腳踝骨折康復攻略

由於腳踝骨折過，一直想以傷者的角度寫一篇自己在傷筋動骨一百天里（恢復過程中）遇到的疑問和困難，作為總結。

受傷最初的時候可以冰敷，目的是收縮血管、減輕腫脹和止血。當時我沒有冰敷，因為沒人告訴我——醫生只囑咐我別動，腳放正，護士只是過來給我輸消炎液。

說到這裡，我得強調醫院的重要性。

在轉院前，第一家醫院完全是讓我自生自滅，每天除了兩袋消炎液就是一張病床了。

而醫生讓我平躺不動的囑咐完全是在謀害我的屁股，雖然他的目的是好的，要我保持腳的正直。但根本就是矯枉過正了。在轉院過後另一個醫生告訴我身子可以動，可以側身，腳別亂動就行。

要知道，骨折前兩個夜晚傷腳痛得厲害，像有人拿榔頭一刻不停地猛錘腳踝。

在這樣的情況下，我還得忍受屁股的痛，由於保持一個姿勢，屁股後來痛得不比傷腳輕鬆。而這都是醫院缺少經驗造成的。即使要一直平躺，買一個水袋也能解決這個問題，但也沒人告知，所以只有傷者自己忍受或尋找方法。

之後等到消腫，做手術，正式開始家裡養傷的階段。

由於我的韌帶也有一定損傷，醫生告訴我術後一個月內戴鋼托固定（類似石膏，但更好用，由一塊板子和繃帶構成）。簡單點說，就是腳踝部分固定成九十度。

在這個階段，我每天做的比較多的就是鉤腳趾，空中腳踏車等等，刺激腿部肌肉。

這裡看起來不重要，其實很關鍵——為了防血栓。

由於修養腿部時常處於靜止狀態，很可能血栓會出現。為了不由於骨折而送掉性命，撞上血栓這個大BOSS，還是多動，每天5組腿部肌肉練習。

等到了一個月，醫生讓我丟掉石膏(鋼托），我發現腳踝被鎖得牢牢的，動不了了。只能是九十度的樣子。

醫生倒是很瀟洒：「回去練得和好腳一樣。」

說到這，大概就是腳踝骨折的人通常談論的練角度，頂牆什麼的了。

關於這點有爭議，就我看到的來說，有醫生沒讓練，也有醫生，比如我的，讓練好（所以問問醫生）。有人練了不見好（我認為是怕痛，或太謹慎），脫枴過後蹲不下來；有人不練，脫枴後慢慢走回來。

但無論如何，我分享自己的訓練方法。

坐一張底下有空的凳子上，傷腳掌完全貼地，逐漸向後移。簡單說，就是模擬蹲下來腳踝部分彎曲的樣子，讓小腿和腳掌間的角度變小。最好正直。按照這個原則，還可以有其他的衍生練習動作。

一開始的時候我是跟腱部分粘住打不開，痛，之後是腳掌上面靠近彎曲的地方痛。

無論是哪裡痛，自己要感覺，要知道痛的是肌肉還是骨頭，還是神經，還是韌帶。

好吧，這麼說太誇張了。我自己只能感覺到是韌帶痛，還是肌肉痛。

練習的時候如果是韌帶痛，像舞蹈練劈叉的痛，這就對了。因為韌帶粘在一起了，要拉開，做得其實就是拉韌帶這件事。

而拉韌帶是很痛的。但我知道這個痛我逃不過，所以沒躲。

如果韌帶也有受傷，知道受傷韌帶的位置，練習的時候要注意。比如我，三角韌帶有受傷，有時候練得三角韌帶處有不適就立刻停止。等到休息好再練。

對了，練劈叉的時候都會熱身。所以練腳踝處的韌帶最好是熱水泡腳過後再練，事半功倍。

我自己在能膝蓋頂住牆後撤7、8厘米過後就很放鬆了，練得逐漸鬆懈。

之後就是有聯合釘取聯合釘的時候了。小手術，跟之前的痛相比不值一提。

恢復的好就能拄拐走路了（看拍的片子聽醫生的意見），由於我自己恢復得不錯，幾天過後開始在家裡脫枴走路。

問題就是，瘸啊。

我仔細分析了自己走路的動作，試圖找到是哪個動作做不好，哪裡的肌肉力量不足。

最後發現是腳掌力量不夠，想來也不奇怪，三四個月沒用過力了，肌肉萎縮了一大半，走起路來有個無力的酸痛感。

既然知道是腳掌沒力，我開始做起踮腳動作。像升旗儀式上站在最後一排的同學想看隊伍最前面的女生，踮起腳來，放下，又踮起來。

當然，鍛煉得全面，所以我還做了原地踏步，單腳站立等練習。

除此之外，我的運氣很好，可以每天游泳。不得不說，這是黃金恢復手段。在水裡能做各種各樣的動作。想起姚明腳受傷也是早早就在後院的游泳池走路，所以後悔自己沒有早點進入泳池訓練。

等到我快不瘸了，出門走路前腳掌彎曲的時候腳趾附近疼，走完了腳背疼。這可能不是常見現象，但並沒有持續太久，幾天過逐漸好轉。

最後，我認為咱們醫院的骨折手術大都做得不錯。

許多骨折後留下困擾的原因往往是在恢復環節太保守了。怕傷到自己，怕沒好，所以靜養半年，最後無論是肌肉、骨骼還是韌帶的情況都很糟糕。

所以康復階段盡量去康復醫院，哪怕就待幾天，學習恢復的動作的方法，檢查自身的恢復情況。

由於每個人受傷的部位和嚴重程度不同，所以還是按恢復的情況來作打算。

總之，任何細節多問問醫生。