爬樓梯能減肥嗎 正確方法讓你健康瘦身

2015-06-01 09:00:00來源：七麗女性網26218分享：爬樓梯是一種健康的有氧減肥運動，主要運動部位時大腿，能讓身體發熱，促進新陳代謝，增強全身鍛煉。那麼爬樓梯能減肥嗎?下面整理了,爬樓減肥的正確方法，一定找到屬於你的健身方式。爬樓梯能減肥嗎循序漸進的爬樓梯有利於減肥，消耗熱量。人體每登高1米所消耗的熱量相當於散步28米，所消耗的能量1000千卡/小時。在同一個單位時間裡，爬樓梯所消耗的能量，比散步多4倍，比乒乓球多2倍，也就是說沿著6層樓的樓梯上下來回跑2到3次，相當於慢跑800到1500所消耗的熱量。顯而易見，一天爬樓梯的次數越多，樓層越高，相應消耗的能量也越多。能量源於脂肪，如果每天攝入的能量，都能利用運動的方式消耗掉，那麼你就能達到減肥的效果。鍛煉身體爬樓梯還會不停的運動腰背及下肢，身體這些部位的肌肉、韌帶得到了鍛煉，力量隨之增加，關節功能也會得到改善。利於心肺血管肌肉有力的收放收縮，利於血管的擴展，能有效的促進血液循環，促進代謝，增加心肌的供血量，改善心肺功能。對於中老年而言，還能有效預防慢性疾病。

爬樓減肥的正確方法具體步驟力量集中在腿部，每次抬腿上2到3個台階，動作要穩健而有力，保持均勻的呼吸，不要快跑。連續爬4到6層樓高的樓梯後，開始放鬆腿部肌肉，開始下台階回到起點。按照這個方法方法，如此反覆爬樓梯1個小時左右，能有效的瘦掉大腿的肥肉。剛開始時，能明顯感覺到腿部酸疼，一定要堅持幾天才能讓腿部痛覺消失，在短時間內能讓大腿變得健美，臀部變得翹翹。爬樓梯後事項爬樓梯之後一定要注意拉伸運動，尤其是大腿小腿要放鬆。將腿放置在較高的位置壓腿，左右腿各5分鐘，這樣有助於大腿肌肉的拉伸。再將腿部放在與身體平行的位置，彎腰與腿部平行，甚至可以貼住腿部，這樣能有效的拉伸小腿。

中老年人爬樓梯注意保持速度中老年人在爬樓梯時，已經要注意，速度不可太快，運動量也不可太大，否則會傷及肌肉。最好以一分鐘跨步4個階梯的速度來等階梯，這樣避免了內髒的不良反應。如果是初次爬樓梯，一定記住緩緩而行，不可急躁。鞋子要好以輕裝、空手為好，以穿布鞋或膠鞋為宜，盡量不穿皮鞋、塑料鞋、高跟鞋。注意力集中注意力要集中，保持穩健的步伐，謹防踩空樓梯扭傷，下樓梯時不要速度過快，要防止滑倒和滾樓梯。如果樓梯的照明不好，可適當安裝電燈。如果雨天，有人將雨水帶上樓梯，或者樓梯上被倒水，應將水擦掉，免得發滑跌倒。爬樓梯的時間最好安排在清晨，早起後進行。患有心臟疾病者小心患有較明顯的心、肝、腎疾病，爬樓梯要，可一步一步地走，慢慢地向上走，切忌快步向上或跑。或經醫生允許方能從事此鍛煉。

你的讚賞是我堅持原創的動力

讚賞共 0 人讚賞
推薦閱讀：