4種「自我療法」去掉焦慮症

在生活中，有些人只要遇到一點煩惱，就整日恐懼不安，難以借其它事情轉移掉自己煩躁的情緒。長期焦慮下去，不僅會影響正常生活，還有可能危害到身心健康。

焦慮症患者除了藥物和心理治療外，專家建議患者不妨按以下幾種方法進行自我治療：

自我反省

有些焦慮情緒是由於患者對某些情緒體驗或慾望進行壓抑，壓抑到無意識中去了，但它並沒有消失，因此便產生了病症。發病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來，必要時也可以用發泄的方法宣洩內心的焦躁情緒。

自我鬆弛

從緊張情緒中解脫出來，比如你在精神稍好的情況下，去想像種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現，並重複出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。

自我催眠

焦慮症患者大多數有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠，如可以數數，或用手舉書本讀等促使自己入睡。

自我刺激

焦慮症患者發病時，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可採用自我刺激法，轉移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想衍生其他病症，同時也可增強你的適應能力。

│周向前/文，張麗/編

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