拒絕懶惰訓練

168 人贊了文章

"提升硬拉的最好方式就是不練硬拉"，這句話出自著名力量教練路易西蒙斯，許多以發展極限力量為目的的訓練者一定對這句話不陌生。有那麼一段時間，相當多的訓練者正是在這句話的影響下，成為了一名「深蹲專項」選手。

不少人將這句話理解成因為深蹲能練到下肢肌群，同時硬拉也以下肢力量為主導，所以不必專門訓練硬拉，只需要練深蹲就可以提升硬拉成績。被這種理解所影響的訓練者，深蹲成績大多都是瑤瑤領先於硬拉成績的，也正是因為出現了這種結果，訓練者們紛紛開始質疑這個觀點，批評該觀點是不正確的觀點。

也有人特意詢問過路易西蒙斯的學生Dave Tate如何看待這個觀點（YouTube視頻鏈接:https://youtu.be/e3A55H8JWJc)。Dave說通常有人問他某個觀點是否正確的時候，他往往會感到非常無語，因為人們往往會脫離上下文去單獨討論一個觀點的對錯。

Dave說他們在當時在討論一個從未硬拉過的人要如何在人生中的第一次硬拉試舉中硬拉起500磅的杠鈴，正是在該人為限定的前提下，他們才會展開針對如何不練硬拉而提升硬拉的討論和研究。

了解了該前提之後再看看其他人對這句話的曲解，會覺得荒唐至極。實際上路易始終也未曾表達過類似因為深蹲硬拉都練下肢，所以只需要練深蹲就可以提升硬拉之類的言論。這個例子正是典型的訓練者們在看待一個觀點時不參考語境或上下文便斷章取義的現象，這鐘情況其實是相當常見的，有可能此時此刻你或我就正在犯這種錯誤。

著名心理書籍《少有人走的路》中有提出了一個觀點：人生本就苦難重重，皆因人的懶惰而起。在訓練上藉助此觀點可以說出：訓練本就苦難重重，皆因訓練者的懶惰而起。懼怕解決問時遇到的種種困難，這就是懶惰，放在訓練中，這就是懶惰訓練。如果一個訓練者本身就懼怕在訓練硬拉中遇到問題的話，那自然不難理解為什麼會在「機緣巧合」的時候安利給自己因為深蹲硬拉都練下肢，所以我不用管硬拉，只需要練深蹲就可以同時提升自己這兩項成績的這種觀念了。

再舉一個我自己親身經歷過的懶惰訓練的例子，那就是大橋卧推（上圖）剛進入國內力量訓練者視野時，大家都盲目模仿的情況。這種能夠將做功距離極致縮短的技術曾被無數人爭先模仿，大家紛紛拱起自己的腰椎，那樣看似起了一個很高的大橋，但實際上絲毫沒有縮短卧推時的做功距離，卧推成績也並未因為技術的改變而得到任何提升。

現在去反思自己也曾犯下的這個錯誤，結果顯而易見，這就是在懶惰訓練的思想下，自己盲目模仿高級競技技術的情況。大橋卧推首先並非適合所有人，這種技術需要相對特別的身體結構。其次起橋並非拱起腰椎，而是應該挺起胸椎，因為杠鈴的落點在胸肌，只有挺起胸椎，讓杠鈴離身體的舉例大幅減少，從而縮短了做功距離（可以看出配圖中的運動員挺起胸椎之後極大地縮短了杠鈴的行程）。通常情況下大部分人的胸椎靈活度都不會很高，所以要訓練這種技術肯定要同時進行提升胸椎靈活性的訓練。

