吃香蕉就能排便？大錯特錯！真正的排便食譜送上！

吃香蕉就能排便？大錯特錯！真正的排便食譜送上！

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便秘是件很難受的事情

不但會讓人有一種不舒適感

時間長了還可能引發各類的消化系統疾病

便秘吃點什麼可以緩解呢？

大家的第一反應該是：吃香蕉

因為很多人只要一便秘，就會想起吃香蕉

然而，大家有沒有認真思考過一個問題

香蕉真的能夠通便嗎？有啥科學依據不？

今天我們就來看看

吃香蕉通便？小心越吃越便秘！

香蕉能通便，是因為它含有一定的膳食纖維，而膳食纖維不被人體所吸收消化，能夠幫助軟化大便、促進排便。但前提是，一定要是成熟的香蕉。因為，不成熟的香蕉中含有大量的叫鞣（róu）酸的成分，入口有點苦澀就是因為它。鞣酸具有很強的收斂作用，能夠使糞便變得干硬，不但不能夠通便，若是便秘者吃了，還會加重便秘！

而且現在科技發達，市面上的香蕉多半不是自然成熟的，雖然沒有苦澀味但鞣酸的成分依舊存在。所以，你還要選擇吃香蕉通便嗎？

其實，香蕉並不是最好的通便選擇！

能夠通便的食物有哪些？

穀物類：

麥麩、燕麥、黃豆、青豆、蠶豆、芸豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆、馬鈴薯、白薯、小麥粒、大麥、玉米、蕎麥、黑米等

蔬菜類：

筍類、菌類、髮菜、香菇、銀耳、海帶、黑木耳、紫菜、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、木耳菜等

堅果類：

黑芝麻、松子、杏仁、白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁、亞麻籽等

水果類：

山楂干、桑椹干、蘋果、梨、火龍果

再送上幾個常見通便菜：

黑木耳炒白菜、豬血菠菜湯、燕麥粥、紅薯粥、玉米餅

最後給大家附贈上一些防便秘的養生知識

1、清淡飲食、多喝水、多食瓜果

2、杜絕久坐，適當的運動、形成規律的作息時間

2、不過分節食、不暴飲暴食

3、如果長時間便秘，就要考慮是否是因疾病引起，要及時就醫確診，以免耽誤病情

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