[男性飲食]吃這幾種食物 還你一頭烏黑頭髮

　　現在工作壓力大，很多人會出現掉頭髮的現象，尤其是男士。梳頭髮的時候不要用尼龍梳子梳頭，晚上睡覺之前一定要記得梳頭，目的就是按摩頭部促進頭皮的血液循環，幫助頭髮生長。還要勤洗頭髮，正確選擇洗髮露。事實上，通過飲食調整也是可以能夠讓頭髮煥發光彩的，男士也可以有效的防止「光明頂」。

　 吃蛋白質食物防脫髮

　　頭髮的主要成分就是含有硫氨基酸的蛋白質，缺乏蛋白質頭髮就會幹黃枯燥、髮絲脆弱，頭髮極易脫落。要是人的體內缺乏蛋白質，也因為營養不足而掉頭髮。那麼防止脫髮必須從補充蛋白質做起。

　　一般情況下，日常飲食中攝入的蛋白質已經足夠滿足需要我們人體的能量需要，但對於一些因為各種原因而導致營養不良的人來說，日常的飲食幾乎滿足不了對蛋白質的需求，因此需要多吃些蛋白質類食物。這樣就可以保證頭髮的營養、正常生長。含有豐富的蛋白質的食物有雞蛋、魚肉、豆製品等。

　　多吃補血食物促進血液循環

　　如果人體長時間貧血的話同樣會導致出現掉頭髮的情況，這是由於長時間的貧血會導致人體血液循環不良，因而影響整個人體的正常生理機能。而且我們頭髮所需要的大量營養物質都是從血液中獲取的，如果血液不足或者是循環不良分的話，就會導致頭髮得不到充足的營養，不但會導致掉頭髮的情況出現，同時還有可能會導致頭髮乾枯毛躁。

　　因此在平時生活中這部分人群，應該適當的多吃些具有補血功效的食物，比如像桑葚、枸杞子、大棗等，這些食物還具有促進血液循環的作用。

　　多吃雜糧生髮營養健康

　　在平時生活中適當的多吃些雜糧同樣具有很好的防掉發作用。這類食物的特點是能調節人體的消化功能，除此之外還可以幫助人體補充大量的膳食纖維。尤其是當今人們口味偏重，在平時生活中經常愛吃一些油膩和辣椒類食物，而雜糧則可以有效的調理人體健康。

　　出現掉頭髮的情況時一定要注意及時的補充營養，這些食物對頭髮都具有很好的養護以及生髮作用，多吃非常健康。

　　少吃酸性食品

　　脫髮及頭髮變黃的因素之一是由於血液中有酸性毒素，原因是體力和精神過度疲勞，長期過食純糖類和脂肪類食物，使體內代謝過程中產生酸毒素。肝類、肉類、洋蔥等食品中的酸性物質容易引起血中酸毒素過多，所以要少吃。

吃堅果類食品保健護髮

　　研究發現，掉發的人更易缺乏維生素B6、維E、鐵和鋅。另外，高脂肪飲食會造成男性雄性激素的增加，導致脫髮。而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，可以降低膽固醇，是根治掉發的超級食品。

　　核桃含有豐富的亞油酸，是一種健康的益智食品，每天吃幾個核桃，能讓秀髮烏黑光亮、大腦靈活機智，實屬保健佳品。

　　吃牛排養發固發

　　牛排含有豐富的蛋白質、鐵和鋅，其中，鋅可以讓頭皮腺體更牢固地連結在毛囊中，起到固發的作用。同時，頭髮的大部分營養來源於蛋白質，所以高蛋白的牛排也有助於頭髮健康。

　　吃貝類促進細胞再生

　　貝類中含有豐富的鋅，可以幫助細胞再生，保持激素平衡，這些對頭髮的健康生長都至關重要。

　　吃黑芝麻美髮護膚

　　將黑芝麻打成糊，每天早晚各一杯，堅持一周即可見到改善的效果，這是因為，黑芝麻對人體皮膚和毛髮的生長具有神奇的促進作用，常吃黑芝麻，不僅可以讓頭髮變得柔順、亮澤、豐盈，也能讓皮膚變得潤澤、緊緻、透亮。

　　吃黑豆補腎養發

　　黑豆是補腎的最好食材，腎虛會造成氣血失調，體內虧空，表現為脫髮、發質乾枯等問題，建議朋友們在日常生活中，每天都用豆漿機打磨黑豆漿喝，在補腎的同時，為頭髮提供生長修復所需的優質蛋白質。

　　在這些補腎食物中有很多都具有很好的滋養頭髮功效。除此之外在平時生活中還應該節制性生活，以免導致腎虛情況更加嚴重。

　　薑汁固養韌發洗髮露洗髮可改善頭髮生長環境，強韌髮絲，預防掉發，能有效阻止多種原因引起的繼續脫髮，促進已禿或頭髮稀少部位的頭髮再生。幾十塊錢輕鬆解決掉發大問題。

如何長出好看長發

　　保持良好的飲食習慣

　　頭髮主要成份是角蛋白，含有多種胺基酸及幾十種微量元素。若缺鐵和蛋白質頭髮就會變黃及分叉。

　　缺植物油、維生素A、蛋白質和碘時，頭髮會發乾、無光澤及容易折斷。

　　缺維生素B群時會出現脂漏性皮炎及頭髮脫落現象，所以要多攝取蛋白質(如：肉類、肝臟、蛋類製品、黃豆類、優酪乳、起司等)、鈣質、膠質(魚類食物)及深色蔬菜的食物;

　　啤酒護髮

　　將頭髮洗凈、擦乾，再將整瓶啤酒的1/8均勻地抹在頭髮上，做一些手部按摩使啤酒滲透頭髮根部。

　　15分鐘後用清水洗凈頭髮，再用木梳或牛角梳梳順頭髮。啤酒中有效的營養成分對防止頭髮乾枯脫落有良好的治療效果，還可以使頭髮光亮。

　　多進行頭部按摩

　　日常空閑的時候，可以使用頭部按摩器來按摩頭皮，可以促進頭部的血液循環，也可以促進頭髮健康而且快速的生長;

　　養成良好的睡眠習慣

　　充足的睡眠習慣才能保持身體的正常的新陳代謝，同事頭髮也能夠達到生長的作用;

　　不同牌子的洗髮水換著使用

　　不要經常使用同一種牌子的洗髮水，洗髮水最好是經常換著使用，經常保持頭髮清潔，經常梳理，促進頭皮的血液循環，同時也能夠促進頭髮的生長;

　　吹風機要少用

　　吹風機的溫度過高會導致毛髮組織受損，毛髮受損後就很難使頭髮能夠正常的生長，所以說吹風機少用或者是不用為好;

　　避免燙染髮

　　燙髮染髮藥水中的鹼性成分和氧化作用，會致使頭髮表層的鱗片遭到破壞。

　　使頭髮內部結構處於無保護狀態，會使內部的水分和營養成分流失，有害於頭髮、頭皮和毛囊。

　　會或多或少地使頭髮的角質蛋白髮生變性，使頭髮容易發黃、發脆，沒有光澤、沒有彈性。

　　結語：白髮主要與精神因素有關，長期的精神緊張及神經衰弱等導致出現白髮。傷心過度、恐慌、驚嚇、過度疲勞等狀況都會導致白髮產生。俗話說：笑一笑十年少，愁一愁白了頭。沒有什麼大不了的事!高興起來吧! 此外，還要注意盡量不要熬夜。白領往往加班較多，又無暇鍛煉，加上飲食過於精細，導致營養素的攝入不平衡，容易出現「少白頭」。

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