像職業球員一樣訓練（day16）五條有用的實戰經驗

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大家好，我們繼續像職業球員一樣訓練21天計劃的第15天，今天是恢復日簡單給大家介紹一些比賽中的經驗技巧，希望大家喜歡。

今天的這些內容你可以立刻把它加入到你每次的比賽當中，幾乎全世界的職業球員都在這麼做，他可以幫助你成長，讓你在比賽中更上一層樓

精神方面：

首先是精神方面，如果你經常看比賽，你會發現很多球員在入場之前都會做一些小動作或是某些固定的程序，以獲得更好的心理暗示。

很多人是因為宗教方面的原因，很多人是因為迷信，還有一些人是為了讓自己集中注意力。不管怎麼樣，我們關注在上場之前如何獲得心理上的優勢。

我們不會和你討論賽前的儀式形式，我們要講的是如何在比賽之前用幾分鐘時間讓自己迅速進入狀態，研究發現通過這方面有意識的訓練，可以讓大腦在訓練或者比賽前進入良好的狀態。

我們需要做的是將比賽場景視覺化，你要進入你足球生涯最牛X的時刻，回想你是如何辦掉對手的，讓這些精彩時刻停留一會兒，然後清空大腦，再昂首挺胸走進球場。

所有興奮刺激的比賽都會讓人有過度用力的傾向，這時我們要聰明巧妙的處理自己的情緒，因為你冷靜的思考讓腦子忙起來，要比像無頭蒼蠅一樣亂跑要好一些。

我們不是說不讓大家在場上拚命，而是要減少一些不必要的損耗，比如將要出界的球如果夠不到就不要去追，搶不到頭槌就不要奮力掙頂，儘快去分析控制第二點，你要把精力用在刀刃上。

擺脫技巧：

下面有幾個最基本的要點我們提醒大家一下，這些東西很容被忘，尤其是在激烈的比賽中，但是如果你想在場上獲得優勢的話卻很必要。

在比賽中，如果防守隊員貼身盯防你，不要像木頭人一樣站在原地等球，或者比賽激烈只會用身體和對方擠來擠去，這時你可以冷靜思考，輕推他一下再出來接球，但是不要犯規。

你還可以向防守隊員身後假跑讓防守隊員緊張起來，然後突然擺脫他再回來，在創造出的空間接球。

1/2球的小技巧：

下面這個技巧非常實用，在遇到一些刀山球時，尤其在面對強壯對手的時候，在對手即將過來搶球之前，踩住球保持穩定就像下面這樣，這樣既不容易受傷，你奪得球權的概率也非常大。

一定要趕在對手之前鎖死腳踝，伸開腿，這樣就會獲得極大的優勢。最忌諱的就是上去一頓猛掄，沒有絲毫意義，搞不好還會來個自殘。

除了用身體還可以用胳膊，這種小技巧沒有人教練會教你，但是在賽場上經常會遇到，非常巧妙。

賽後恢復：

賽後恢復也是比賽中非常關鍵的部分，在連續的賽季期間我們比的不是一場比賽，而是多場比賽的連續比拼，如果你不注意賽後的恢復，一上場就腿軟很快就會產生連鎖反應，讓你不但打不出狀態甚至還會丟掉信心，所以訓練比賽後要及時補水，做冷水浴等等

前鋒的選擇：

假設這裡是對方的四個後衛，如果你是進攻隊員，此時最有利的選位應該在防守隊員身後，尤其是前鋒。

因為前鋒經常在後衛身後活動，後衛必然不會置你於不顧而貿然上頂，這樣你可以通過你的站位，牽扯後衛的精力，保持本隊的進攻結構，同時限制對手對空間的壓縮。

我們還要知道防線並不是總一條齊平的線，在比賽中經常會出現起伏的變化，一旦時機合適也會被我們所利用。你可以突然從對手身後殺出創造機會，因為你在他們身後，他們就看不到你，在需要時你突然從他們身後出現在防線間拿球組織進攻。

作為前鋒我們要知道對方怕什麼，我們就做什麼，如果你總是在後衛身前，你的一舉一動都在對手眼皮子底下，他們甚至不「正眼」看你，都知道你在做什麼。

很多小夥伴在比賽中，總是在防線前來回跑，這遠遠不夠，所以你盡量選擇在他們身後，如果你想接球，可以先上前誘導性跑位，然後突然變向迂迴。

中場的選擇：

現在是兩隊在中場3V3對壘，我方其中一名球員持球，他有一定的時間和空間觀察，這時我們在球場右側。

這時最關鍵的因素並不是中場對抗的這些人，而是我們的選擇會決定整個態勢的發展，當然這時後衛線上的防守隊員也會注意你。

我們有好幾種選擇，你可以沿邊路下底，但是這個選擇會將更多可能更大利益的變化，變成確定立即兌現的變化。這句話有點拗口，如果您知道圍棋的「脫先」就理解了。

現在假設我們橫向移動去中場附近接球，剛才緊盯我的防守隊員就必須做出決定，要麼出來跟住我們，要麼站住位置保持陣型，別忘了我們還有後衛或其他球員可以助攻上去。

足球從本質上來講，就是在局部多創造2V1，3V2或者4V3的機會，如果你明白這點，你也就明白足球的本質，當我們移動到中間，你會發現你和隊友之間就會形成一個三角形，形成了4V3的人數優勢。

這在中場是非常具有威脅的，你要知道在職業足球中3V2或4V3的情況，就像我們運球一樣是最基本的基本功，多一人優勢會變得非常大。

所以，當我們控制了中場，也就保持了更多的變化，這時對方的後衛就會形同虛設，我們就能為球隊創造出更好的得分機會，讓利益變得最大化。就像現在這樣，通過三傳兩倒打到這名前鋒腳下，立刻就會對球門形成巨大的威脅。

最後，我們要記住接球時除了要尋找接球路線還要同時關注出球路線，在沒有出球路線時要用空間代替隊友。以上這些例子並不是告訴大家確定該如何做，我們只是介紹一種思維方法供大家參考。

第16天

恢復日

15分鐘慢跑&拉伸

冷水浴

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