喝水太多，有什麼問題， 每天需要8杯水嗎？

來自專欄瘦龍低碳減肥9 人贊了文章

本文首發自瘦龍的博客：喝水太多，有什麼問題， 每天需要8杯水嗎？

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有沒有發現，中國人有一個神奇的養生療方：多！喝！水！喝！熱！水！

感冒了，喝點熱水；

頭疼了，喝點熱水；

肚子痛，喝點熱水；

……

彷彿一切病症和不快，都能通過一杯水消散，是的，水可能不會直接幫你治好這些癥狀，但是多多少少都會有些幫助，因為它對人的益處實在是太多。

But，可千萬以為水很好，就放肆得大喝特喝，因為，僅僅是喝水，也能奪去人的性命。

就比如今天要講給大家的故事主人公——Jennifer Strange。

時間倒退到2007年，故事是從加利福尼亞州，一個名叫KDNE-FM的廣播電台，舉辦的飲水比賽開始的，當時有10個人參賽，Jennifer Strange也積極報名了。▼

她參加了一場飲水比賽

Jennifer Strange參加比賽的時候，只有28歲，已經是3個孩子的媽媽了，而她參加比賽一方面是覺得好玩，另一方面，是為了給自己的大兒子贏一台遊戲機。

比賽規則很簡單，所有的人都喝下2加侖（1加侖約等於3.79升）多的水，堅持到最後一個不排尿的，就是最終獲勝者。

比賽在人們的歡呼聲中開始，期間陸續有幾個參賽者，因為實在喝不下那麼多水，而早早選擇放棄了，其中一個退賽者在賽後說：我的膀胱實在憋不住了……

可是Jennifer Strange仍舊繼續，喝到後面，她甚至跟周圍的人開玩笑，說肚子脹到好像懷孕了一樣。

等到快要喝到目標水量的時候，Jennifer Strange停頓了，說她感覺有點噁心，連從椅子上站起來的力氣都沒有了

於是她也退出了比賽，事情還沒有結束，很快悲劇發生了。

數小時後她失去了生命體征

所有人都覺得Jennifer Strange一次喝太多水了，需要休息一下，她的丈夫也這麼認為。

於是趕緊開車想把她帶回家，回家的路上，她不斷說：頭痛得像是有人在用電鑽鑽。

甚至疼到她眼淚橫流，沒過多久，她的一個眼睛就看不見了，她和丈夫當時都認為，得趕緊回家睡一覺，休息夠了就會好。

回到家已經距離比賽結束有1個多小時了，可是詭異的是，她一點也不想要排尿。

Jennifer Strange走進卧室，倒頭就睡，她丈夫於是就開始，給家裡人準備晚餐。

準備好飯菜之後，丈夫覺得先不要打擾Jennifer Strange為好，希望她睡久一點，這樣好恢復。

但是，此時的Jennifer Strange在卧室並沒有睡著，而是出現了強烈的癲癇癥狀，她不斷抽搐，甚而口吐白沫。

時間過去了好久，丈夫覺得她睡得夠長了，於是走進卧室準備叫醒她，才發現她已經失去了意識。

他趕緊給醫院打急救電話，但是已經為時已晚，誰也沒有想到，Jennifer Strange會因為一場喝水比賽，丟掉了性命。

但是，類似她的怪異事件，一直不斷的有發生。

比如2014年8月25日，密西西比州高中足球運動員WalkerWilbanks，在比賽後喝了大量的水，3天後死亡。

2018年7月，喬治亞州的另一名高中足球運動員，在訓練場上喝了2加侖水和2加侖佳得樂（運動型飲料）之後死亡。

你一定想說，為什麼水會殺人？它不是對人體非常好么？想要了解事情的真相，得先全面認識下水。

水對人非常非常重要

