標籤:

腿後側肌群鍛煉:彈力帶腿彎舉

  腿後側的肌群十分重要,他是我們人體重要的發動機之一,不管是任何我們跑,跳,蹲都需要它的強大貢獻,只是大家往往往容易忽視它們,其實能夠鍛煉腿後側肌群的動作有很多!  腿後側肌群主要的一個作用就是使膝關節彎曲!通常我們會採用俯卧腿彎舉來進行鍛煉(健身房中最常見的器械之一),今天給大家推薦一個簡單有效的動作,不用去健身房,只要一根彈力帶,徒手就可以完成

  鍛煉目的:加強大腿後側(Hamstring)的肌力與肌耐力!  動作的示範:

  1.選擇一根彈力帶,彈力帶的阻力自行調整!  2.俯卧在地板上,雙腳勾住彈力帶!腿後側肌群發力帶動膝蓋彎曲把彈力帶拉回,屈膝成90度!軀幹始終保持成一條直線!  注意:  1.動作處於最高時,要緊繃你的臀肌與大腿後側,然後在控制的狀況下,回到一開始的位置。  2.全程動作,保持核心的緊繃。一共進行15次,3組,組與組休息60秒。

你的讚賞是我堅持原創的動力

讚賞共 0 人讚賞
推薦閱讀:

TAG:鍛煉 |