唐僧的減肥緊箍咒

每個人身體里都住著一個唐僧和一個豬八戒，唐僧立志取得減肥真經，八戒很抵觸減肥，取經路上手無縛雞之力的唐僧離不開天生蠻力卻經不住食物誘惑的八戒，多數人減肥失敗是因為他的唐僧被八戒拐跑了，減肥的過程就是二者博弈的過程，結果因二者力量而異。

以往八戒享受饕餮盛宴時唐僧只能躲在牆角靜靜等他胡吃海塞完再唱著「Only you」說服他繼續取經之路。

這次唐僧希望有一道緊箍咒能讓八戒一心助他取經，要求緊箍咒：

適用於大部分肥胖者，有實效，無副作用，不反彈。

（二）、哄好八戒

不辜負天下美食，無需刻意運動。

這樣光吃不練萬能到「令人髮指」的減肥方法有沒有？

有。養成細嚼慢咽的習慣，每口飯菜咀嚼40次。

如此簡單的方法有效嗎？

有效！但這方法可不簡單，幾乎90%的人做不到。

敲黑板！

第1道緊箍咒裡面的關鍵詞是：

細嚼慢咽、習慣、每口40次。

難在哪？

一頓飯不是第一口飯菜細嚼慢咽後面就可以甩開膀子造了，是每口咀嚼40次，很多肥胖者咀嚼甚至不到5次，養成習慣意味著每頓飯都要如此。

看到這八戒要哭暈在大雞腿前了，到手的大雞腿卻要像個小腳女人似的用蘭花指掰開了揉碎了嚼成粉，最要命的是以後每頓飯都要嚼成粉，大喊三聲是誰？是誰？是誰給師傅出這麼個比十大酷刑還狠的餿主意來折磨我老豬。

細嚼慢咽為何能減肥？

人在進食後一般產生飽腹感需要20分鐘左右，產生飽腹感後就不想再吃了，吃同樣的食物，細嚼慢咽在產生飽腹感時較狼吞虎咽攝入的總熱量更低，從而減肥。

美國艾奧瓦州立大學的研究人員通過研究發現，如果咀嚼次數是平時的 1.5～2 倍，即便比平時少進食 1 成的飯量， 也能得到同樣的飽腹感。 也就是說放慢咀嚼速度，會無形中少吃食物，但可產生同樣的飽腹感。

細嚼慢咽是我@躍王勾健減肥過程中使用的一個重要方法，看似簡單但執行起來非常困難，我的八戒總在讓我狼吞虎咽將食物吃下去，而唐僧則一遍遍說服八戒將咆哮的吃飯速度降下來。講真！花25分鐘時間認真專註地吃完一頓飯還真挺累(┬＿┬)，但此方法改變了我：

①體重下降

我在平台期出現前身體以每個月2斤左右速度自然瘦下來。

②胃變小了

以前我愛喝啤酒，最多能喝12瓶，堅持此法半年後撐死只能喝6瓶，因為胃自然縮小了，裝不下肥胖時那麼多食物， 這比做手術縮胃減肥好太多。

③改善消化系統

在口腔內對食物進行了充分的咀嚼和初步的消化，減輕了腸胃負擔。以前我總感覺腸胃不適，還老放罪惡的臭屁，堅持此法並調整食譜後這些問題有明顯改善。

每個人會因攝入的食物類型、自身基礎代謝水平等因素導致減肥效果一樣。如果你想取得事半功倍的效果，可調整食譜並適量運動。

起步階段可根據自己的適應情況將細嚼慢咽的頻次從10次逐漸提升到40次，如果21天無法養成這個習慣，那就多給八戒些耐心，一個對你餘生幾十年都有益的習慣，慢點打磨又何妨？

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