人體大約有60%都是由水構成的，它們分布在大腦、心臟、肺部、肌肉、皮膚等等地方。

除了作為人體重要組成部分外，水還可以幫助人體調節內部溫度、潤滑和緩衝關節、形成唾液、輸送營養等等。

強行科普?飲用水的13個好處①

?潤滑關節，關節和脊椎盤中的軟骨中有80%的水，長期脫水會降低關節的減震能力

?形成唾液和粘液

?輸送氧氣，血液中含水量超過90%，會將氧氣輸送到身體的不同部位

?有助皮膚健康，脫水很容易遭遇皮膚病或者過早皺紋的傷害

?緩衝大腦、脊髓，還有其他敏感部位，脫水會影響大腦的結構和功能

?調節體溫，存儲在皮膚中間層的水，在身體發熱的時候會以汗水的形式

到達皮膚表面，隨著它的蒸發，會幫助身體降溫

?助力消化系統，腸胃需要水才能正常健康得工作

?沖刷身體廢棄物，在出汗和排尿，還有排便的過程中都需要水的參與

?維持血壓，缺水會導致血液變厚，血壓升高

?有助身體吸收營養成分和礦物質，很多微量營養素都能溶於水中，從而輸送到人體不同部位

?防止腎臟受損，水不足的話可能會出現腎結石針狀

?提高運動表現力，2015年的一項研究評論顯示：脫水對持續時間超過30秒的運動，有負面影響。②

?呼吸道需要它，脫水的時候，呼吸道受到身體的限制，盡量去減少水分流失，可能會導致哮喘，或者過敏症惡化

毫無疑問，水對於生命來說，舉足輕重，但是，身體每天都在通過各種方式失去水分，比如出汗，排尿等等，因此要不時得去補充。

當身體失去太多的水，就會出現脫水狀況，而脫水可能導致思維不清晰、情緒焦躁、體感過熱、便秘、腎結石等癥狀。

嚴重的話就有可能休克，甚至死亡，輕度脫水可以通過喝水來緩解，重度脫水的話，就要去醫院接受治療。

一個人可以三四天不吃飯，但是如果三四天不喝水的話，就極有可能出現生命危險。

強行科普?什麼樣的人要格外注意補水

?運動員，如馬拉松運動員等耐力運動員

?任何長時間運動（超過60-90分鐘）的人，特別是如果他們在潮濕，炎熱的氣候中鍛煉或參加比賽

?吃高鹽飲食的人，或者不愛喝水的人

?老年人，可能不會注意到口渴的感覺

?人們從胃病或導致腹瀉的流感等疾病中康復

?任何從手術中恢復的人

?嬰兒和幼兒，如果不給他們，可能不會喝足夠的液體

看了這些，你可能更加困惑了，想說既然水這般重要，簡直續命神器一般的存在，那為什麼好好的東西，反而致命？▼

水喝太多，可能『致命』

一般情況下，日常生活中的飲水量是不會對身體造成什麼負面影響的。

但是當飲水過多的時候（比如每小時飲水量超過1升），就有可能出現過度水合，脫水是非常危險的，同樣，過度水合也有危險：▼

→膨脹細胞，增加大腦負擔

當你喝太多水的時候，血液中的電解質濃度（主要是鈉離子或者鉀離子，它們可以維持維持細胞和血液之間的液體平衡）就會降低，導致過多的水衝進細胞，整個身體器官中的細胞開始膨脹。

這時候大腦由於細胞膨脹，實際上是會變大的，並且會壓在頭骨上，進而會導致悸動性頭痛，或者更嚴重的健康問題，比如腦損傷，呼吸困難等。

→異常降低鈉水平（低鈉血症）③

前面說到，水合太多會擾亂你的身體鈉平衡，這種重要的礦物質，應該保持濃度在135-145mEq/L之間，但是當它下降到135mEq/L以下的時候，會出現一種叫做低鈉血症的疾病，這也導致血液中的水流入細胞，使其膨脹。

低鈉血症更容易發生在，因出汗而失去大量鈉的運動員身上（出汗不止流失水分，也會流失電解質），在這種情況下，飲用大量的水，只能進一步稀釋鈉的濃度，甚至導致運動員死亡。

