來來來 小編這裡的私教告訴你馬甲線是怎麼練出來的(3)

　　「 想要降低體脂，有氧運動必不可少 」

　　如果你是大致處於16%-20%左右的體脂，那麼建議你每周進行4-5次，每次40分鐘左右的有氧運動，包括慢跑、划船機、橢圓機、自行車。

　　如果你是處於25%以上的體脂，那麼建議你每周進行5-6次，每次40分鐘左右的快走、慢跑、游泳等運動。

　　其次，提高腰腹部肌肉質量，增加腰腹部肌肉含量，健君再為大家介紹幾個動作，能更好地訓練到腹肌。

　　No.1 平板支撐

　　No.2 仰卧單車

　　No.3 側卷腹

　　No.4 大字開合

　　No.5 90度卷腹

　　No.6 半程卷腹

　　No.7 側支撐

　　No.8 仰卧舉腿

　　No.9 兩頭起

　　因為腹肌是慢肌纖維主導的肌肉，所以腹肌訓練動作需要「多次數」的進行，所以每個動作一組最好能做到20-25次，然後進行3-4組，對於腹肌刺激效果最好。

　　最後，吃還是要照樣吃，關鍵是要吃的有質量，數量也要能控制!也就是要控制飲食，合理營養!俗話說三分練七分吃，吃才是關鍵!

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