陰天下雨膝先知

前天下班的時候，天空一片晴朗，可有一個同事篤定的說今天晚上要下雨，我們當時還不信，結果還真被他言中，第二天問他為什麼，他嘆了口氣說：「因為我膝蓋又疼了。」

俗話說-人老先老腿，膝關節作為人體最大的關節之一，是保障我們正常運動的重要一環，也正因此，膝蓋一旦不好，直接影響人正常的行走、蹲起、跳躍、負重、上台階等日常動作。

有名的半月板撕裂、十字韌帶拉傷等運動損傷都是發生在膝蓋。就算沒有這些運動損傷，像關節炎、風濕性關節炎、滑膜炎等炎症也常常找上膝關節。

膝關節可真算是多災多難了。

像足球界著名的外星人羅納爾多，籃球界的姚明和羅斯，都是因為膝傷影響了他們的職業生涯。

可相比起它的多災多難，膝關節受關注的程度卻很低，我們常常能聽到人說：今天膝蓋有點不舒服，可能是昨天打球扭了一下。

這個意識是對的，可卻很少有人會去認真的做康復和鍛煉。大家往往走向兩個極端，一種就是不在乎，感覺沒大礙就繼續運動；一種就是因為有不適感甚至疼痛就放棄運動。

那麼如果在運動中我們出現急性運動損傷應該怎麼做呢?

在損傷發生24-48小時之內，依然沿用「R·I·C·E」原則。

R：rest 休息

I：ice 冰敷

C：compression 加壓包紮

E：elevation 患肢抬高

如果傷情嚴重，例如無法移動，腫脹和疼痛感持續不消退，無法負重及膝部不穩定請立即就醫。

扭傷等級分為三級：

一級的恢復時間為2-3周；

二級的恢復時間為3-6周；

三級的恢復時間為3-6個月。

一旦炎症反應消退，在沒有疼痛感的前提下，我們就可以進入復健階段了。

作為復健，我就首先就該了解什麼隊膝關節最重要，

那麼毫無疑問就是肌肉強度、肌肉強度、肌肉強度，重要的事情說三遍。

下面我就為大家介紹幾種，個人可以在不藉助任何器材的情況下獨立完成的訓練：

方法一 慢走

慢走無疑是對膝蓋傷害最小的運動，最為一開始恢復期，腿勤點沒有壞處。

方法二 游泳

如果你覺得走路太累了，或者因為體重的原因不適合長走，那麼可以依靠水的浮力，幫你加強膝蓋周圍的肌肉。

方法三 空蹬自行車

我知道，有的人一定會覺得游泳還是太麻煩了，一來可能不會，二來沒有很近的游泳館，那你就可以試試這種方法，你只需在家平躺，讓雙腿在空中模仿蹬自行車的動作即可。而且這個動作還可以鍛煉腹肌，可謂是一舉兩得。

方法四 靠牆蹲

背靠牆壁，彎曲你的膝蓋，角度不超過90度，保持膝關節不超過腳尖，每次蹲到感覺大腿肌肉酸脹後堅持十秒即可。隨著肌肉強度的增加，你還可以改為單腿蹲。

以上四種方法，都是藉助一定的外力，在膝蓋負擔相對較低的情況下增加膝關節的肌肉強度，當你感覺膝蓋完全健康的時候，就可考慮增加力量訓練了。

不過任何鍛煉的方法都要注意正確的姿勢，以及自己可以承受的限度，避免造成膝關節的二次傷害。

下次運動前做好熱身、運動後做好拉伸也很重要，肌肉僵硬緊繃也會讓膝關節容易受傷。

最後，希望大家都能擁有健康的膝蓋，別讓膝蓋成了天氣預報，小U在這裡等著你們來一起打球呦~

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