運動飲料,到底應該怎麼喝

越來越多人注重運動，享受運動帶來的樂趣，不過運動時需要及時補充水分，愛寶身邊的朋友更青睞運動飲料，然而並不是什麼運動飲料你都可以喝的哦！運動飲料究竟是什麼，哪些是真正的運動飲料及運動飲料該怎麼喝，和愛寶了解一下吧。

運動飲料

是指根據運動時生理消耗特點而配製的，補充運動時丟失的營養物質，起到保持和提高運動能力，加速緩解運動後疲勞的作用。

如何區分運動飲料

每次去到超市的時候，一眼望去，擺滿了各種各樣的飲料，而且在外包裝上寫著「健康」、「平衡」、「能量」等等，那這些都是真的運動飲料么？不管外包裝寫著什麼，能符合這四個特點的就是我們的運動飲料了。

一定的含糖量

運動飲料一定含糖（碳水化合物），一般推薦3-8g/100ml。過高的糖濃度會降低吸收速度，影響能量補充效率；過低的糖濃度起不到補充能量的作用。根據營養學建議，糖的種類越多越好。

適量的電解質

運動飲料一定同時含有鉀鈉離子，缺一不可！電解質的作用就是維持神經、肌肉等組織的興奮性及血液等體液的滲透壓，流失過多而補充不足，很容易造成痙攣、暈厥、中暑等。

低滲透壓

人體血液滲透壓的範圍是280-320mmol/L，要使飲料中的水及其他營養成分儘快通過胃腸，並充分被吸收，運動飲料的滲透壓要比血漿滲透壓低或相等，即低滲飲料或等滲飲料。

無碳酸氣、無咖啡因、無酒精

運動飲料一定不能含碳酸，因為碳酸會分解成二氧化碳，引起胃部脹氣和不適，並刺激咽喉，造成飲用困難。酒精都有一定的利尿、脫水作用，會更加加重體液的流失，還會影響判斷能力。

如何正確飲用

1、運動前

補液的時間和量可根據具體情況而定，可於運動前30-120分鐘補液3000-5000ml，也可於賽前15-20分鐘補液400-700ml，這樣可在體內暫時儲存一些水分，對減少運動中體溫升高，延緩脫水的發生有益。

2、運動中

運動中採用少量多次的方式，每15-20分鐘補充125-250ml液體，以防止胃的不適。補充血糖，延長運動時間，延緩疲勞的發生。

3、運動後

運動後及時補液和補充能量可加速機體恢復。運動中每丟失1千克體重，就要補液1000毫升，可加速恢復體內失去的水分、糖分、無機鹽、微量元素等，促進肌肉糖原迅速恢復，達到消除疲勞感的作用。補液仍要以少量多次為原則。

更多文章閱讀：