論生活姿勢影響的體態和疾病問題！豁然開朗！（脊柱相關問題）

來自專欄頸椎曲度變直18 人贊了文章

首先很高興知友們關注小編，以這篇文章開頭，給大家普及一下日常不正確的生活姿勢給我們的身體帶來什麼樣的損害。講完了大家就應該明白了，自己的脊柱問題是怎麼來的。就是這些不良姿勢給我們帶來慢性的積累性的損傷。

這篇文章先講述一下靜態下姿勢給我們帶來的損傷，也就是久坐伏案、低頭、二郎腿、單手長時間提包等長時間從事一個動作引起的損傷問題。

第一個大家經常做的動作：二郎腿

正常坐位情況下，兩個坐骨和雙腳著力，維持四點平衡，脊柱是正常的中立位，不會出現骨盆不正、脊柱偏歪的問題。

蹺二郎腿的時候發生的骨關節以及肌肉力學改變：舉例，將右腿放在左腿上，承受重力得的部分就在左側，身體就會向左傾斜，右側髂骨就會高於左側，腰椎就會向左側彎，如果長時間的維持這個姿勢久而久之，就會出現脊柱兩側肌肉的力量失衡和腰椎左側彎，然而側彎會引起骨盆不正、脊柱歪斜，也就會出現高低肩。脊柱兩側的肌肉力量不平衡，也會累及到我們的臉部的不平衡，高低眉、大小眼、嘴歪等。整個脊柱力學系統的失衡，影響體態的問題只是表面，慢性的膝關節痛、慢性腰痛、盆腔炎等等都會出來，所以一定要重視起來，切記二郎腿不能翹。如果短時間內糾正不過來的話，可以左右交替，切記單側長時間受損。

哈哈，沒想到簡單的一個動作會給我們帶來這麼多的問題吧。現在知道還不晚哦！

第二個動作：低頭動作

低頭可以說是最常見的日常動作了，目前上班族都已經普遍知道低頭對頸椎的危害，都開始慢慢地注意起來了，但是通過近期玩知乎了解到，大部分的學生黨和剛步入社會的朋友們對頸椎還是不太重視，沒有意識到長期低頭的危害，當自己出現問題後開始查閱各種資料，終於明白是頸椎出現的問題，於是知乎廣大病友產生了。

如下圖：正常體態頸椎是有一個向前彎曲的弧度，

看第一張片子，正常頸椎有一個向前的生理弧度，就這個弧度維持頸椎正常的力學平衡，關節正常對位，血管神經處在相對和諧的狀態。再看第二張片子，低頭狀態下，頸椎弧度消失，頸部後側的肌肉被拉長，頸椎關節處於打開狀態，關節周圍韌帶處在被拉長的狀態。

過久的低頭，肌肉韌帶疲勞期出現，繼續低頭就會造成慢性的筋肉損傷，肌肉僵硬 彈性下降，關節周圍韌帶僵硬，彈性下降，抬頭時關節不能完全閉合，一次次的積累，就形成了慢性的積累性的損傷，頸椎曲度變直，頸周圍肌肉損傷，椎間孔變形、椎體不穩、增生出現，癥狀就會出現。

當我們低頭30分鐘後，需要抬起頭看看天，並且做一些頸椎穩定訓練，從而緩解頸後側肌肉的疲勞。

保持1到5分鐘，有效緩解頸後肌肉 https://www.zhihu.com/video/1018516820143128576

第三個日常錯誤姿勢：含胸駝背坐姿

如上圖，圖右為正常坐姿脊柱圖，圖左是含胸駝背狀態下的脊柱胸廓變化。

簡單的介紹:長期的含胸駝背，會使後背肌肉拉長彈性下降，肌肉緊張損傷，胸部肌肉就過於緊張。尤其是後背脊柱周圍的肌肉韌帶過於僵硬，會引起血液循環差，代謝阻塞，胸椎關節的韌帶僵硬過於緊張再加上胸椎小關節紊亂，導致胸腔內壓增高，會引起胸悶的感覺，這是很多久坐伏案的人群共有的癥狀。體態上圓肩駝背頭前伸。這些體態與癥狀都是同時出現，互相影響的。

教大家脊柱以及後背肌肉的拉伸方法

姿勢的不良和經常性的從事這些動作會引起一系列連鎖型的問題，應該引起大家的重視。

還有就是平板支撐的練習，脊柱的穩定訓練至關重要。

正確的平板支撐練習標準：要領:臀肌繃緊、肚子小腹吸氣貼緊胸腔、腰椎有向天的弧度（如果有骨盆前傾的問題，腰椎拱起弧度稍微大點；若果沒有骨盆前傾的問題，腰椎可以平行地面。）照著上面的動作要領發力，平板支撐的力都會用在脊柱上，因此就能鍛煉脊柱的穩定性。

以上僅代表僅代表自己的看法觀點，是本人臨床總結，如果對大家有幫助，可以照著去練習。如果不認可這個觀點，勿噴。

後期會給大家介紹在運動當中給我們的脊柱帶來的危害，敬請關注哦！！！

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