變著花樣走，養生大不同！

現代社會的快節奏生活，各種各樣的交通工具的出現，讓我們的身體越來越缺乏鍛煉，就連走路得是簡單的方式，都被取代。再加上平時鍛煉的機會少，抵抗力也隨之下降。世界衛生組織也指出，走路是世界最佳運動之一，簡單易行，強身的效果好，因此平常不妨多走走路，即可養生又可強身。但是單純的走路會讓我們感到乏味枯燥，不妨變著花樣走，會收到意想不到的養生效果。一起來看看怎樣利用花樣走路來防多病的吧!

走路前準備工作：---

正確穿著。穿一雙軟底跑鞋，保護腳踝關節免受傷害，穿一身舒適的運動裝，有利身體活動。

熱身充分。做做伸展、拉伸四肢的運動，防止運動損傷。

帶瓶水，運動時少次多量地補充水分可以防止脫水。

快走防病

有規律的快步走，可增進身體所有部位的健康。多項權威研究發現，堅持每天快走，能有效對抗糖尿病、減少中風、預防老年痴獃等。英國拉夫堡大學研究還發現，每天快步走可以提高免疫力，使感冒幾率降低 30%。對更年期女性來說，快走的保健作用更明顯，過了更年期，女性患高血壓、糖尿病、血脂異常的幾率會逐漸增加。哈佛大學研究發現，中老年女性每天快走45分鐘到1小時，其中風幾率可以減少40%。

要求：

在平地上走。

快走應至少每次40~60分鐘。

逐漸增加運動頻率和時長，先每隔一天走一次，從半小時開始，

逐步適應後就要堅持每天鍛煉。走到「細汗微出」。

正確姿勢：挺胸抬頭，收腹提臀，曲臂擺動。

糖尿病患者快走時最好隨身帶塊糖，防止發生低血糖意外。

倒著走治腰疼

倒走需腰身挺直或略後仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉，有利於氣血調暢。

整日伏案工作或學習的人，採用這種方法能有效地消除疲勞和腰背酸痛之苦。有研究表明，中老年慢性腰背痛患者，每次倒走後會感到腰部舒適輕鬆，長期堅持做對腰痛有明顯治療作用。青少年正值生長發育時期，採用倒走也有益於軀幹發育，減少雞胸駝背的發生率。

要求：

每天堅持至少200～400步。步速不可過快。

盡量選擇平整的路面，周圍人比較少、沒有障礙的環境。

正確姿勢：走時膝蓋不要彎曲，步子均勻而緩慢，雙手握拳，輕輕地向前後擺動，挺胸並有規律地呼吸。

倒走時一定要注意安全。

一字步緩便秘

這種走路方式會形成一定幅度的扭胯，有助於改善盆腔的血液循環，增強腰部力量，有效刺激內臟，特別是促進腸胃的蠕動，相當於給肝、胃、腸道等臟器做按摩，能夠促進營養的吸收和廢棄物的排出，對防治便秘有比較好的療效。

要求：

走一字步的運動量不用太大，把其當成每天健走運動的一個環節，走500米就夠了。

選擇地面比較平整的地方，比如廣場、體育場等，不要在人多擁擠的場所鍛煉。

因為走一字步有擺髖扭胯的動作，走步時要心情放鬆，但也不要心不在焉，避免扭傷腳踝。

正確姿勢：左腳朝前邁出，要踩到兩腳中線位置，腳掌著地的同時向左側扭胯，上身保持放鬆;待左腳踏實後，再提起右腳朝前邁出，方法同上，兩腿輪流。

身體虛弱的老人注意不可過力，以身體微微出汗而又不感覺疲乏為度。

邊拍邊走呼吸暢

這種走路方式可以鍛煉肺部，有助於呼吸通暢。

要求：

走路時，兩手半握，虎口張開成弧形。

行走時，要保持身體直立，眼睛向前看。

正確姿勢：左腳向前邁步的同時，雙手向身體兩側打開，在左腳落地的同時，右手輕輕拍打左胸(以乳頭為原點，水平和垂直各劃一條直線的上1/4區域)，左手則向右側後腰處拍打。然後邁右腿，左手拍打右胸，右手拍打左後腰，一邊前進，一邊拍。

甩手大步走不駝背

針對常因背部肌肉薄弱、鬆弛，造成脊柱變形、駝背的人群，走路時，不妨甩開手大步走，可讓腰背部肌肉得到舒張，同時，還能鍛煉背部和腹部肌肉，減輕腰部負擔，同時瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運動。

要求：

上身挺直，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜。

正確姿勢：收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，像閱兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。一般以每分鐘80～90步為宜。

走走跑跑燃脂肪

先做短時間高強度運動，再換一種時間稍長的低強度運動，從而給身體留出恢復的時間，叫做間隔式訓練。與持續的有氧運動相比，間隔式訓練法的運動強度更高，並且能減少運動後的酸痛和疲勞感。同時，高強度的運動也使得脂肪燃燒速度加快。

要求：

此運動需長期堅持就能看到效果。

正確姿勢：運動時，可以先快跑15秒，然後走路45秒，這樣交替運動20分鐘。也可以快跑60秒，然後快走3分鐘，這樣交替進行30分鐘。

這種方式強度比較大，運動完要抖抖腿，甩甩胳膊，放鬆全身，以緩解肌肉的緊張感。

正步走氣質佳

英國女王伊麗莎白二世始終以身體健朗、富有朝氣的形象示人，一個重要原因就是女王有一套獨特的養生法。幾十年來，女王一直堅持周末走步，她走步的方式很特別，採用的是「正步法」。

要求：

正步走不用像軍人一樣姿勢很標準，只要全腳掌著地，抬頭挺胸，目視前方，持續到身體有出汗的感覺，就達到鍛煉目的了。

踮腳走能護腎

隨著年齡增長，老人腎氣逐漸衰退，中醫認為腎為「先天之本」，與骨骼、牙齒、耳朵關係密切，因此，老人腎氣衰退主要表現為雙腿乏力、牙齒鬆動、聽力減退等。有這些癥狀的老人，不妨嘗試踮腳走路。

踮腳走路時，前腳掌內側、足大拇指起支撐作用，而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處。這樣可以按摩足三陰，通過足少陰腎經溫補腎陽。

要求：

每天踮起腳走10分鐘左右，中間可以走走停停，累了休息，達到刺激穴位的目的就可以。

踮起腳尖走路有一定難度，尤其對於老年人來說，一定要循序漸進，一開始練習時最好身邊有幫扶物。

長期堅持，每次不可過量。

壽壽時間

走路是一項長期的養生運動。堅持步行，不僅可以消除疲勞，緩解壓力，還能強身健體。特別適合忙碌中的你，為健康騰出時間，開始步行吧！

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