除了跑步，還有哪些是有氧運動？

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除了跑步，還有哪些有效的有氧運動呢？

相信大家和嵐嵐一樣，有著同樣的疑問

因為體重基數較大，跑步對膝蓋有一定的損傷

據運動學家研究，人在跑步的時候

單腳落地的瞬間會產生超過7倍平時走路的重量！

像嵐嵐一樣大基數的小夥伴們，可能還沒有跑瘦，就要變殘疾了~

健身者經常通過有氧運動來達到增強心肺功能、減脂的目的。大家最常練的有氧運動就是跑步。而在健身中，合理的進行多種有氧運動，有利於我們的達到更好地減脂效果。

下面就給大家介紹一下幾種好練習、效果好的有氧運動。

搏擊操

搏擊操是最近幾年開始流行起來的一項有氧運動。結合了摔跤、拳擊、跆拳道、中國功夫等拳種中的一些肢體動作，進行的編排融合。從效果上看搏擊不但運動量大，能加速人體內脂肪的燃燒，更由於在進行過程中需要調動全身肌肉來完成訓練動作，所以它還可以增強身體各部位間的協調能力。而它最大的優勢是可以在無器械的條件下自行訓練，同時在訓練過後還有排解壓力的作用。

騎行

騎行逐漸被現在都市人群所接受，很大原因是它的門檻很低。騎行運動整體的運動強度很小，所以對健身者身體強度的要求並不高，所以很多健身者也喜歡把它放入恢復體能的項目中。同時騎行除了可以提高心肺功能之外，還可以更有針對性的鍛煉人體下肢肌肉，對身體造成的負擔很小，可以維持更長的訓練時間，更好地提升了運動者的身體耐力。而且騎行可以改善人體大腦中和運動有關的生理區域的活動情況。

力量繩

力量繩又被稱為戰繩，是最近幾年湧入國內的一項新興健身項目。其實早在很久以前在競技類體育的訓練菜單中便有力量繩。從田徑中的短跑運動員到格鬥中的拳擊手都安排力量繩進行過訓練。

力量繩的訓練可以多樣化，可以根據不同的動作讓人體各個肌肉群都得到訓練，並能有效消耗人體脂肪，增強心肺功能。而且長期堅持力量繩訓練還可以在一定程度上提高身體的柔韌性，擴大人體關節的活動範圍。

游泳

游泳是一種鍛煉全身的有氧運動。相比於跑步，游泳有一項很大的優勢，一些體重較大的人在跑步時，一些肌肉群和自身腰關節和膝關節的壓力會變大，久而久之這些部位便容易受到一定程度的上海。而游泳則幾乎不會對人體造成什麼傷害。游泳也可以有效的提高肺活量，間接提升人體的運動能力。

定期游泳還能夠增強自身的抵抗力和對疾病的免疫能力，並能夠提高人體適應溫度的能力。還有就是在冷水環境下游泳，人體會消耗更多熱量，如果長時間堅持會有明顯的減肥效果。但是要一定要根據自身的現實情況量力而行。

跳繩

跳繩也是最常見的有氧運動之一。很多健身者喜歡選它作為自己的有氧訓練項目。它能夠更好的鍛煉我們的心肺功能，也能夠在一定程度上預防心血管疾病的發生。而且不同的跳繩姿勢，可以更好的訓練我們的人體的彈跳力、平衡力以及耐力。

以上這些都可以作為跑步的替代運動

小夥伴們就可以一天一個花樣，周周不重樣的訓練了

不要太感謝嵐嵐哦~

記得分享就好啦~

么么噠，愛你們

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