→異常降低鉀水平（低鉀血症）

過度水合還可能降低體內的鉀水平，鉀的流失可能會帶來低鉀血症，其癥狀一般為嘔吐、低血壓、癱瘓、噁心或者腹瀉。

如果你正在服用抗利尿劑的藥物的時候，這種副作用可能會更加明顯，因為這類藥物一般有助於保持體內水分，因此，當你的身體已經處於保水模式的話，仍舊繼續飲用大量水的話，結果可能就是災難性的了。

→引起肌肉痙攣

如前所述，喝太多水的話，會導致體內電解質水平下降，由此產生的體液不平衡，也會進一步影響到肌肉功能，並且，極有可能導致肌肉痙攣。

因此，當參加高強度運動的時候，不止要多喝水，還可以適當補充些電解質，例如少量喝點運動飲料（無糖）。

→導致腎臟超負荷工作

喝太多水的話，你的腎臟就需要加班工作，來過濾血液中多餘的水分，所以當你在1小時內喝下超過1升水，你的腎臟就有可能超負荷。

當你有腎臟問題時，過度喝水特別危險，研究人員表示，它實際上可以導致慢性腎病進展，它還可能增加患心血管疾病的風險。

→給心臟造成過大壓力

身體有著一套非常有效的吸水機制，幾乎80%的飲用液體，都會通過一種叫做滲透的過程，最終被小腸吸收，然後水進入血液之中，從而增加了血液的總體積。

當喝太多的水之後，血容量會迅速增加，這也會對心臟造成太大的壓力，嚴重的時候會拉伸心肌纖維，導致心力衰竭。

而腎功能和心臟健康密切相關，充血性心力衰竭或其他心臟問題也會影響腎臟，患者往往會在體內保留更多的水分，使問題變得更加複雜。

→讓你覺得非常累

流體排泄主要是腎臟的工作，當喝太多的水，腎臟的工作壓力就會增大，它們就要努力幫你除去多餘水分，這會導致荷爾蒙的壓力反應，讓你感覺到疲憊不堪，此外，電解質的稀釋也會引發疲勞。

關鍵的瘦龍說

這篇文章，只是想告訴大家：水雖然重要，很好，但是，真的沒有必要逼迫自己多喝水。

說到這裡，可能你最關心的問題還是，那每天到底喝多少水合適呢？

首先，我要說的是，希望大家不要偏信每天8杯水（通常指的是2000毫升）的建議，要根據自身狀況來決定加還是減。

特殊情況下，可以適當多喝水，比如說，在一開始低碳減肥的適合，身體脫水嚴重，既要補充礦物質，也要補充水分，如果你選擇斷食，最好補充一些淡鹽水。

不過，正常情況下，對於一般人來說，完全沒有必要刻意去給自己灌水。

其實，身體很聰明，渴了就喝就行，很多家長總是害怕孩子喝水不夠，追著喂水，其實，孩子渴了，自然會喝水的，但是也不會喝多，因為他還沒有被灌輸，喝水多麼多麼重要的理念。

而且，實際上生活中的水來源不止是飲用水，還有包括蔬菜、水果，以及各種湯類等等。

其次，喝水不建議短時間內猛喝太多，通常情況下，建議每個小時，不能喝超過1升的水。（尤其是老人或者運動員），即便再渴的情況下也是，最好的方式是少量多次。

再次，不能一味喝白開水，根據情況可以適當補充電解質，比如運動後喝點淡鹽水，或者無糖的電解質飲品，來預防可能造成的電解質失衡。

最後，不是任何人都適合多喝水的，心臟病患者，或者腎臟or肝臟有問題的人，都不適合一般喝水的衡量標準，要根據醫生的建議堅持適量原則。

幾乎任何事情，不管是好還是不好，如果不適量有度，都是具有一定負面作用的，為Jennifer Strange的遭遇感到惋惜和痛心，也希望通過我的分享，能讓更多人知道，如何科學喝水。