強化減脂30天 | 第30天，減重3kg，腰圍小3cm！能看鏡子就別上秤，數字都是浮雲。

09-20

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強化減脂30天的任務完成了，對於我而言測量出來的數字其實顯得並不是那麼重要，因為我已經不需要通過那些數字來證明效果。

能看鏡子就別上秤，更何況我自己都能感覺到自己身體的變化。數字都是浮雲，因為再過兩年，當你看到55kg的我時，也許更美！

科學訓練帶給我們的效果是毋庸置疑的，只是這裡我需要通過一些數字展示給大家看。希望這樣一個經歷能帶給大家動力。下面是我現在的身體主要數據（測量日期9月28日）

運動健身應該是我們生活的一部分，不僅僅是30天的功課。無論是減脂還是要塑造良好的體型都不是一蹴而就的事情，所以這件事無論什麼時候開始都不晚，只要你能邁出第一步。這以後漫長的減脂塑形在等著我，我也將會不斷向高的目標努力。

強化減脂30天 | 第30天訓練繼續...

今天是針對肌肉耐力的訓練，在教練邵洪深指導下進行。訓練內容如下：

杠鈴蹲舉 15 12 9 6 5kg 壺鈴鐘擺左右15 12 9 6 20lb Burpees 15 12 9 6 啞鈴俯卧撐單臂划船左右15 12 9 6 2.5kg Vipr左右橫跳 30*4 仰卧起做 30*4

▼訓練記錄▼

杠鈴蹲舉，小杠鈴加片一共15公斤吧，本來想舉20公斤的，結果沒戲，15公斤貌似又輕了，不知道怎麼虐好了。這個動作就是一個負重深蹲加上舉，練胳膊上的勁吧。

壺鈴鐘擺，這年頭做女人，腰杆子沒點勁兒怎麼行！挺胸收腹，靠腰腹的力量把壺鈴頂出去，練腰的同時也能刺激到臀。單手需要更好的穩定性，雙手簡單一些。

Burpees，沒事做幾個吧，減肥！

啞鈴俯卧撐單臂划船，俯卧撐就是我的弱項，手握啞鈴根本下不去，平板單手支撐划船，根本就做不到位。這個動作太棒了，統統都練到了，就是本宮做不到啊！

這是標準版的，估計我什麼時候能把這個動作做輕鬆了，就差不多成了。

Vipr 左右橫跳，還要轉體出拳。我手裡這個桶叫Vipr，去年的時候沒少擺弄它，覺得老么重了。今天雖然沒覺得它有多重，但是在連續做完上面動作沒有間歇的情況下耍這個也是要了命的。

這個動作鍛煉側腹部肌肉和手臂力量，蹦蹦跳跳也減脂哈。

雖然我的30天強化減脂結束了，但是我的訓練還沒有結束，我還會繼續和大家分享我的訓練感受。小蜜圈「約小蜜」的活動正在繼續，有興趣的朋友可以約我一起來健身。

活動詳情：約小蜜 | Keep不懂你，悅跑不能撩，毛毛陪你一起練，講給你想要的健身知識和經驗。

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