【疾病調理】經常運動可以預防糖尿病嗎

一、運動可以預防糖尿病：

我國研究人員的一項研究表明。增加體育活動可以降低46%患糖尿病的危險。在這項研究中，年齡大於50歲、無心臟病和關節炎的人被要求每天參加4個單位的體育活動量。（附：一個單位的體育活動量。輕度：慢走、逛街，收拾屋子，30分鐘。中度：快走，下樓梯，騎自行車，洗衣服，跳慢舞，20分鐘。強度：慢跑、爬樓梯，跳老年迪斯科一，玩撞球或乒乓球，10分鐘。超強度：跳繩，打籃球，游泳，5分鐘。以上活動可根據自身情況選擇，可以輕度和中、強度搭配。）

研究發現，通過參加每天4個單位的體育活動量，即使體重沒有減輕，但也可以有效地預防糖尿病。體育鍛煉能夠消耗熱量、降低血糖、減輕體重，而減輕體重也能降低血糖。所以說，運動本身就是一種降糖療法，尤其是餐後的運動更能使血糖下降。運動能促使血液循環，增加身體產熱，消耗更多的能量。加速了血糖的分解代謝，提高了胰島素的降糖作用。從而使血糖降低。

而且糖尿病增加了患者患心臟病的風險，體育鍛煉則會改善心臟功能，使它更加強壯並減小腰臀比例或減少腹部的脂肪。體育鍛煉還能降低人體甘油三酯水平，增加高密度脂蛋白膽固醇水平。

二、運動減肥益處多：

運動減肥也有利於防治糖尿病，專家認為，肥胖的2型糖尿病患者治療的第一步就是減輕體重。肥胖而無糖尿病者，如果能使體重中度下降（平均體重下降4.5公斤），可降低2型糖尿病發病危險達30%。肥胖型的2型糖尿病患者，如果使原有的體重下降10%，使空腹血糖下降60% ,糖尿病相關死亡率將下降30%，相關腫瘤死亡率將下降40% 。

運動減肥的關鍵，是確定合適的運動量並長期堅持。運動方式多種多樣，如快速步行、慢跑、球類、游泳等運動等都可進行。登樓梯是一項很好的有氧運動項目。登樓梯時能量的消耗比靜坐時多10倍，比步行多1.7倍。如果肥胖者每天3次登6層樓，能使心臟病的患病率和死亡率下降1/3，患糖尿病的風險也會大為下降。

三、預防糖尿病可以做哪些運動？

糖尿病運動療法的運動類型為有氧運動，常見的運動形式有步行、慢跑、游泳、爬樓梯、騎自行、打球、打太極拳等。達到增加葡萄糖利用，消耗脂肪，改善心肺功能的目的。

1、步行、慢跑步行：一般從慢速步行（1.2～2.7千米/30分鐘，能量消耗60～80千卡，逐漸增加步行速度（中速2.1～2.7千米/30分鐘，快速2.7～3千米/30分鐘），時間從1o分鐘逐漸延長至3o分鐘，距離從500米逐漸延長1000～ 1500米，中間可穿插一些爬坡或登台階等。

2、慢跑：一般用間歇跑（慢跑和步行交替進行的過渡性練習）和常規慢跑（速度一般為6千米/30分鐘）。

運動強度強度決定效果。只有當運動強度達到50%最大攝氧量時才能改善代謝和心血管功能。強度過低只起安慰作用，但可改善主觀感覺，強度過大，無氧代謝比重增加，治療作用降低，且可引起心血管負荷過度或運動系統損傷，應當避免。

3、靶心率：指能獲得較好運動效果，又確保安全的心率。即運動試驗中最高心率的70～80%作為靶心率，一般人，最高心率=220一年齡，故理想心率應為170一年齡。

四、如何科學地運動？運動時間及頻度：

從10分鐘開始，逐步延長至30～40分鐘，其中可穿插必要的間歇時間，但達到靶率的累計時間一般以20~30分鐘為宜。運動時間和運動強度極限共同決定運動量，兩者可協調配合。每周鍛煉3~4次為最適宜。若運動間歇超過3~4天，則效果及累積作用將減。

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