處於平衡狀態，即使你不運動也能瘦。

女性減肥，要善用生理周期，不要和自己較勁。

布魯克林21天減重食譜

珞寧為朋友們打Call

今天是9月11號，誰還記得17年前的今天？兩架被恐怖分子劫持的民航客機撞向

紐約的世貿大廈…….

現在的遺址上是兩個方形的瀑布水池，寓意：靜水深流，生生不息。下面的照片是有一年我在紐約時拍的，看著那一個個的名字，逝者已去，願所有的生者珍惜眼前。

最近天氣變涼，但即使衣服厚起來，也要注意身體哈。身材不止影響外貌，也直接影響著精氣神。過健康的生活，保持健康的體型，每天都能元氣滿滿。

來自意味不明。，是一位新加入的朋友。

1、目測蛋白質大大的夠了，但蔬菜比較少，高蛋白要搭配高纖。

2、秋葵是好食材，要增加綠葉蔬菜，像小白菜、小油菜、菠菜、捲心菜等。

3、主食很豐富，但還是建議吃小扁豆，減肥效果更好。也可以適量吃點紅豆或鷹嘴豆。像藜麥、糙米，在恢復健康飲食後可以吃，雜糧飯很健康。

來自村裡一枝花呀，分量很夠，吃飽才有力氣減肥哈。

1、這應該是雞肉沙拉吧，午餐、晚餐都可以吃。

2、黑豆可以，但還是推薦小扁豆，熱量低，減脂效果更好。

3、牛油果可以吃，但熱量高，午餐建議半個就可以了。

4、午餐的綠葉蔬菜不足，每天攝入蔬菜的量大概在300-500克。

5、看起來蛋白質含量略低了

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編輯助理：阿佘、大雁

營養師：西米

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作者介紹：珞寧，「都市修行實驗室」主理人，曾任外企高管、雜誌主編、世界小姐中國賽區培訓師。都市修行的探索者和導航者，變瘦變美不焦慮，這才是修行。

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