洪派太極拳養生功法

調息功（調息八法）

1、升降調息。雙腿分開一肩寬，自然站立。兩手手心向里松垂於兩胯外側。平心靜氣，周身放鬆，眼平視正前方。吸氣時，兩臂伸展，手指向前手心向下從體側抬起與肩同高，沉肩墜肘，兩腿保持直立，身體保持中正，眼平視正前方。呼氣時，兩臂微屈，手指向前手心向下從體側下按至小腹前，沉肩墜肘，兩腿微曲下沉，身體保持中正，眼平視正前方。

2、開合調息。雙腿分開一肩寬，自然站立。兩手手心向里松垂於兩胯外側。平心靜氣，周身放鬆，眼平視正前方。兩臂屈肘從體側抬起小臂，兩小臂內側相對，兩手與肩同高手指向上手心相對，沉肩墜肘，身體保持中正，眼平視正前方。吸氣時，兩小臂內側、兩手心保持相對向左右展開至肩外側，沉肩墜肘，兩腿保持直立，身體保持中正，眼平視正前方。呼氣時，兩小臂內側、兩手心保持相對向里合至左右臉頰旁，沉肩墜肘，兩腿微曲下沉，身體保持中正，眼平視正前方。

3、採氣調息。雙腿分開一肩寬，自然站立。兩手手心向里松垂於兩胯外側。平心靜氣，周身放鬆，眼平視正前方。吸氣時，兩臂從體側抬起合抱至與肩同高，手心向內，兩手指尖相距一寸，沉肩墜肘如抱球狀，兩腿保持直立，身體保持中正，眼平視正前方。屏住呼吸，雙手握拳拳心向內，兩拳拳面相對，兩小臂繼續內收至拳心距身體一拳。沉肩墜肘，兩腿保持直立，身體保持中正，眼平視正前方。呼氣時，雙拳變掌，兩掌指尖相對掌心向下，兩掌下按至小腹前方，沉肩墜肘，兩腿微曲下沉，兩腿微曲下沉，身體保持中正，眼平視正前方。

4、貫氣調息。雙腿分開一肩寬，自然站立。兩手手心向里松垂於兩胯外側。平心靜氣，周身放鬆，眼平視正前方。吸氣時，兩臂手心向上從左右體側托起至頭頂百會穴上方，兩手指尖相對手心向下，沉肩墜肘，兩腿保持直立，身體保持中正，眼平視正前方。呼氣時，兩手保持指尖相對手心向下，從百會穴上方經臉頰、胸前下按至小腹前方，沉肩墜肘，兩腿微曲下沉，身體保持中正，眼平視正前方。

5、螺旋調息。雙腿分開一肩寬，自然站立。兩手手心向里松垂於兩胯外側。平心靜氣，周身放鬆，眼平視正前方。吸氣時，兩臂伸展，手指向前手心向下從體側抬起與肩同高，沉肩墜肘，兩腿保持直立，身體保持中正，眼平視正前方。呼氣時，身體向左後旋轉，左臂伸展與肩同高，手心向下隨身體向左旋轉至中指指向正後方，右臂曲臂手掌下落至腰際，右手虎口撐圓中指指向後方，大拇指指向左側腎俞穴。兩腿微曲下沉，身體保持中正，眼平視正後方。吸氣時，身體轉正還原動作2姿勢。呼氣時，身體向右後旋轉，右臂伸展與肩同高，手心向下隨身體向右旋轉至中指指向正後方，左臂曲臂手掌下落至腰際，左手虎口撐圓中指指向後方，大拇指指向右側腎俞穴。兩腿微曲下沉，身體保持中正，眼平視正後方。吸氣時，身體轉正，還原動作姿勢。

6、摺疊調息。雙腿分開一肩寬，自然站立。兩手手心向里松垂於兩胯外側。平心靜氣，周身放鬆，眼平視正前方。吸氣時，兩手手背相對手指向下手心向外，從腹前向上沿身體中線曲臂上提至額頭上方，身體後仰15度，沉肩墜肘，兩腿保持直立，眼視前上方。呼氣時，兩手手背向前甩臂展開至指尖向前手心向上，兩臂與肩同寬，兩手指尖向前手心向上繼續下沉，身體前俯15度，兩手置於膝蓋前上方，沉肩墜肘，兩腿微曲下沉，眼視前下方。吸氣時，兩手相合於膝蓋前上方，手背相對手指向下手心向外，從膝蓋前上方沿身體中線經腹前、胸前、曲臂上提至額頭上方，身體後仰15度，沉肩墜肘，兩腿保持直立，眼視前上方。

7、屈伸調息，雙腿分開一肩寬，自然站立。兩手手心向里松垂於兩胯外側。平心靜氣，周身放鬆，眼平視正前方。吸氣時，兩臂手心向下指尖向外從體側向左右伸展至與肩同高，沉肩墜肘，兩腿保持直立，身體保持中正，眼平視正前方。呼氣時，兩臂翻轉至手心向上指尖向外，兩手如托物狀下落至胸腹之間，沉肩墜肘，兩腿微曲下沉，身體保持中正，眼平視正前方。吸氣時，兩臂翻轉至手心向下指尖向外，從體側向左右伸展至與肩同高，沉肩墜肘，兩腿保持直立，身體保持中正，眼平視正前方。

8、松抖調息。雙腿分開一肩寬，自然站立。兩手手心向里松垂於兩胯外側。平心靜氣，周身放鬆，眼平視正前方。吸氣時，兩臂手心向下指尖向外從體側向左右伸展至與肩同高，沉肩墜肘，兩腿保持直立，身體保持中正，眼平視正前方。屏住呼吸，兩臂保持保持伸展，快速左右抖動腰腹，次數不限，兩腿保持直立，眼平視正前方。呼氣時，兩臂保持保持伸展，沉肩墜肘，，兩腿保持直立，身體保持中正，眼平視正前方。

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