《養生有一招》：骨盆旋移康復訓練

09-18

做客今天《健康每1天》的嘉賓龍氏治脊療法的傳承人王廷臣為大家帶來的養生有一招是骨盆旋移康復訓練。

做法：

自我拉伸：一個腳翹在另外一個腳上，手抱著腿往身上用力進行一個拉伸，這時你的右側臀部會感到很酸，這樣的動作大概做三組就可以了。

如果我們有陰陽腳，我們可以做內收肌拉伸動作：抱著膝蓋屈膝屈髖，盡量讓大腿貼在自己身上，然後腿伸直，用膝蓋的力跟手對抗，伸髖不是伸膝，膝蓋往上頂，這個動作是針對短腳。

那如果長腳，動作剛好相反，要趴著，背上膝蓋下面墊兩個枕頭，然後往下用力，同時也是配合著呼吸，做三組即可，每個動作對抗時間堅持5~9秒鐘，注意要持續用力不要憋氣。這個可以有效恢復骨盆旋移。

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