拖延者做事為何會拖延？

暑假還剩下一個星期就結束了，但你的暑期作業是否還沒有做？是否在假期最後幾天才開始瘋狂地趕作業？

還有一周就要期末考試了，但你是否還沒有準備迎考複習？是否臨考前兩三天才去臨急抱佛腳？

你的上司交給你的工作要求一周內完成，已經過了四天了，你還沒完成？是不是被上司一次次催促完成的工作進度，你最後不得不加班加點掙扎地去完成任務？

你是否有清洗窗帘布、清洗油煙機、縫紉修改褲腳、清理櫥櫃里多餘的雜物等拖著沒有做的家務活？是否一次次說有空再做，或者下周末再做，最後卻不了了之？

拖延的事情屢見不鮮，拖延者會經常對自己說，等一下我就去做。他們認為事情並不重要，往往刻意地選擇拖延，想將自己的注意力聚焦到最重要的事情上。最後，發現沒有時間完成任務了就逃避或者放棄了。

一般非拖延者接到新任務，他們可能會做一個完美的計劃（如圖所示）。他們開始工作的時候會慢一點，然後一點點的增加，到最後按時有條不絮的完成了任務。

拖延者接到新任務時，開始也和非拖延者一樣做了完美計劃，但半分鐘過去了，一個小時過去了，兩個小時過去了，一天過去了，發現離完成任務的時間就剩下一天了，他們還沒有開始做這項任務，這時別無選擇，他們加班熬通宵完成了任務。拖延者接到的任務，不管是作業、論文、工作或其他事情，他們完成任務都是這個情況：

為什麼拖延者做事會拖拖拉拉？有人把非拖延者和拖延者的腦部進行掃描對比，兩者的大腦存在著差異。

非拖延者和拖延者的大腦里都有一個理性的決策人，但在拖延症者的大腦里還有一個及時行樂的猴子。在拖延者的大腦里有這兩種聲音互相鬥爭——理性決策人和及時行樂的猴子。一旦出現事情，需要理性決策人要去做實際的工作，這時及時行樂的猴子不喜歡這個計劃，他會搶過方向盤去看電視、瀏覽網頁、看看視頻、玩玩微信或QQ等等，花了很多時間與該要做的無關的事情上，最後，理性決策人發現今天沒有時間再來工作了。

及時行樂的猴子最害怕拖延者的守護天使——驚慌怪獸。驚恐怪獸大部分時間都處於休眠狀態，但臨近任務截止日期或當眾出醜的危險時，或出現職業災難或者其他恐怖情況時，他就會突然醒來。一旦驚恐怪獸醒來，及時行樂的猴子會立馬跑回樹上，理性決策者重新撐回了方向盤。這時理性決策者會發現離任務截止的時間很短了。

拖延者有兩種，一種是有任務截止日期，一種是沒有任務截止日期。沒有任務截止日期的，拖延者毫無徵兆，及時行樂的猴子一直掌控著方向盤，沒有喚醒驚恐怪獸的條件，因此驚慌怪獸不會出現，這會造成拖延者生活上面臨種種困境。及時行樂的猴子沒有過往記憶，對未來時間也沒有概念，導致拖延者做事拖拉、推遲行動或懶得去做。讓拖延者常常有內疚、恐懼、焦慮和自我憎惡的這些癥狀。

TED上一位20歲已創辦了三家公司的年輕企業家Vick Nithy一段關於「WHY WE PROCRASTINATE」《我們為何會拖延？》的演講，我們來看看他是怎樣克服拖延症、不斷獲得成長和成功。

So how can we overcome procrastination?

那我們要如何克服拖延症呢？

If we have a monkey in our brains, making decisions on our behalf?

如果我們有腦袋裡一隻猴子，代表我們做決定呢？

The answer is something called 「meta-cognition」: Thinking about thinking.

答案是「後設認知」: 思考有關思考的事情。

So we have to acknowledge that we aren』t gonna be the ones making the decision, to study tomorrow?

現在我們認識到我們不是那個人去做出決定, 明天要不要溫習？

We』re gonna have this spontaneous lazy monkey, making decision on our behalf. Because we』re too scared to do it ourselves, and there is a few things that we have to plan.