除此之外其實還有很多技術細節，例如推起杠鈴時的旋肘方向，背部收緊的細節和握杠的位置。若真正地了解過這種技術，不難知道大橋卧推是一種需要有足夠身體結構天分的人在學習了一整套大橋卧推體系的前提下再進行反覆實踐才有可能學會的技術。能夠用這種技術取得出色卧推成績的訓練者和運動員絕非是碰巧發現有這樣的技術然後加以利用就取得了優秀的成績，任何技術的成功都是經過不斷地練習，練習，再練習，才有地結果，這與帶著懶惰訓練思想的訓練者使用大橋卧推的初衷是完全相反的。包括我自己在內，當初盲目模仿大橋卧推的訓練者的初衷無非是因為見到橋推高手能利用橋卧推起驚人的重量所以假象自己也能利用這種技術而取得力量上的提升，想法並沒有錯，但帶著懶惰的訓練思想，我們把橋當作能夠立馬提升卧推成績的奇淫巧技，沒有真正接觸過其精髓，以為自己做出了真的橋推技術，其實都是白費功夫。

至今依然有無數人在卧推之前擺出非常有氣勢的準備姿勢，挺起自己的肚子，做出一個看似高但毫無意義的橋，然後推起杠鈴的做功距離依然超過40厘米。其實把肚子放下來不讓自己那麼「累」，也一樣可以推這麼多。至此筆者斗膽給出自己對懶惰訓練的定義：避開訓練中主要問題且期待利用奇淫巧技提升自己或乾脆對訓練中遇到的問題視而不見的思想可以認為是懶惰訓練思想。

Life gets harder, not easier，生活只會越發艱難。訓練也一樣，不會變得越來越簡單，不會讓你不去思考便能取得進步。事實上，我們所有人在訓練中都一定懶惰過，經常不會去積極主動地去思考我當前遇到的主要問題究竟是什麼。我們都曾看到高手的訓練計劃便去盲目模仿；我們都曾在執行計劃的時候會因為一時的興奮和快樂而打破當天的訓練安排，全然不顧長遠的訓練規劃；我們也都曾面對顯而易見的問題而選擇視而不見，例如最常見的顯而易見但容易被人忽視的問題就是對訓練重量的選擇過大，相信這是所有訓練者都犯過的或正在犯的錯誤。重量選擇不合理從而讓訓練效果大打折扣甚至極大提升受傷幾率的錯誤是多麼顯而易見，而曾幾何時我們都曾看著訓練視頻中自己變現的動作而無動於衷，依然不解為何自己沒有進步，為何自己會受傷。

要避免懶惰的訓練思想，首先需要想明白自己訓練的目的是什麼，為什麼要訓練。以終為始，不要今天以練成羅尼那樣為目標，明天又想我要深蹲到400公斤。當然，如果一開始就確立了自己只是為了裝逼而訓練，那確實怎麼練都行，畢竟裝逼是人類的本能之一。但倘若在裝逼之外，作為一個訓練者你還有更高的追求，筆者我在此斗膽總結幾點最基本的，我們訓練者要時刻牢記的原則，避免懶惰訓練：

1. 通過訓練能給我們訓練者自身帶來心理和身體上的健康。

2. 在第一點的大前提下，確立自己長期的訓練目的再付諸實踐，不要像無頭蒼蠅一樣亂撞，全然不知自己到底在練什麼，除非你已經確立了為了裝逼而瞎練的自我原則。

3. 就事論事，敢於接受來自外界的挑戰聲和質疑。

4. 讓訓練豐富自己的人生，鍛造自己的意志品質。

時刻以自己的原則為中心，時刻反思自己最近的訓練有沒有打破自己的原則，杜絕掉訓練中的懶惰思想，如果能做到這一點，便已經是訓練中的大成功。若能再將這種時刻以自己的原則為中心的思維帶入到自己的生活工作中，人生會更加美好。能做到這並不容易，否則也不會有在此討論的必要，可訓練的美好也就在這，訓練比起生活和工作，更容易讓人積累對自我的認同感，合理地利用這種認同感可以讓我們能夠以相對生活和工作更低的成本去發掘和領悟人生哲理。

訓練讓人強大，強大的是內心。確立自己的原則，拒絕懶惰訓練，讓自己更上一層樓。