養生警惕：小心! 睡眠不足的14個危害

睡眠缺失危害多。一項研究發現，每晚睡眠不足6小時，持續一周就會導致體內700多個基因發生改變。即使一晚睡眠不足，也會對人產生嚴重危害。下面，愛美網為你盤點出缺乏睡眠的14個短期危害和長期危害。

【短期危害】1.容易暴飲暴食。多項研究表明，短期缺覺者更容易過量飲食，更愛吃高熱高碳水化合物食物，吃得更油膩。2.更易發生車禍。研究發現，每晚睡眠少於6小時會導致車禍危險增加3倍。主要原因包括：缺覺會影響雙眼協調能力以及手腳麻利度。

3.容易變醜。研究發現，睡眠不足容易面色黯淡，魅力大減，失去親和力。瑞典卡羅林斯卡醫學院研究發現，缺覺會加速皮膚衰老。4.更易感冒。每晚睡眠少於7小時會傷及免疫系統，導致感冒風險增加3倍。

5.大腦組織減少。缺覺一晚就會導致大腦組織減少，這與大腦損傷之後兩種腦分子血檢水平上升相同。6.更容易情緒失控。缺覺一晚就會導致負責情緒管理的大腦區域更加活躍，這表明缺覺容易情緒失控。

7.注意力減退和更容易健忘。缺覺會影響大腦記憶強化過程，進而影響信息提取和新信息的輸入。【長期危害】1.中風危險增4倍。研究發現，與每晚睡眠7~8小時的人群相比，每晚睡眠不足6小時的中老年人發生中風的危險高4倍。

2.肥胖症危險陡增。多項研究發現，長期缺覺會改變常規食慾，導致過量飲食，進而增加肥胖症危險。3.增加某些癌症危險。一項對1240名接受腸鏡檢查的參試者進行的研究發現，每晚睡眠少於6小時的患者發生腸道息肉(腸癌前期)危險增加50%。2012年的一項研究發現，缺覺還會增加乳腺癌危險。

4.糖尿病危險上升。睡眠太多或太少都會增加2型糖尿病等慢性病發病風險；睡眠太少會降低胰島素敏感，增加糖尿病危險。5.心臟病危險增加。《哈佛健康通訊》刊登一項研究發現，長期缺覺與高血壓、動脈硬化、心衰和心臟病發作關聯極大。每晚睡眠不足6小時會導致心臟病和中風危險分別增加48%和15%。

6.精子數量減少。2013年《美國流行病學雜誌》刊登一項研究發現，缺覺會導致精子濃度降低29%。7.早亡危險增大。《睡眠》雜誌刊登一項涉及1741名男女參試者的為期10~14年的研究發現，男性每晚睡眠少於6小時會明顯導致死亡率升高。

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