我們有這隻本來就是懶惰的猴子，在代表我們做決定。因為我們害怕由自己來做決定。然後我們必須要計劃幾件事。

In order to overcome this: We have to plan goals. So plan exactly what you need to do. Split it up into parts, and we find that the task is a lot less overwhelming, for all in a monkey.

去克服這個現象：我們要訂下目標，所以清楚計劃什麼事情是我們必須做的。將他們分成幾部分，然後我們會發現作業變得沒那麼繁重了，比起所以都集中在一隻猴子上。

Plan time, so figure out exactly what you』re gonna get done in what time frame. And remember guys, this is not something you need to do every-time you need to study.

計劃時間，清楚找出你將會在什麼時候內完成。還有，你們要記住，這不只是學習的時候才這樣做。

This is just something that you need to get into the habit of doing automatically.

而是要養成一個自動自覺就會做的習慣。

When you realize that you need to get something done. Plan resource.

在你發現你必須要完成些什麼事情的時候。計劃資源。

So if you spend ten minutes before you start working, to get everything you need in the table in front of you, you can』t go ahead and later convince yourself that, you need to use Google, or you need to go on Facebook to get something.

那個，如果你在開始工作前花十分鐘的時間，去把所有你需要用到的東西放在你的桌面上，你就不會有機會過陣子去說服自己，你要用谷歌，或者你要去臉書找點什麼。

Because everything you need is in front of you.

因為所有東西就在你面前了。

Plan the process. So research has shown that if you visualize the process of doing something, the task becomes easier to do. If you close your eyes and think about what you need to do, then, you brain is tricked into, thinking that you』ve done it before, and it becomes so much easier to get things done.

計划過程，有研究證明，如果你能預想工作的過程，工作就會變得簡單起來。如果你光是閉起雙眼然後想起自己要幹什麼，以為自己以前已經做過了，然後東西就會看來更容易辦好。

Plan for distractions.So you know that you monkey mind, is gonna wanna check Facebook every five minutes.

預料一切將會讓你分心的東西：那你知道你三心兩意的想法，會讓你想每五分鐘就檢查一次臉書。

You have to make a commitment to stay focused, and not get distracted.

你就必須承諾自己要集中，然後不要分心。

And lastly plan for failure. So, say you』re doing a maths problem, and you come to a question that you can』t do: this is usually the time. When people decide to take a five-minute break! I know that the saying 「Don』t give up!」 is cliché, but I think that when it comes to roadblocks, when we are trying to do something, it』s especially relevant, and it』s not just while we are studying, it』s in every part of life.

最後，為失敗做好準備。打個比喻，你在解一道數學題，然後你來到了一道你不會的：通常這個時候就是當人們覺得來一個五分鐘的小休！我知道說「不要放棄」是很陳詞濫調，但我相信黨我們面對障礙的時候，但我們在嘗試做點什麼的時候，這是有很大的關係的，而且這不是只有在學習方面，是在生活上的每部分。

If we procrastinate when we come to a roadblock, then I don』t think we』re ever gonna get around to solving the problem.

如果我們遇到障礙，卻選擇了拖延的話，我相信我們永遠不會解決問題。

You have to learn to grind your teeth and get through it.

你必須要學習咬緊牙關撐過去。

Oh dear! So, this quote said: 「Don』t wait. The time will never be just right.」 And it』s by Napoleon Hill.

噢，我的天哪！那麼，這裡引用一句話：「不要等待，時機永遠不會是剛剛好的。」來自拿破崙希爾。

I think that if we get into the habit of planning, thinking about thinking and getting things done quickly. Then the world becomes our oyster, and our future will become a lot more prosperous.

我覺得如果我們養成一個計劃的習慣，思考一下如何思考，然後儘快吧事情辦好。那我們的世界就變得充滿希望，我們的未來也會變得更好。

當被問及「人生最大的錯誤是什麼」時，佛祖如是回答：「最大的錯誤就是你認為你有時間。」

其實我們的生命很短暫，一生可以用900個格子來描述，我們需要經常警惕及時行樂的猴子，這些生命日曆的格數並不多，我們應該立即行動起來。

拖延不是病，拖延僅是一種壞習慣，改正它並不難。

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