馬拉松之王基普喬格|告訴我們自律極簡的生活終將收穫滿滿幸福

已經過去的這個雙休日對於跑圈來說可謂熱鬧非凡，下半年跑馬季掀起第一次高潮，好戲還在後頭。首先北馬的舉行自然是跑圈的頭等大事，中籤的沒中籤的都十分關注，其次，最能夠產生優異成績的柏林馬拉松與北馬同一天舉行（只是有6小時時差），

當今世界上最優秀的馬拉松運動員基普喬格不負眾望，成功打破塵封了四年的世界紀錄，並且將世界紀錄提高了1分鐘還不止，成績為2:01:39

，人類距離2小時這一偉大目標又前進了一大步。

正如基普喬格自己所說：「我相信人類沒有極限」。基普喬格的成績是幾乎所有人可望而不可及的，因為他就是地球上那個耐力最好的男人，但他的寶貴品質卻是我們每一位跑者，乃至每一個人可以從中學習和感悟的。

一、那個像大多數非洲孩子一樣成長的男孩

1984年11月5日，基普喬格出生在肯亞西部Kapsisiywa——一個距離「世界跑步之都」Eldoret只有幾十公里的窮鄉僻壤。他有哥哥、姐姐各兩個，由當幼兒園老師的媽媽獨自一人拉扯大，家境相當貧困。

他的成長軌跡與同時代的大多數東非跑者非常相像，基普喬格上小學時，每天要跑步四次，單程五六公里。因為時間有限，如果不跑的話上課有可能就會遲到。這相當於他從小周訓練量就達到100至120公里。上中學後，他才頭一次和別人比賽跑步，基普喬格回憶說。「我的成績比其他人好一點，但我對此沒有想太多。當時這對我不那麼重要」。

1999年中學畢業後，他找到一份收奶員的工作，負責從村民手中收購牛奶，再騎車送到離家大約20公里的Kapsabet鎮。幹了5個月左右之後，基普喬格掙的錢足夠買跑鞋和跑步衣服。2000年6月，他開始訓練。他沒有教練，只能自己練或者和朋友一起，他堅持每天都跑，但看起來那個時候的他完全不知道如何科學訓練。

他在區越野賽中獲得青年組第三名。到省里比賽時則名落孫山。他回憶說那是因為我訓練不得法。2001年9月21日，基普喬格迎來人生重大轉折點。他報名參加一場由2000年波馬冠軍拉加特（Elijah Lagat）舉辦的10公里賽跑，地點正是基普喬格送牛奶的Kapsabet鎮。那次他以相當大的優勢獲勝，並引起著名長跑教練帕特里克桑（Patrick Sang）的注意，並開啟了他和帕特里克桑長達十幾年的合作，至今，帕特里克桑仍是他的教練。比賽後，帕特里克桑送給基普喬格一隻秒錶，讓基普喬格受寵若驚。兩人的家相距僅3公里。

分別後不久，桑又到基普喬格的家拜訪。這回他不僅帶來訓練裝備，最重要的是還有一樣基普喬格最需要的東西：訓練計劃！這份訓練計劃效果奇佳，使這個一度無法入圍全國比賽的青年在兩三個月內成績突飛猛進，迅速崛起為一流選手：參加全國青年越野賽五戰四勝，並贏得競爭非常激烈的世界越野錦標賽國內選拔賽。

2001年12月，基普喬格與後者簽下自己的第一份職業合同。基普喬格第一次出國，是2002年赴愛爾蘭首都都柏林，參加世界越野錦標賽。17歲的他拿到青年組第五名。由此，非洲小子開始走上世界舞台。

二、基普喬格早就成為世界中長跑比賽常客，成績不錯但未達巔峰

2002年10月，基普喬格加入設在Kaptagat的全球體育交流（Global Sports Communication）訓練營，與一幫高手一起訓練。訓練營的教練正是基普喬格的恩師帕特里克桑，在他的指導下，年輕的基普喬格突飛猛進，已經具備在國際一流賽事向中長跑獎牌甚至金牌發起衝擊的能力。

在2003年田徑世錦賽5000米角逐。比賽在最後一天舉行，他面對的是兩大強敵：剛獲得萬米冠軍的貝克勒，還有1500米新科狀元、摩洛哥名將奎羅伊（El Guerrouj）。

