你一定不知道的方法——遠離死亡率最高的三大疾病！

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根據衛計委的最新統計，我國死亡率最高的三大疾病分別是：腫瘤、心梗、腦溢血，發病率逐年上升，且呈年輕化的趨勢。相信都市中的年輕白領，都有聽聞周圍同事、朋友、同學年紀輕輕就丟性命的案例。事實上，導致這三大疾病的元兇，絕大多數就是大家熟悉的「三高」，而「三高」是可以預防的！

那麼，「三高」究竟有什麼危害呢？

危害可是相當大！「三高」會使血管變硬、變細，血液變粘，如果堵住腦動脈就會引發腦溢血或腦梗，如果堵住冠狀血管就引發心梗，此外，「三高」還會將血液變酸，為體內的癌細胞提供極佳的繁殖土壤，如果連續5年血液過酸，就有很大的概率會得腫瘤。

目前，我國已確診的高血壓病人為1.5億，高血糖病人為1.3億，高血脂病人也已超過1億，潛在高血壓、高血糖病人群竟然均超過5億！

作為年輕人，我們如何知道自己是否是這些疾病的潛在人群呢？又如何通過有效預防，遠離死亡率最高的三大疾病呢？

心梗和腦溢血

心梗和腦溢血和「三高」的關係密不可分，這裡逐一展開。

高血脂

血脂指標主要有：甘油三脂、高密度脂蛋白膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇。

甘油三脂，又稱脂肪，他的來源主要是兩個：油和主食。油的攝入量大，往往不是肥肉吃得多，而是因為炒菜中的油或是堅果的過量攝入。主食過量會造成甘油三脂高或許讓人意外，不妨觀察一下和尚，是不是90%偏胖？這正是因為主食過量攝入。甘油三脂過高的後果，是讓血液變得粘稠。

膽固醇，30%源於內臟、蛋黃等食物的攝入，70%源於人體合成，它的指標為低密度脂蛋白膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇。低密度脂蛋白膽固醇容易貼在血管壁上，使血管變細，進而造成血管堵塞。高密度脂蛋白膽固醇則負責把低密度脂蛋白膽固醇從血液中帶走，因此，它的值越高越好，一般不應該低於1.2。因此，相比甘油三脂這個指標，膽固醇指標對心梗和腦溢血的影響其實更大。

對於甘油三脂過高，首先應減少鹽和主食的攝入，如果嚴重高於正常值，則應配合魚油（註：不是魚肝油！）和卵磷脂的同時使用。

對於膽固醇指標不合格，一方面要多吃蔬菜（最好晚餐半斤、午餐三兩）、水果和三文魚，堅持每天只吃半個蛋黃，另一方面則要加強運動，一周3~5次，每次半小時為宜。

千萬別以為控制這些指標有多難，本人曾經甘油三脂、膽固醇指標均不合格，通過合理的飲食和運動，短短兩個月就全部回歸正常值。

高血壓

真正的高血壓，屬動脈硬化型高血壓，必須連續三天在同一時間測量的血壓均過高（高壓大於140mmHg，低壓大於90mmHg），才能被確診為高血壓病人，因此多見於老年人、糖尿病和高血脂病人。高血壓本身導致的直接死亡事故較少，其主要危害在於它的併發症，其中最多的就是腦溢血。年輕人中間，潛在的高血壓人群（高壓在130~140mgHg，低壓在85~90mmHg）特別多，如果不引起重視，幾年後就很有可能發展成高血壓病人，這時候，可能只能服用降壓藥伺候了。

對於潛在的高血壓人群，首先要嚴格控制鈉的攝入，每天食入的鹽不應超過6g，其次要多食用高鉀、高鈣和高鎂的食物，高鉀的食物有香蕉、橘子等，高鈣的食物有牛奶、芝麻等，高鎂的食物有紫菜、香菇等，最後，切記不能熬夜。

此外，根據最新的研究數據，中國成年高血壓患者中，H型高血壓約佔75%，在男性中更是佔到了91%，H型高血壓多為身體缺乏葉酸導致的。診斷是否是H型高血壓應去醫院檢查同型半胱氨酸指標，如果偏高，務必每天堅持吃綠葉菜、喝綠葉湯以補充葉酸。

高血糖

如果空腹血糖≥7.0mmol/L，餐後兩小時血糖≥11.1mmol/L即可被確診為糖尿病，和高血壓一樣，糖尿病的後備軍多達5億。糖尿病的主要危害也在於它的併發症，以心梗最多。特別值得注意的是，糖尿病後備軍的空腹血糖指標往往是正常的，因此，如發現自己經常有飢餓、手抖、心慌這樣低血糖癥狀，應立即去醫院檢查餐後兩小時血糖指標（註：體檢不查該指標），如果偏高，就說明已處於糖尿病的前期，應馬上干預。如果等得了糖尿病再去治療往往已經晚了，可能只能靠胰島素伺候了。

對於糖尿病前期的人群，首先，應堅持運動，最好的方式是每天在飯後15分鐘後走路15~30分鐘，其次，應控制甜食、尤其是主食的攝入量，同時，務必戒酒，最後，對於肥胖的人群，應馬上開始減肥，對於偏瘦的人群，則應相應增肌，以降低體內的胰島素抵抗。

腫瘤

上文提到，「三高」會將血液變酸，為癌細胞的繁殖提供土壤。但是，我們在常規體檢中並不測量血液的PH值，血液是否可通過尿的PH值指標來獲得，兩者數值上相差不大。如果PH值在6.5及以上，代表身體酸鹼較為平衡，如果PH值小於5.5，則應立即調整，長此以往，非常容易引發腫瘤。

,那我們應如何調整身體的酸鹼平衡呢？一方面，多食用鹼性食物來中和酸，包括蔬菜、水果、牛奶、茶葉等，同時，控制酸性食物的攝入量，包括雞鴨魚肉、酒水（除紅酒）和飲料、火鍋、糕點等，另一方面，通過經常運動使身體出汗，以排出體內酸毒。只要堅持這兩個方法，相信能大幅減少腫瘤發生的概率。

世界衛生組織近研究揭示，影響健康和壽命的因素中，基因遺傳只佔到15%，生活方式卻佔到了60%，只要讀者按照上述方法，管住嘴、邁開腿，就一定能遠離死亡率最高的三大疾病！