母乳餵養再也無法堅持了，幸虧今天看到這篇！

奶水不夠怎麼辦？

寶寶到底吃沒吃飽？

奶水多了也愁死媽媽了？

旱的旱死，澇的澇死~

……

01

知道原理才能好好產奶

泌乳的關鍵因素是：產奶的激素（催產素、催乳素）、媽媽乳腺組織、母愛的情緒以及寶寶的頻繁吸吮。

如果乳房裡還存有乳汁，就會抑制泌乳，排空乳房則會促進乳汁分泌。寶寶吸吮次數越多，乳汁分泌也就越多。充分排空乳房，會有效刺激泌乳素大量分泌，可以產生更多的乳汁。

02

很多媽媽擔心親喂不知道奶量生怕寶寶沒吃飽。其實新生兒保證吸奶頻率，每天餵養8-10次。此外，親喂的寶寶還主要看以下三個方面：一看尿布、二看精神、三看體重增長。

1

看尿布

全母乳的寶寶從第5天起，每天至少有5-6片相當濕的尿布，小便透明或淡黃色；排出胎便第5天起，轉為黃色大便，質地由最初較稀爛、呈糊狀，每天排便至少2次。

全母乳的寶寶從第5天起，每天至少有5-6片相當濕的尿布，小便透明或淡黃色；排出胎便第5天起，轉為黃色大便，質地由最初較稀爛、呈糊狀，每天排便至少2次。

2

看精神

吃完後有滿足感，心情愉悅，能維持三小時左右。

3

看體重增長

小鮮肉結實有彈性，出生約1至2周後回復出生時體重，然後體重會穩步增長，滿一個月，體重增長最少0.5公斤。

如果寶寶符合以上標準，那就大可放心！寶寶一定是吃飽喝足的！

03

大部分媽媽都被如何追奶所擾。其實總的來說增加奶量的方法很簡單：

1

儘早開奶，頻繁吸奶

媽媽在分娩後應該儘早（30分鐘內）讓孩子吸吮開奶，刺激乳房儘快分泌乳汁（24小時內至少10次）。產後1周至2個月內，泌乳主要依靠嬰兒的吮吸刺激來促使媽媽腦下垂體分泌生乳素，從而增加乳汁分泌。保證每3小時擠奶或餵養的頻率，每天6-8次，兩次之間間隔不要超過5小時。

2

確保正確的哺乳姿勢

正確的哺乳姿勢是餵奶的基礎。確保將乳頭和乳暈大部分同時含入寶寶口中，而不僅僅是乳頭。這樣可以充分擠壓乳暈下的乳竇，使乳汁排出，又能有效刺激乳頭上的感覺神經末梢，促進泌乳反射，使乳汁越吸越多。同時確保寶寶頭和身體在一條直線上，否則容易拉扯乳頭。

3

保證充足的液體量

母乳最基本的成分是水，只有媽媽喝夠液體，才能滿足泌乳需要。因此一定要多喝湯水、多吃流質，每餐保證有帶湯水的食物（並不限於什麼湯，主要是補充水分）。喝水喝奶都可以，只要是液體都是有益於母乳生產。隨身一杯水，餵奶前後，來一杯。

4

合理營養，均衡膳食

營養是泌乳的基礎，而食物多樣化是充足營養的基礎。乳汁中的各種營養素都來源於媽媽體內，如果媽媽營養不良，自然會影響乳汁分泌的質和量。

保證足夠的優質蛋白。蛋奶魚禽豆都是很好的蛋白質來源，每天可以換著吃。

補充足量的鈣質。哺乳對媽媽的鈣消耗量增加，比普通成年人增加200mg，達到1000mg/天。因此需要保證每天牛奶約500ml。同時注意補充維生素D，幫助鈣的吸收。