最終，基普喬格在終點處以反超奎羅伊以12:52.79成績險勝，刷新世錦賽紀錄。他比奎羅伊只快0.04秒，第三名貝克勒是12:53.12。

在那個時代，在5000-10000米項目上基普喬格的強勁對手正是上述兩位，總體而言，那是屬於貝克勒的時代，基普喬格輸多勝少。強大的貝克勒總是能夠依靠後程強有力的衝刺殺死比賽。

2004年雅典奧運會上，貝克勒、基普喬格、奎羅伊三人時隔一年再次重聚男子5000米賽道，只不過冠軍是摩洛哥名將奎羅伊，貝克勒奪得銀牌，基普喬格奪得銅牌。

2006年莫斯科世界田徑錦標賽，男子室內3000米項目中，貝克勒再次壓制基普喬格，奪得男子冠軍，基普喬格獲男子季軍。本次奪冠後貝克勒成為史上第一個贏得奧運會、室外世錦賽、室內世錦賽以及世界越野跑錦標賽冠軍的「全滿貫金主」。

2008年北京奧運會上，基普喬格與貝克勒再次展開對決，兩人在賽中拼殺兇狠，但最終基普喬格慘遭絕殺，貝克勒後程最終摘得5000米金牌，基普喬格奪得銀牌。在中長跑比賽中，可以說貝克勒佔據較大優勢，而隨著兩人年齡增長，不可避免速度能力下降，轉入更強調耐力的馬拉松項目後，形勢調轉，基普喬格幾乎完勝貝克勒。

三、僅有一場敗績的馬拉松之王

基普喬格在2012年開始逐漸傾向於路跑比賽，並在2013年漢堡馬拉松首次亮相馬拉松。在2013年柏林馬拉松賽上，他的同胞基普桑以2:03:23的成績打破了當時世界紀錄，基普喬格以2:04:05的成績奪得亞軍，這也成為基普喬格參加馬拉松比賽後唯一的一場敗仗。

基普喬格接連包攬倫敦馬拉松、柏林馬拉松、芝加哥馬拉松、鹿特丹馬拉松等多項賽事馬拉松冠軍，並在2016年里約奧運會炎熱的男子馬拉松比賽中奪得冠軍，終於實現了自己的奧運冠軍夢，奠定了他在這個項目上的統治地位。

而步步緊逼的貝克勒在2016柏林馬拉松賽上，以2:03:03世界第二快的成績奪2016柏馬冠軍，賽後貝克勒情緒並不高漲，可能是因為距打破世界紀錄僅差6秒的成績而沮喪，也可能是因為基普喬格的缺席而鬱悶。現在看來，2016年是貝克勒參加馬松賽成績最好的一年，之後他再也沒有取得特別優異的成績，貝克勒一直受到傷痛困擾，雖然在2017年柏林馬拉松賽試圖與基普喬格的對決中，但因傷又早早退賽。

而基普喬格近幾年可謂如日中天， 2017年5月6日，義大利米蘭蒙扎，F1賽車場，耐克破2計劃在歷時大半年運作後上演，基普喬格作為頭號選手未能實現破2，但仍然取得的2:00:25的驚人成績，雖然這一成績並不被國際田聯所承認，但再次證明了人類無窮的智慧、科技的力量和團隊的協作對於人類突破極限所發揮的重要作用，人類雖敗猶榮！

可以說這場比賽勝利對於提升基普喬格打破世界紀錄的自信心起到了相當微妙的作用，他說「個人而言，我自己心裡是希望證明給全世界，人類可以突破自己的限制。這是為什麼我參與這個計劃的目的」。當年基普喬格在柏林馬拉松再次向世界紀錄發起衝擊，無奈天氣不佳，未能實現。2018上半年倫敦馬拉松賽基普喬格力壓英國本土選手，萬米之王莫法拉，以2:04:16奪冠。

在昨天的比賽中，基普喬格從一開始就顯示了良好的狀態，強大的自信，堅定的決心，早早將世界紀錄甩在身後，不到30公里，3名兔子先後被拉爆，後半程基本上基普喬格是在沒有兔子的支持下獨立奔跑，最終以良好的速度感和不可思議的個人能力，「比較輕鬆」地打破世界紀錄，還大幅提高了成績。

