7分鐘腹肌鍛煉點燃你的核心

雕刻你的腹肌需要從腹直肌或六塊肌肉的頂部到斜肌的每一寸腹部都被激發出來。這個常式在七個動作中都對它們提出挑戰。不要匆忙：緩慢的、有控制的運動確保你的核心肌肉完成工作，而不是重力或動量。下面常式中的每項練習大約需要一分鐘完成。你可以 在有氧運動之前或之後做常規，但如果你是力量訓練，那麼最後做這些動作。

自行車式

鍛煉：腹肌，斜肌，臀部屈肌

· 坐在地板上，膝蓋彎曲，雙腳抬起，雙手放在頭後。

· 當你向後傾斜以吸收腹肌時，保持胸部向上和向後伸直。

· 扭動右肘至左膝，矯正右腿。

· 在對面重複1次。做10到15次重複。

滑塊派克

鍛煉：肩膀，腹肌，臀部屈肌

· 從高腳板開始，雙腳併攏，每個下方都有一個滑動盤。

· 使用腹肌抬起臀部，盡量靠近雙手，不要彎曲膝蓋。

· 慢慢向後滑動，開始1次。做10到15次重複。

反向卷體

鍛煉：腹肌，臀部屈肌

· 面朝上，雙手放在地板上，手心向下。

· 將手掌緩慢抬起，將手掌推入地板，一次將脊椎向下抬離地板。

· 將腿慢慢地放到離地面1英寸處，1次。做10到15次重複。

高飛式

鍛煉：臀部，腿部

· 面朝下，雙腿伸直，雙臂伸展。

· 儘可能高地將胸部和腿抬離地面。

· 保持2至3秒，然後降低1代。做10到15次重複。

Body Saw

鍛煉：肩膀，腹肌，背部

· 用手跪在肩膀下的滑動盤，跪在臀部下跪。

· 將磁碟向前推至24英寸。

· 將手按入磁碟並將其拉回肩部下方1次。做5至15次重複。

Dip Plank

斜肌，肩膀，臀部

· 從側板開始，右前臂平衡，肩部彎曲，雙腳疊放。

· 降低臀部到地板。

· 抬起回來開始1次。做10到15次重複。切換側面; 重複。

The Big Reach

後背，肩膀，臀部

· 從高處開始。慢慢抬起左腿和右臂，保持臀部平行於地板。

· 暫停; 下臂和下肢。

在對面重複1次。做10到15次重複。

推薦閱讀：