彈力帶(上篇) | 預防上班族肩頸腰背痛，一根彈力帶就夠了！

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「平時工作太忙，沒時間去健身房怎麼辦？」

「健身房力量區都是男生，不好意思做鍛煉怎麼辦？」

「不喜歡健身房的鍛煉氛圍，但是又想練練肌肉怎麼辦？」

「健身房的費用稍微有點高，沒條件去健身房怎麼辦？」

如果你遇到了這些問題，你會怎麼解決？是選擇放棄健身還是另闢蹊徑？

對於這些小問題，小編想說，一根彈力帶就夠了！

1、你知道彈力帶嗎？

彈力帶，顧名思義，就是具有彈力的訓練帶。一般由天然乳膠製成，具有很強的彈力和各種阻力，通常會由輕到重分為不同的顏色，適合各種人群用於做上下肢的肌力訓練或增加身體活動量。

2、彈力帶有多大作用？

• 只要你了解身體肌肉的發力走向，幾乎身體的每一個部位都能訓練到，即使是頸部的肌肉；
• 彈力帶容易攜帶，體積小不佔地方，使用方法簡單方便且價格便宜，甚至在辦公室就能來一套全身的訓練；
• 一般傳統的小器械像啞鈴杠鈴阻力是恆定的，而且方向不可變，但彈力帶的阻力和方向是可以隨意調整的；

• 彈力帶被拉長的比例與肌肉的伸長比例協調遞增的，這使得肌力訓練更有效；
• 彈力帶適合各個年齡階段，各種人群，即使行動不便者或老人，具體如何使用會在後面文字中詳細介紹。

3、對於不同人群，彈力帶如何鍛煉？

不同人群有不同需求，彈力帶能夠針對不同需求隨時調整，這就是彈力帶的魔力之處。

辦公室人群是一個龐大的群體，他們由於需要長時間面對電腦、手機等，繼而造成長期低頭，不良姿勢等，很容易引起肩頸腰背疼痛、頭暈、偏頭痛等問題。

如果肩頸腰背周邊肌肉無力，也不進行相應的肌力訓練，很容易導致：

• 體態駝背，看起來常常沒精神；
• 時常感到肩頸腰背疼痛、不適；
• 因頸椎壓迫造成的偏頭痛、手麻、無力；
• 常見腰肌勞損、腰椎間盤突出等；
• 肥胖、肥胖、肥胖；

所以肌力訓練不只是愛運動的人需要，不運動的人更需要，尤其是久坐，肩頸腰壓力大的上班族，話不多說，現在就開練吧！

辦公室族人群適合的彈力帶訓練，可有效緩解肩頸腰背痛，腰肌勞損等：

• 肩部練習：針對菱形肌，中斜方肌，15次/組，共3組，防止肩頸疼痛

• 肩部練習：針對岡下肌，小圓肌，15次/組，共3組，防止肩頸疼痛

• 肩部練習：針對前鋸肌，15次/組，共3組，防止肩頸疼痛

• 肩部練習：針對下斜方肌，15次/組，共3組，防止肩頸疼痛

• 肩部練習：針對菱形肌，後三角肌，15次/組，共3組，防止肩頸疼痛

• 腹部練習：針對腹內外斜肌，20次/組，共3組，防止腰背疼痛

• 腹部練習：針對腹直肌上段，20次/組，共3組，防止腰背疼痛

• 肩肘練習：針對肱三頭肌，15次/組，共3組，消除蝴蝶袖（拜拜肉）

• 肩肘練習：針對肱二頭肌，15次/組，共3組，適用於經常拎包包或抱小孩的小夥伴

由於文章篇幅限制，針對下肢的主要訓練動作會在下期文章中和大家分享，不管是健身者、老人、運動損傷，還是術後或行動不便人群，都非常適用，為了健康，大家一起動起來吧！

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