跑步丨你真的懂得跑步嗎？

「受傷了還能堅持跑步嗎？」

　　堅持戰勝痛苦幾乎成了跑圈一種被廣為炫耀的價值觀。忍住髂經束疼堅持跑到終點是一種榮耀，拉練過度膝蓋傷複發，也覺得忍忍就過去了，跑步抽筋什麼的，壓根不當作一回事。這樣真的是對的嗎？

你真的可以帶傷跑步嗎？

跑友小K計劃在今年的北馬取得PB，訓練已經按部就班地進行了4個月，他一直在努力地進行耐力跑、變速跑，還參加了一些半馬比賽。

　　一切順利，小K成績不斷進步，但是身體的幾個部分開始疼痛，左腳在剛開始跑步時就疼，右髖部也時不時隱隱作痛。

　　他把自己的困擾告訴了跑團中貌似從來不受傷的大牛，大牛告訴他：「我之所以不受傷，是因為我能忽略疼痛。」換句話說就是忍痛堅持。

這個場景你熟悉嗎？

　　跑者經常把精神力量當作武器，似乎只要堅持，就可以戰勝比賽和訓練中遇到的不適。不錯，精神力量短時間內是有魔力，凡凡親身體驗過。首馬後半程我就因為膝蓋疼一直在走，在離終點800米的時候，觀眾的歡呼聲像是一針興奮劑，激發了我的潛力，我於是撒開蹄子狂奔到終點衝線，膝蓋竟然也奇蹟般的不疼了。這段神奇的經歷變成了我的美談。

　　在另一些跑者看來，帶傷堅持跑步不僅是炫耀，因為一次中斷就能讓一年甚至幾年的努力付諸東流。

　　你可以忽略傷痛，但是有一個事實不容忽略：跑步同樣具有「熔斷機制」，如果一味地帶傷跑步而不顧休息，一定會把身體跑跨。要麼是隔上幾年不能跑步，要麼是走進醫院進行手術……這是跑友最不願意看到的結果。

那麼，什麼時候應該堅持，什麼時候應該停止？

　　你的腳跟疼嗎？你的膝蓋疼嗎？你的臀部疼嗎？還是說，你僅僅是肌肉酸痛？

　　不管你是不是堅韌不拔的人你都需要明白，什麼時候是太嬌氣應該堅持，什麼時候是身體發出警告要停止。

　　對於跑步者們來說，有刺痛感和疼痛感的經歷是很常見的，進行長距離項目的訓練時尤為如此，比如半程或全程馬拉松之類的。

　　在一段長途跑之後，你也許感覺到全身的肌肉酸痛。但是當你感到身體某個具體的地方疼痛，這可能就是出現問題的徵兆。

幾種不同類型的疼痛以及怎樣對待的建議：

輕度疼痛：在開始鍛煉時會感到這種類型的疼痛，但當開始熱身並繼續跑步時這種感覺就會隨之消失了。這種疼痛不在一個固定的部位並且在全身範圍內轉移，或者在身體兩側都會有這種疼痛感。若將疼痛分為10個等級，這種類型的疼痛在1-3的範圍內。

　　輕度疼痛或是不適感對於跑步來說是很常見並認為是安全的。

中度疼痛：在開始跑步時能感受到這種疼痛感，但在整個跑步過程中將保持在可承受的程度。在10個等級的疼痛分級中，處於4-6的範圍。極少超出疼痛的限值並且不會導致跛行或影響跑步的節奏。

　　當感到中度疼痛，這並不影響繼續跑步。不管怎樣，你可以從訓練中休息幾天，做一些肌肉訓練，讓身體恢復一下。

重度疼痛：7-10級的疼痛感，這種疼痛的性質嚴重，在開始、過程以及結束鍛煉時感受到。這種疼痛感隨著繼續跑步愈發厲害並將會典型地導致跛行。

　　一旦感到此種疼痛絕不應該繼續跑步。向你的醫生諮詢並按照他或她的建議去做。

　　歸根結底，跑步者應傾聽自己的身體並會運用基本常識處理疼痛。如果你實在無法確定自己時候應該跑步，應在確保安全的前提下並給自己幾天休息的時間。

壓縮法處置傷痛

　　除了輕度傷痛之外的疼痛，都是身體向你發出的信號：你的跑步姿勢錯了，或者某些身體部位的功能不正常。

　　你需要做的是：把跑步放一放，優先解決疼痛的問題。如果等到傷痛腫脹到難以忍受，你才意識到：「我一定要採取措施。」那就亡羊補牢,為時已晚了。

　　預防和治療跑步損傷的方法很多，包括跑前熱身，跑後拉伸，以及一些恢復性鍛煉，今天給大家介紹一種全新方法——纏繞帶處置傷痛。

　　當你遇到扭傷或關節腫脹時,壓縮是一種動態救助方法,如果使用得當,能夠恢復關節的正常運動,減少腫脹，恢復關節功能。

跑步膝

　　這一組圖片將說明如何使用纏繞帶壓縮方法處置跑步膝（膝蓋腫脹，髕骨下方疼痛）。

　　方法：使用纏繞帶,從膝蓋下方開始向上（近心端）纏繞。如前文所述,每一匝露出1.3厘米的寬度,使用75% 的張力。在快纏完的時候,在患處上方打結。然後,交替進行數分鐘的腳背屈伸。

髂脛束疼痛

　　下面介紹使用纏繞帶處理髂脛束疼痛（膝蓋外側或髕骨上方疼痛）的方法。

　　方法：在纏繞壓縮後,要通過下蹲練習,活動關節、腘繩肌和股四頭肌。可以使用支撐物,以完成規範到位的深蹲動作。

腘繩肌疼痛

　　通過纏繞腘繩肌的中段，解決該區域的損傷問題。

跟腱區域

　　按照下圖所示方法纏繞腳踝,通過足背屈伸動作活動踝部組織,你會感覺到纏繞帶對組織的滑動面發生作用。