充足的維生素A。哺乳期對維生素A的需要量幾乎翻倍，食物中的動物肝臟、蛋黃、奶、深色蔬菜和水果都是維生素A和β胡蘿蔔素的良好來源。

保證鐵攝入。哺乳期鐵的需要量也相應增加，應注意從動物性食物中多攝入血紅素鐵預防缺鐵性貧血的發生。如動物肝臟、紅肉、血製品等。

適量的新鮮蔬菜水果。新鮮蔬果富含維生素、礦物質、膳食纖維、植物化學物等成分，可以增加食慾，預防便秘。

5

愉悅心情，樹立信心

有研究表明，乳母在情緒低落的情況下，乳汁分泌會急劇減少。乳汁減少反過來也會加劇媽媽緊張焦慮的心情。所以家人要充分關心哺乳媽媽，尤其是產後不久的時候。經常與媽媽說說話、談談心，幫助調整心情。七大姑八大姨、閨蜜好友、鄰居大媽這時候統統走開！我喂我的奶，跟你們無關！

6

生活規律，保證睡眠

餵奶很辛苦，但還是要盡量做到生活規律，每天保證8小時以上的睡眠時間，避免過度疲勞。實在太累了，找隊友來哄娃！好好睡一覺，比什麼都重要。

04

除了不夠吃，也有一部分媽媽有奶太多的困擾。

如果你的奶水經常會打濕衣服、寶寶銜乳也比較困難、夜裡經常需要起來擠奶、或是常常被堵奶所困擾。恭喜你，絕對是一位成功的奶牛媽媽。這時候，往往你的身體分泌的乳汁超過了寶寶所需要的量。要做的很簡單，就是跟上面說的反著來嘛！目的是實現「供需平衡」。

首先，就是要讓寶寶掌握正確的銜乳姿勢，如果喝奶的姿勢不對，寶寶很可能會過於頻繁的吸吮和刺激，引起乳汁分泌過多。如果是完全瓶喂的寶寶，媽媽也不要過於頻繁使用吸奶器擠奶。保持3-4小時的頻率，切記每次不要排空。

其次，不要排空乳房。如果寶寶只喝一邊就夠了，另一邊的奶可以用吸奶器或徒手擠出一點，以不感到漲痛為標準。

第三，適當減少液體量，不要狂喝湯水，保證正常液體攝入即可。每天2杯奶，飲水適度。

通常經過3-5天的時間，奶量會慢慢減少。與此同時要注意觀察孩子是否吃飽，避免一下子奶量減少過多不夠吃。

其

它

問

題

1

那些催奶湯有用嗎？

有人就說自己喝了什麼湯，奶多到吃不完，而有的人說什麼湯都喝到吐，還是不下奶。

除了攝入的液體量以外，還有其他因素也影響了媽媽乳汁的分泌量。比如之前提到的媽媽的情緒、營養狀況、精神壓力、睡眠狀態或媽媽自身的乳腺情況都有很大影響。是否喝湯，喝的是否是催奶湯，並不是唯一的因素。

2

奶看起來清，是營養不好嗎？

奶清與否影響的只是母乳中脂肪的含量，它受到乳母本身的膳食影響。而且就母乳本身而言，前奶和後奶的脂肪含量本就有所不同。

前奶的水分含量較高，脂肪含量較少，可以滿足寶寶對於水分的需要。寶寶吸吮一段時間後就會轉而變成脂肪含量較高的後奶，這時候的奶更容易填飽肚子。而母乳所含的其他營養成分和免疫活性物質並不會受脂肪的減少而減少。

3

吸出來奶少，寶寶吃的奶也少？

吸奶器吸出的母乳量大大少於實際乳房的產奶量。很多媽媽用吸奶器還會經常發生堵奶的情況，就是因為吸奶器並不能完全排盡乳房中的存奶。它受到很多因素影響，比如吸奶器的使用方法、位置、大小和功率是否合適，再加上再智能的吸奶器刺激也比不上寶寶的嘴。所以決不能以吸奶器吸出的奶量來預估寶寶喝的奶。

4

奶太多，夜裡老是漲奶怎麼處理？

如果媽媽覺得奶量太多，大部分是因為母乳初期還沒有跟寶寶實現供需平衡。這種情況下，可以參照上文說的規定餵養時間，正確餵養姿勢、不要排空乳房、適當減少液體攝入量，尤其是臨睡前3小時左右盡量不要攝入太多液體，減少夜間泌乳量。

通過一段時間的調整，奶量會慢慢調整到只滿足夜間餵養量的情況。

作者：李靚莉，中國註冊營養師，復旦大學營養學碩士，80後二寶媽，專註0-3歲原創育兒心得、輔食添加、孕期營養、產後恢復。

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