探究痤瘡產生的4種原因！

1 人贊了文章

最近很多小可愛留言問Linna,為什麼自己突然長痘，到底是什麼原因呢？

Linna老師總結了一下痘痘，也就是醫學上統稱的「痤瘡」發生的原因，看完你就會明白自己為啥長痘了喲！對症下藥，相信痘痘很快就會遠離你了！

痤瘡的發生通常被認為與四個因素有關：

￡皮脂過多分泌

￡角質過度增生

￡微生物過度增殖

￡炎症

痤瘡的發病機理至今仍不清楚，但這上述四個因素都是可以觀察得到的。

關於飲食、生活習慣等方面的注意事項，要點如下：

1、飲食可以對痤瘡發生影響；

2、無論是治療，還是飲食調理，都可以圍繞這四個方面進行；

3、改善飲食不一定能「治療」痤瘡，但可以作為重要的輔助手段，而且是人人都可以做到的。

一、皮脂過多

1-1 牛奶及乳製品

在女性，除了雄激素之外，胰島素樣生長因子-1(IGF-1)在調節皮脂分泌方面處於主導地位。牛奶中所含的酪蛋白可以提升IGF-1水平，從而刺激油脂分泌。

除此之外，牛奶中含許多小牛生長所需要的激素，國外有學者認為這些激素可能對人體發生影響，因此建議痤瘡患者避免一切乳製品，包括乳酪、奶片、奶粉、奶油、奶糖等等。對於酸奶，暫時還沒有相關的研究，但是建議避免。有的人一邊喊「再長痘就讓我去死」，一邊又喊「不喝奶請讓我去死」，左右都是死，自己選一種死法吧。

【建議方法】：許多人吃乳製品是為了獲取蛋白質和鈣，蛋白質可以從植物中獲取，例如豆漿、豆腐，也可以食用雞蛋；鈣則可以單獨補充鈣劑。

1-2 高GI食物

高血糖指數(GI)的食物攝入過多，與肥胖、糖尿病、皮膚糖化衰老、痤瘡有關，高GI食物可以顯著提升皮脂分泌水平。

並不是說一定不能吃高GI食物，但當前的主要問題是高GI食物在日常飲食比例中太高，所以應當儘可能選擇血糖指數適中的食物（個人認為盡量在60以下），而少攝取高GI食物。精製碳水化合物（包括精白米飯、精白麵粉麵條、饅頭包子饃、蛋糕、麵包、點心等）是糖的主要來源。

【建議方法】多食低GI食物，尤其是蔬菜。主食盡量選擇全穀物食物，例如麥仁、糙米、小米等各種雜糧。

1-3 食物中的激素

紅肉和乳腺癌的關係最近得到了研究佐證，肉類中含有動物本身的激素，也可能含有為了促進動物的生長、飼養中可能會使用促生長的激素。這些激素可能有影響。

【建議方法】不要過多吃紅肉。

二、過度角化

2-1 維生素A

缺乏維生素A會導致皮膚過度角化，加速角栓粉刺的發展。補充維生素A可以減輕角化過度狀況。（有調查表示85%的中國人VA攝取量不足）

維生素A的補充來源主要是動物肝臟，但這類食物似乎越來越不受歡迎，可以考慮服用VA膠丸（服用量請遵醫囑或看說明）。維生素A也可以抑制皮脂分泌。

2-2 類胡蘿蔔素

類胡蘿蔔素可以在體內轉化成維生素A，同時還具有防止光損傷的作用，補充VA和類胡蘿蔔素還可以改善視力和眼疲勞。

【食物來源】各種深色綠葉菜、胡蘿蔔、南瓜、番茄、黃玉米、小米、蛋黃、小麥皮、黃椒、枸杞、西蘭花，當然少不了木鱉果這種神物。

2-3 多不飽和脂肪酸

缺乏多不飽和脂肪酸，尤其是亞油酸可能是痤瘡的原因之一。皮脂中的脂類合成原料來自於血循，放射示蹤顯示口服吸收的亞麻酸和亞油酸主要分布於皮膚中，有一項研究顯示很多痤瘡患者的皮脂中缺乏亞油酸。換句話說，補充亞油酸對痤瘡患者可能有好處。亞油酸(9,12-18碳二烯酸)主要來源於植物油，屬人體必需脂肪酸。意思是：人體自身不能合成，必須從外界攝入。

其它作用包括：幫助抑制炎症、抗氧化、延緩衰老、發展智力。

【食物來源】不飽和脂肪酸含量豐富的有紅花籽油、亞麻籽油、紫蘇油、核桃油、芝麻油、月見草油和深海魚油等（我家一年前全部換吃紫蘇油）。有條件的，建議把食用油都換成這些油；在學校里不方便的，買一瓶，跟豆漿攪拌混合均勻喝下去就好，每天補充個10~15克是OK的。

2-4 維生素B

維生素B3和B6均可以抑制油脂分泌，其中B3還可以幫助恢復皮膚屏障。維生素B1、B2缺乏，與皮炎、神經炎發生有關；維生素B3缺乏，更容易被日光晒傷（典型的如煙酸缺乏症）。

維生素B在全穀物食品中含量豐富。調查顯示中國絕大部分人攝入VB的量是不足的。

可考慮VB的複合補充劑，藥店那種幾塊錢一小瓶的就很好。

三、微生物過度增殖

人體基因組，可以影響皮膚表面菌群，這種影響途徑顯然最終是通過代謝途徑進行的，但暫時還不清楚食物是否可以直接影響到微生物(比如對微生物直接構成抑)，但間接影響是有的。例如通過影響油脂的數量、油脂的構成來影響微生物。

四、炎症

4-1 花生

花生是一種挺健康的食物，花生皮裡面含有的白黎蘆醇(一種抗氧化劑)比葡萄酒里還要高。但是，花生含有花生四烯酸，這在體內可以轉化成促炎症因子，不建議痘肌吃。

4-2 高亮氨酸食物

研究已證實高亮氨酸食物能夠(通過TLR)促進炎症發展而對痘痘肌不利。另外，膠原蛋白也是高亮氨酸食物，其亮氨酸含量和牛肉相當。

4-3 高GI食物

高GI食物可促進炎症發展。皮膚組織學檢查顯示皮脂腺縮小、炎症減輕、固醇調節者——結合蛋白1、以及IL-8的表達減少。這表明低糖飲食能夠改善痤瘡。

4-4 抗氧化劑

抗氧化劑，包括維生素C、E、谷胱甘肽、SOD等，均可以減輕炎症。這些物質可以從口服補充。維生素類也可以通過食物獲取，維生素C主要來源於新鮮水果蔬菜，維生素E主要來自於天然植物油脂、植物種籽的胚芽（全穀物中才含有胚芽）。

4-5 碘

含碘豐富的食物可以促進炎症發展。機制尚不明確。所以海帶、紫菜之類含碘豐富的食物應當克制（或許這是中醫里稱這些食物為發物的原因？）。

4-6 辛辣食物

辣的食物可能促進炎症發展。但各種辛香料卻具有很強的抗氧化作用，例如蔥、蒜、肉桂、茴香之類。因此辣可以避免，辛卻不必。

4-6 微量元素

補充鋅、鈣可幫助減輕炎症。補充微量元素的產品和廣告很多，就不必一一介紹了。

需要強調一下硒，它是抗氧化的核心元素，飲食中有足夠的硒對很多健康問題都有幫助。硒主要通過攝取富硒地區的食物來補充，例如富硒茶葉、富硒大蒜等，也有現成的硒營養補充劑。

小可愛們如果想了解更多祛痘護膚方面的知識，可留言哦！