瘦天鵝：女性朋友如何利用生理期, 輕鬆並快樂的減肥瘦身?

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瘦天鵝發現，很多女同胞們的生理期的時候，各種動作和飲食，跟男同胞還是有很大的區別的。

今天就分享點，生理期女同胞們的注意事項。

在動作方面呢？

經期一周減肥瘦身就是要暫緩的；經後一周是瘦身的最佳時機；經後第二周就要鞏固瘦身的成果；經前一周保持運來的運動狀態就好。

那麼飲食方面呢？

可以分享給女同胞們，兩種湯的做法。

一個是飯前湯：西紅柿洋蔥滋補湯！方法：西紅柿2個，洋蔥：半個，鹽分：適量。所有的材料切成小塊，加水煲30分鐘即可，午餐和晚餐之前吃一碗。

還有一個是生理期的湯：紅糖 +姜+紅棗

方法：鍋中放入姜沫、紅糖和適量水，加熱後，放入紅棗五到六枚。

或許有人會問，女性生理期的減肥周期，原理是什麼樣的呢？

第一，經期一周減肥瘦身暫緩的理由是什麼呢？

在這一周，女同胞們體內新陳代謝減緩，體重會保持穩定或增加，由於黃體激素的分泌下降也容易使心情煩躁、鬱悶或不專心。

不管你有多強的決心， 也不建議在此期間進行減肥。

不過因為月經這段時間身體虛弱，許多女士常以補充體力為借口大吃特吃，並安慰自己這段時間怎麼吃也不會胖。

這樣的想法影響了很多好吃又想減肥的女人，雖然她們平時很注意控制飲食，只有經期才「放縱」自己，結果還是繼續發胖。

瘦天鵝，所以給大家的建議就是：

1，這一周體內流失了較多的鐵質，可在飲食上多補充含鐵豐富的食物，例如：豬肝、海帶、豬血、菠菜、葡萄等，但要注意計算熱量：盡量不要吃太咸或口味太重的食物，也不要抱著僥倖心理吃高熱量食物，如炸薯條之類。

2，不進行劇烈運用，經期堅持健身鍛煉需要一個適應過程，就運動量而言，第一、第二天應適當減少運動強度，縮短鍛煉的時間，放慢速度，以減少運動量。宜選擇參加一些平時經常練習的項目，可以每天散步20~30分鐘，還可以根據個人的喜好選擇瑜伽、乒乓球等運動。隨著經血量的減少，可逐漸加大運動量。

3，每天晚上用熱水泡腳10~20分鐘，可以改善心情。

第二，為什麼說經期後一周是最佳時機呢？

因為經期結束後的這一周，可以說是女性減肥的「黃金周」，需格外珍惜。

這期間新陳代謝增快，消化功能好，精神穩定，心情愉快，月經時在體內積聚的水分會排出。

大多數女性在這時候都能感覺自己一下就輕盈了。

女性一般在月經第14天，也就是經期一周以後排卵，此時雌性激素分泌到達頂峰並開始逐漸減少，而孕酮分泌開始上升。

雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以經期後一周是做有氧運動來減肥的最佳時機。

因此在這一周控制飲食和做運用能達到事半功倍的減肥效果，要抓緊機會，不要偷懶。

所以給大家的建議就是：

1，拒絕高熱量、高脂肪的食物，多吃一些有利於消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜等，可以加快你的減肥進程：逐漸減少每餐的食量，這樣可以比較穩定的在一周內減掉1~2公斤。

2，這一周盡量保證7小時以上的運動時間，嘗試各種自己感興趣的有氧運動，比如拉丁舞、芭蕾舞、跑步、游泳、騎自行車等。這段時間你的體能和接受能力都是一流的，不去運動簡直就是浪費。

第三、經期後第二周鞏固成果的原因？

因為這一周是女性身體的調整期，提問逐漸上升，新城代謝從活躍趨向平緩，食慾漸增，消化吸收食物的速度加快。

這一周人體的代謝快吸收也快，這好比是一把雙刃劍，你可能會因為飲食不慎或疏於運動，而讓「黃金周」的努力付之東流，也可能通過繼續努力，鞏固那份難得的減肥成果。

所以給大家的建議就是：

1，用少食多餐的方法來控制食慾，還可以多吃一些低卡高纖食物來增加飽足感，在兩餐之間吃一些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，可有助於調整月經和鎮靜神經；

2，適當增加一點運動強度。器械運動不但可有幫助你在這段時間內消耗熱量，還有助於鍛煉肌、改善體型。跳繩也是這一階段減肥運用的好選擇，如果能夠堅持每天早晚跳200下以上，減肥效果將非常明顯。還可以利用休息日去戶外進行長跑、爬山等耐力有氧運動，可以在減肥的同時增強體質。

第四、為什麼經期前一周要保持原來的狀態呢？

因為孕酮分泌在這周開始下降，這周的感覺比較複雜，前期精力還算旺盛，但後期卻容易疲勞。

由於受體內激素的影響，女性體內分泌黃體急速十分活躍，同時引起皮下脂肪活躍，身心狀況都開始不穩定，臉上會有油膩和粉刺情況。

新城代謝又開始減慢，身體水分重新積聚，讓你看起來臉圓腳短，情緒暴躁，食慾也大增，還可能出現便秘。

這些外部變化不僅分散你注意力，而且影響你的自信心。這周就不容易減肥了，但也不能輕易放棄。

所以給大家的建議就是：

1，攝取足夠的蛋白質。多吃肉、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期將流失的營養素和礦物質：多吃綠葉蔬菜和水果，也要多飲水，以保持排泄通暢，減少骨盆充血：不要吃得太咸，以免體內的鹽分和十分貯存量增多，在經期出現水腫、頭痛等現象，可以多吃一些紅豆、冬瓜之類的食物，有助於改善身體浮腫。

2，運動時間可保持在3小時左右。每天進行30分鐘的瑜伽練習是不錯的選擇，可以使你的身體柔軟，心情安詳，有助於穩定情緒，改善便秘等，同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液循環，減輕水腫及痛經癥狀。

即使長年在辦公室工作的白領，也可以利用身邊的工具練習瑜伽：盡量避免參加那些需要技巧和反應能力的運動項目，而難度和強度過大的運動不僅不會加速減肥，反而可能會損害你的健康。

最後，由於月經前身體新陳代謝的變化，加上經血的大量流失和情緒的影響，女性在月經期間會非常想吃東西，也確實需要補充營養。

但是，千萬不要音痴就沒有節制地吃，大量補充高脂肪、高蛋白的食物，這些並不一定能夠補充經期血液的流失，或許還可能增加血液的粘稠度而引起痛經。

建議多吃些清淡的蔬菜水果，另外，植物雌性激素有利於緩和經期情緒的波動，平時可多吃植物雌激素有利於緩和經期情緒的波動，平時可多吃植物雌激素含量高的食品，如大豆、燕麥等。

希望我們瘦身的女同胞們，多看幾遍。

瘦天鵝認為，快樂健身才是我們的追求。