趙永坡醫生推薦鐘擺運動鍛煉法

其他動物的一個很大的區別是直立行走，「直立行走」在給我們帶來諸多便利的同時也給我們帶來很多特殊的健康問題，最主要的問題有兩個方面：一是骨骼框架扭曲變形，形成各種不良形體，如O型腿、X腿、骨盆傾斜、脊柱側彎、斜肩、駝背等；二是因為重力的作用引起氣血淤滯。

氣血淤滯幾乎在每個人身上都存在，其主要原因就是在重力的作用下，液體總是向低處流動。我們體內的血液循環總是下半身的血液迴流需要克服重力的作用，上半身的血液迴流要容易很多，很多人在久站、長時間走路、長時間運動或久坐以後會感覺兩腿酸沉、腫脹，這就是氣血淤滯所致。這不僅僅是下半身氣血淤滯的問題，因為全身的循環系統是一個整體的網路，一旦一部分發生淤滯，就意味著整個循環系統的功能發生紊亂，循環系統功能紊亂以後全身的營養和能量供應出現嚴重問題，代謝毒素也不能及時清除，很多器官會出現功能障礙甚至引發疾病，人就會一步步進入亞健康狀態和疾病頻發的狀態。很多慢性病經久不愈的一個重要原因就是氣血淤滯。

針對重力作用引起的氣血淤滯問題，我給大家推薦一套鍛煉方法，叫做鐘擺運動鍛煉法，希望能給大家的健康帶來幫助。

全套鍛煉方法共有八個動作，鐘擺運動是這一套鍛煉方法的核心，對消除氣血淤滯、改善植物神經的功能、調整內臟功能、緩解關節僵化有非常好的作用，對早期的特發性脊柱側彎也有很好的調整作用。

（視頻可以從網上搜，輸入關鍵詞「趙永坡鐘擺運動鍛煉法」就能看到，由李建虎給大家演示）動作要領：

1、雙手托天：解決頸部肌肉僵硬和轉動受限的問題。

初始位：兩腿併攏站立，雙手放於身體兩側，目視前方。

首先左腿向左前方四十五度邁出，左腿屈曲呈弓步，雙手上舉，掌心朝上，指尖相對，眼睛透過雙手中間望上方，保持3秒左右，回到初始位。然後右腿向前方右四十五度邁出，，雙手上舉，掌心朝上，指尖相對，眼睛透過雙手中間望上方，保持3秒左右，回到初始位。。

2、大鵬展翅：解決的是背部肌肉僵硬和駝背的問題。

初始位：兩腿併攏，雙手放於身體兩側，目視前方。

開始雙臂側平舉，掌心朝外並立掌，繼續往上舉到頭頂時，掌心相對。屈膝半蹲同時雙臂向下、向後伸展，掌心朝後，並挺胸抬頭。保持5秒左右。

3、肩部整體運動：上胸椎僵化和背部肌肉僵硬

初始位：兩腿併攏，雙手放於身體兩側，目視前方。

開始雙上肢上抬與肩平，十指相扣，拇指放於鎖骨內側端，將上肢、肩部、鎖骨和第一胸椎作為一個整體，保持此整體穩固不動，先做左右傾斜運動。右肩抬高同時左肩放低。左右交替完成。再做旋轉運動，以人體為軸，保持原動作做微旋轉運動。注意動作幅度不宜過大，主要活動上六個胸椎。

4、肋弓運動：解決呼吸表淺的問題。

初始位：兩腿併攏，雙手放於身體兩側，目視前方。

開始時雙手叉腰，虎口放於肋弓下緣，做高低運動。右肩抬高同時左肩放低，注意右臂抬時吸氣、複位時呼氣。利用呼吸運動拉開肋間隙，左右交替完成。

5、骨盆旋轉運動：解決腰部肌肉僵化和疼痛問題。

初始位：兩腿併攏，雙手放於身體兩側，目視前方。

開始雙上肢上抬，雙臂呈抱球狀，雙腳併攏，骨盆做快速旋轉運動。

6金魚擺尾運動：解決腰部肌肉僵硬改善盆腔血液循環。

初始位：身體平躺，雙手放於身體兩側，雙腿併攏。

開始時雙手十指交叉抱頭，足部背屈，骨盆沿水平面左右擺動。此動作幅度不宜過大，目的是放鬆腰部肌肉。

7、雙側倒膝：解決腰背部肌肉縮短的問題。

初始位：平躺，雙臂外展與肩平，雙下肢伸直併攏。

開始時兩膝併攏屈膝朝左側倒，左腿盡量去貼近床面並保持5-10秒。回到初始位。然後兩膝朝右側倒，右腿盡量去貼近床面並保持5-10秒。

8、鐘擺運動：解決重力作用引起的氣血淤滯，對植物神經功能紊亂，體位性低血壓，手足發涼，下肢水腫、下肢靜脈曲張、消化不良等有很好的幫助。

初始位：身體平躺，雙手放於身體兩側，雙腿併攏，掌心向上。

開始時閉目四肢上舉，雙臂既保持不動，兩腿併攏向左擺動同時緩緩吸氣，然後雙腿逐步回到正位同時緩緩呼氣，再向右擺動重複同樣動作並配合呼吸。幅度不宜過大、不宜過快，注意腿往側方擺動時吸氣，回中間時呼氣。左右交替運動（讓末梢血液充分迴流），重複五至十次後四肢放回床面，回到初始位，掌心朝上，靜心感受手足末端血管搏動（體位變動配合意念引導讓血液通達四末）。1-2分鐘後進行重複前面動作，可連續三至五遍。

溫馨提示：

做鍛煉一定要量力而行、循序漸進，血壓過高者不宜做第八個動作，可以先做前面七個動作。本套鍛煉方法與肌力鍛煉、體能鍛煉的目的不同，主要目的在於改善末梢循環、恢復人體自身的調節控制功能，讓發生紊亂的功能重新恢復正常，盡量在舒適、安靜的環境下平心靜氣地做鍛煉。

如果您不能確定自己是否適合此項鍛煉方法，可以諮詢醫務人員，