月子科學飲食 產後大補會奶水不足

　　很多家庭在媽咪們生完孩子的第一周就開始給產婦狂補，在人們的傳統觀念當中，吃得好不好和奶水足不足有很大關係。於是各種滋補品都吃下去，以為這樣奶水就很足，卻不知道越是這樣子，媽咪們越是沒奶水。

　　現在生活水平提高了，乳母一般都營養良好，身體健康，所以和傳統的舊社會不一樣了，不需要一生完孩子就馬上進補，甲魚、海參、冬蟲夏草、阿膠一起上，喝高蛋白、高脂肪的濃湯催奶。如果產婦分娩後馬上大補，過多飲用高脂肪濃湯，反而可能因催奶導致乳腺管堵塞，大量脂肪還可能引起腸胃道脹氣等不適，影響食慾，甚至體態發胖、變形等。加上嬰兒吮吸力度不足，奶水也就來得慢。

　　媽咪產後第一周應該飲食清淡，少吃多餐，不要亂補。產後第二周嬰兒食量加大，媽咪體力恢復，就可以進補湯水食物，鯽魚湯、黃花湯、豬腳湯這些催奶的湯品，喝下去奶水自然就多起來了。

　　另外，在民間大多數產婦吃豬蹄、鯉魚、鯽魚等下奶，但其實不少蔬菜也有良好的催乳作用，如與葷菜一起烹制，效果更佳。

　　金針菜：中醫認為金針菜有利濕熱、寬胸、利尿、止血、下乳的功效。治產後乳汁不下，用金針菜燉瘦豬肉食用，極有功效。一般可於產後3～4天進補為宜。

　　茭白：與豬蹄、通草同煮食用，有較好的催乳作用。

　　萵筍：萵筍有通乳功效，產婦乳少時可用萵筍燒豬蹄食用。

　　黃豆芽：具有益氣和中、生津潤燥、清熱解毒之功效，也是一種催乳食物。

　　除了適時適量地保證健康營養的飲食，為了讓寶寶喝到充足美味的母乳，媽咪們還應做到以下幾點：

　　1.保持心情的愉快

　　很多媽咪們看到自己奶水少一點，就擔心孩子吃不飽，心理就有了壓力，在壓力情況之下奶水會越來越少。媽咪們一定要放鬆心情，頭一周奶水比較少是正常的，到了第二周奶水自然會慢慢多起來。不要以為奶水少就不給孩子吮吸，要孩子多吮吸才能催進奶水的分泌。

　　2.保持良好的睡眠

　　有些媽咪生了孩子之後，所有的心思都放到了孩子身上，晚上幾乎不睡看著孩子，白天也不願意好好休息，這就導致媽咪們長時間疲勞，從而影響到身體健康和奶水的分泌。

　　3.按摩促奶水分泌

　　在產後的第一周，女性可以在家人的幫助之下進行乳房按摩熱敷，有助於奶水分泌和暢通，產後第一時間就馬上讓孩子接觸乳頭，教會孩子正確的吮吸方式，含住乳頭的吮吸不止是吸不出奶水，還會導致奶咪們疼痛。正確的吮吸方式是把乳暈和乳頭一起含住，有助於奶水吸出。

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