四、基普喬格是一名低調溫和、極度自律、生活極簡的跑者

基普喬格為什麼會如此成功？他的教練帕特里克桑分析，這是多重因素組合的結果：

「這源於他對這項運動的熱愛，還有他背後的支持系統」。

美國知名跑步論壇LetsRun.com的記者曾經前往位於肯亞西部跑步名城Eldoret，跟隨基普喬格一整天，試圖發現他是否過著眾星捧月的訓練生活，結果讓記者頗為感慨，基普喬格和大家一起訓練，他樸實得幾乎看不出來他是真正的明星。

首先基普喬格的訓練場地簡陋至極，只有一道漆成綠白兩色的水泥「路沿」，用來分隔跑道和內場草地。記者詢問基普喬格訓練小組中的任何一名隊員，他們會告訴記者，他們彼此之間都是平等相待，基普喬格的成就並不賦予他特殊地位。基普喬格一樣要做打掃廁所等雜務。他和一名隊友合住一間2.4米寬、3米長的簡樸宿舍。儘管坐擁數百萬美元身價，收入不菲，但往返訓練場和駐地時，他也和隊員同擠一輛車。

如果真要區分基普喬格和其他運動員，那就是只有他身穿Breaking2的紅色新科技T恤，腳上穿的也是獨一無二耐克Zoom Vaporfly Elites定製跑鞋，除此之外，他和其他隊員沒有絲毫不同。當然，在進行間歇跑訓練時，基普喬格也還是很容易和其他隊員區分出來，當大家開始顯露出吃力的表情，呼吸沉重的時候，基普喬格是個例外，他的表情始終保持認真專註，但從未顯得痛苦，這是超強能力所賦予他的，當然，你也許會說，基普喬格的訓練計劃應該區別於其他對隊員，他應該能跑得更快呀，但這都是他和他的教練需要一起考慮的，我們大眾無需擔心，基普喬格從不做魯莽的決定，從而保證他幾乎不受傷病困擾。

十幾年來，基普喬格保持著每天記錄訓練日誌的良好習慣，而且全部保存至今；對教練的話他也言聽計從。基普喬格尊重每一個人，在談到和桑教練的關係時，他表示：「不存在任何摩擦。我們練田徑的都需要自律，而如果你抱怨，就是不自律，就成了運動員兼教練。這就像你既當學生又當老師，你可以和老師一起探討，但你不能因為今天上課的內容向老師抱怨。如果這樣，那你還當學生幹嘛？你乾脆自己去當老師好了。」

此外，基普喬格所在的「全球體育交流」（GSC）訓練營生活條件也極為簡陋，簡陋得像一所貧困鄉村學校，唯一的家電是一台小電視。像基普喬格這樣的成名巨星，也要和人合住一間廉價客棧般的小宿舍。喝的水是從井裡打上來、自己燒開的，早餐吃切片麵包，碗和衣服都要自己手洗。但是基普喬格卻沒有絲毫怨言，他說：

「我從未有過一絲一毫要離開訓練營的念頭。」因為這裡的生活使得他心無旁騖，全身心傾注於訓練。只有到周末，他才會和妻子和三個子女團聚。

基普喬格語錄

?「比賽中我什麼都不會想，我只會專註比賽本身，如果你不能統治自己的思想，那你的思想就會統治你。」

?「對於我來說跑步就是生活。跑步使我壽命變得更長，並且享受到更健康的生活。我總是說早晨跑步就像一天吃了一個水果——它會讓你遠離疾病，同時對你的精神有好處。」

?「跑步給予了我如此之多。它讓我能夠環遊世界，讓我享受好的生活方式。我總是很開心的訓練、比賽，然後贏得勝利。它總是能給我來帶瞄準下一個勝利的動力。」

?「人們總是問我為什麼要跑步。它是為了生活，也是為了激勵年輕的一代去熱愛體育，然後過上幸福充實的生活。我不能想像沒有跑步的生活。」

?「我能長期保持如此好的運動狀態，秘籍是耐心、忍耐、勤勉、希望、信仰還有自律。」

五、總結

作為一年少說能掙幾百萬美元的國際體育明星，基普喬格的訓練和生活簡單到令人難以置信，沒有豪車、沒有豪華居所、沒有眾星捧月般地受到照顧，他和其他隊員一樣每天過著平淡的訓練生活，但就是這樣一位謙遜、極簡生活、嚴格自律的運動員，成就了偉大的事業。

我們的大眾跑者是否背負太多的攀比、浮躁、雜念、盲目、傲慢以及不切實際的目標呢？

跑步可以很簡單，也可以很複雜，決定簡單還是複雜的，不是別人，正是你自己。

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