羨慕鄧超「兩個月瘦40斤」？只可羨慕不可模仿！！！

來自專欄大師姐聊訓練21 人贊了文章

先是蝙蝠俠

後是阿米爾汗

這兩天又看到鄧超

說完演員，我們再看看運動員，像舉重、拳擊、跆拳道、空手道、散打等等重競技項目，每個級別都有體重限制，超過這個體重你就沒有參賽資格了，所以對於體重的要求也非常嚴格，不僅是參賽資格，有時候為了戰術安排或者為了讓隊員取得更好的成績可能會要求隊員改級別，當年裡約奧運會，跆拳道奧運冠軍趙帥，一米九的個子，才58kg，從普通人角度來看簡直是弱不禁風，但這在運動員中是十分常見的，為了參賽，重競技運動員們都會控體重，有些運動員為了參賽一個月掉個十幾二十斤也算是常事。

估計很多人都在想，這些演員和運動員到底是不是人，怎麼跟氣球似的，一吹就起來，一泄就下去，動輒就是體重三四十斤的變化，我們普通人也可以嗎？

很多健身或者減肥機構都會貼著一個標語「連自己的體重都控制不了，何以掌控自己的人生！」

動輒幾十斤的體重變化，真的那麼值得驕傲嗎？我們先用數據說話

增重：肌肉中大約有70%的水分，22%的蛋白質以及8%的脂肪酸與肝糖，如果抗阻訓練時，所有額外攝取的熱量均作為提供肌肉發育之用，那麼一磅（0.45kg）凈體重的增加，大概需要2500千卡的熱量，所以每天至少攝入比正常需求量高350至700千卡的熱量，才可以讓體重每周增加1~2磅（0.45~0.9kg）。也就相當於說，三餐之外還要加兩頓正餐，才能達到增肌的效果。

減重：如果所有的能量消耗或是控制飲食虧空的熱量都作為降低脂肪之用，那麼，每3500千卡的不足，才可以造成1磅（0.45kg）脂肪的流逝，每周脂肪下降的最大速率，大約是1%的體重，也就是平均每周下降0.5~1kg，更快的下降速率會導致脫水，瘦肉組織流失以及維生素和礦物質含量的減少。3500千卡平均到一周就是每天500千卡，相當於每天要少一頓正餐的熱量。

數據告訴我們的是，一周能長1kg純肌肉，或是能降1kg純脂肪，都是很了不起的成就了，那這些演員和運動員在幾個月的時間裡，幾十斤體重的變化主要是什麼呢？其實是身體水分的變化，一切快速的體重變化，都是水分的變化，因為人體水分佔體重的60%~80%，所以，水分變化能最大限度的影響體重，這其實也是那些所謂的瀑汗服讓人覺得十分有成就感的原因。

但是水分的變化並非是真正的減重，只是數字上的安慰劑，真正的減重是要減脂，是改變身體體成分，在體脂下降的同時盡量保留更多肌肉量，只有循序漸進地減重才可以確保最多脂肪的減少以及瘦肉組織的保留，而快速地減重則會造成瘦肉組織（肌肉與水分）的下降，並且在快速減重的過程中肌肉量下降的速度會是脂肪組織下降量的3倍。

肌肉不僅是力量的源泉，也是基礎代謝（不吃不喝在室溫22°舒適涼爽的房間里躺著啥都不幹身體就能消耗的熱量）的主要決定物質，而身體每天最大的熱量消耗其實並非運動，而是基礎代謝，肌肉量一旦下降，整體基礎代謝就會降低，基礎代謝降低，你就會感覺吃什麼都容易胖，反而不利於減脂的可持續發展。

增重也是如此，想長體重，只需要躺在那裡什麼都不幹，填鴨式的往嘴裡塞食物就可以了，但是想要長出來的是漂亮而且充滿力量的肌肉，就必須配合抗阻訓練，並且每天至少吃五頓正餐，以及補充大量的營養品。

總之，演員和運動員的身體，都不是身體，而是生產工具，是工具，那就不能考慮人性，而只能考慮有用沒用能不能用，對於這種幾個月內體重幾十斤的快速變化，如果不是被生活所迫，普通人安靜吃瓜看戲就好，不要嘗試，否則一不小心引起神經性厭食症或者貪食症更是後患無窮，人家明星大腕有營養師有私教有放鬆保養，你有嗎？沒有的話就乖乖聽話，慢慢改變。

其實，敬業的演員們以及優秀的運動員們犧牲身體為大家打造出最適合熒幕的形象或者取得想要的運動成績之後，也會馬上恢復到之前的體重水平，增重或減重都只是短暫的階段性行為，而普通人減肥或增肌是為了有好身體，是為了長久地保持好身材，是一件要做很久並且保持狀態很久的事情，是不能夠反彈的，所以根本不能一概而論，只能循序漸進，使之能可持續發展。

記住這個每周變化標準：1%的體重。

速生必定意味著速死，慢慢來才是長遠之道，希望大家都能收穫好體魄。

本人是Keep簽約作者，本文首發於Keep。