如何打造舞者般的身體？

09-18

如何打造舞者般的身體？

來自專欄 Mixbarre59 人贊了文章

對很多女性來說，舞者般的身體是她們夢寐以求的，修長、柔美又充滿力量。這甚至跟是否會跳舞無關。

那麼，為什麼舞者的身體會有這樣的特點呢？

可能會有人說，成為舞者首先就需要優於常人的身體條件，包括身材比例、柔韌性、協調性等。

當然，這點不可否認。雖然也有身體天賦並不符合「標準」的大師級舞者，比如美國芭蕾舞劇院（美國三大芭蕾舞團之一）第一位非洲裔首席舞者Misty Copeland，就被人認為身體條件不適合芭蕾。但絕大多數的頂級舞者，身體天賦也是頂級的。

註：圖中舞者為Misty Copeland

另外一個重要因素就是舞蹈訓練對於身體的影響。

舞蹈的特殊性在於它是雙重的，一方面舞蹈是一種藝術，另一方面舞蹈也是一項運動。藝術方面是顯而易見的，沒有人會反對頂級舞者是藝術家，她們需要掌握及其豐富的身體語言，才能通過舞蹈表達各種各樣的主題。

那麼運動的那一面呢？

這是很多人忽視的，實際上，舞蹈，不管是什麼舞種，對身體都有巨大的要求。因此，為了在舞台上有更好的表現，舞者需要進行極為針對性的訓練，這種訓練是長期的、多樣化的。舞者的身體也在積年累月的訓練之下，發生潛移默化的改變。

需要注意的是，當我們談舞者般的身體的時候，我們談的是一個總體的概念，因為舞者跟舞者是不同的。不同舞種的舞者之間會有差異，同一舞種的舞者也不會完全一樣，但她們也有很多的共同點。

這些共同點塑造了我們對於「舞者般的身體」的整體認識。

下面我們就來詳細講一講什麼是舞者般的身體、舞者又是如何進行身體訓練的。

1、什麼是舞者般的身體？

正如前文所言，舞者跟舞者是不同的。對於不同舞種的舞者的身體的差異，有一些嚴謹的研究。

比如Liiv等人（2013）比較了交際舞、芭蕾舞和現代舞舞者的身體特徵。在這項研究中，參與者包括286個二十歲出頭的男女交際舞、芭蕾舞和現代舞者。芭蕾舞和現代舞者是從專業的舞蹈公司中挑選出來的，而交際舞者則是國際排名前6%的選手。

註：圖中舞蹈為交際舞（Ballroom）

這項研究通過一些指標來分析舞者之間的身體差異，包括身高、體重、BMI、身體脂肪百分比。

研究的主要發現如下：

數據表明，女性芭蕾舞者有最低的體重和體脂率，三種舞蹈的男性舞者則相差不大。這可能和芭蕾舞中有較多托舉動作有關，也可能是因為這種舞蹈風格相關的形體美學。

在其它的研究中，我們總結出職業女性舞者的身體成分的具體情況，BMI（身體質量指數）的平均值是19.3；體脂肪率的平均值為22.1%。

當然，光看數據是不夠的，下面，我們以芭蕾舞者為例，來描述舞者般的身體的主要特點。

芭蕾是對舞者的身體要求最高的舞種之一，具體來說，理想的女性芭蕾舞者具有以下的特點：

這些特點是否符合你的審美標準呢？

2、舞者怎麼做身體訓練？

沒有任何一種單一的訓練方式能夠打造出優秀的舞者。

舞者的目標是在舞台上有好的表現，因此，舞者的身體訓練也應考慮到這一點。

那麼，怎樣才能有好的舞蹈表現呢？

有一些是大家熟知的。

比如，舞者需要很好的柔韌性，這甚至是很多人對舞者的第一印象。因為舞者需要在舞台上做出非常大幅度的動作，芭蕾舞者對髖關節靈活性的要求，現代舞者對脊柱的靈活性的要求，都是如此。

再比如，舞者需要強大的身體控制能力。因為舞者常常在很奇怪的身體位置上保持姿勢，而且，在舞台上，在身體的平衡和穩定上控制不足，很容易露怯，影響觀眾對舞蹈作品的欣賞。因此，好的舞者會採用各種方式加強核心穩定性。

還有一些是容易被大家忽視的。

舞蹈中有非常豐富的節奏變化，這使得舞蹈在某些時候成為非常劇烈的運動。有研究表明，在交際舞和拉丁舞中，舞者的平均心率是最高心率的85%到91%，這和高強度間歇訓練的強度是差不多的。

大家熟知的高強度運動，比如拳擊、籃球比賽、400米跑等都有類似的強度。

所以，舞者更需要的是高強度間歇訓練，而非很多人以為的中低強度的有氧運動。

接下來，我們再以芭蕾舞者為例，來全面的分析舞者需要怎樣的訓練。

有一項關於舞者體能的研究，從體能的角度分析古典芭蕾，將它視是一項運動。研究人員對專業芭蕾舞者、非專業舞者和普通人進行了一系列指標的測試。

總之，研究發現古典芭蕾可以與其他高強度的間歇訓練相比較。

研究中也發現目前舞者的常規訓練中不足之處，特別是舞者常常忽略力量訓練和體能訓練，而這對於好的舞蹈表現至關重要。

好了，今天關於舞者的身體，我們就先聊到這兒。你可能在想，還沒說到底怎麼練呢。

別急，敬請期待我們後續的更新。

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